Умные часы для отслеживания сна

Многие люди, возможно, не верят, что можно похудеть, просто крепко спя, не так ли? Однако ежедневный сон действительно тесно связан с потерей веса. Если вы овладеете правильным методом, не будет преувеличением сказать, что «спя в одиночестве, можно похудеть».<т4>

Вы иногда чувствуете «ах, я так голоден», но задаетесь вопросом, почему вы так голодны? Это потому, что в нашем организме есть два гормона, которые контролируют аппетит. Один из них — гормон голода, который стимулирует аппетит и вызывает желание есть; другой, напротив, — лептин, который заставляет нас чувствовать себя сытыми и подавляет аппетит. Поддержание баланса этих двух гормонов известно как секрет успешной потери веса.<т4>

Итак, как мы можем выделять больше лептина, который подавляет аппетит, и уменьшить секрецию гормона голода, который увеличивает аппетит? Ответ заключается в следующем: спать! Говорят, что люди с меньшим количеством сна выделяют больше гормонов голода, которые способствуют аппетиту, и меньше выделяют лептина, подавляющего аппетит, поэтому они склонны есть больше и толстеть. Другими словами, люди, которые хорошо спят каждый день, могут стать обладателями телосложения, которые меньше едят и легко теряют вес. По этой причине очень важно хорошо выспаться.<т4>

Японская новостная сеть Livedoor представила 4 метода сна, которые, как утверждается, улучшают качество сна и удваивают эффект потери веса. Давайте посмотрим вместе!

1. Принимайте ванну за час до сна, чтобы стимулировать секрецию гормонов

Чтобы вырабатывать больше «гормонов похудения», важно высыпаться каждую ночь. Но есть также много людей, которые испытывают трудности с засыпанием и легкий сон не может перейти в глубокий сон. Таким людям рекомендуется принимать ванну за час до сна.<т4>

В нашем организме существует «глубокая температура тела». Когда «глубокая температура тела» падает, мы чувствуем сонливость и в это время можем погрузиться в глубокий сон. Принятие ванны может улучшить кровообращение и повысить температуру тела, а примерно через час после принятия ванны температура тела снова снизится, и в это время вы сможете спать более глубоко. Давайте попробуем выработать привычку принимать душ примерно за час до сна!

2. Аромат лаванды способствует хорошему сну

Насколько вы можете расслабиться перед сном, также является ключом к тому, сможете ли вы погрузиться в глубокий сон. В занятом и нервном состоянии я лег в постель и, естественно, чутко спал. Чтобы снять напряжение, мы также можем использовать аромат трав, чтобы усилить эффект релаксации.<т4>

Например, выпейте немного чая с хризантемами, который оказывает снотворное действие, понюхайте аромат лаванды, способствующий сну, и положите что-нибудь с любимым ароматом рядом с подушкой, чтобы улучшить сон и улучшить потерю веса!

3. Лучшее время сна — около 7 часов

Говорят, что пока вы спите полноценно, вы можете сжечь 300 калорий жира. Кроме того, также говорят, что у людей, которые спят менее 5 часов в течение длительного времени, вероятность ожирения достигает 73%.<т4>

Исследования показали, что чем меньше времени на сон, тем медленнее сжигается жир и тем легче набирать вес. Время сна должно составлять более 5 часов и достигать 7 часов, чтобы улучшить эффект похудания и сформировать телосложение, при котором можно легко похудеть только во время сна.<т4>

4. В праздничные дни старайтесь вставать до 10 часов

Когда бессонный рабочий день наконец заканчивается и начинаются выходные, многие люди предпочитают спать до полудня. Почему я не могу сохранить привычку рано вставать в будние дни? На самом деле привычка поздно ложиться спать абсолютно нежелательна для похудения. Это связано с тем, что длительное лежание может нарушить ваши внутренние биологические часы.<т4>

Встаньте навстречу утреннему солнцу и примерно через 14 часов начните чувствовать сонливость. Это цикл нашего тела. Если этот цикл нарушится, будет плохо. Мы попадем в такой порочный круг: не можем заснуть в обычное время сна -> недосып -> легко набрать вес

Даже в воскресенье лучше всего просыпаться всего на 2 часа позже обычного. Постарайтесь вставать до 10 утра, чтобы поддерживать хороший цикл сна.