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Viele Läufer legen großen Wert auf die Vorsichtsmaßnahmen während des Laufvorgangs, aber es ist leicht, die Dinge zu ignorieren, auf die nach dem Training geachtet werden muss. Nehmen Sie als Beispiel die Post-Run-Diät. Manche Läufer wissen nicht, wie lange sie nach dem Laufen noch essen können, und sie wissen nicht genau, welche Lebensmittel sie essen sollen.
Sollten Sie also nach einem langen Training etwas essen? Wann ist die beste Zeit zum Essen? Welche Lebensmittel sollten Sie essen? Heute erklärt Ihnen der Redakteur die wichtigsten Punkte der Ernährung nach dem Laufen!

Wie lange nach einem Lauf kannst du essen?

Nach dem Training gibt es ein Zeitfenster von 30 bis 60 Minuten, in dem Ihre Muskeln schnell Kohlenhydrate und Proteine ​​aufnehmen können und der Körper sie verbraucht und aufnimmt und sie als wertvolle Energie für die Regeneration speichert.

Aber wenn Sie lange nach dem Training essen und Ihre Muskeln nicht rechtzeitig mit Nährstoffen und Energie versorgen, wird dies der Erholung Ihres Körpers sehr schaden. Da sich der menschliche Körper in einem Zustand unzureichender Energie befindet, zwingt das Körpergewebe die Muskeln dazu, Muskelprotein abzubauen, um die Energielücke zu schließen.

Welche Lebensmittel solltest du nach einem Lauf essen?

Kohlenhydrate und Protein

Die ideale Post-Workout-Mahlzeit, bestehend aus Kohlenhydraten und Proteinen. Eine Kohlenhydratergänzung kann die Erholung des Körpers beschleunigen, die Immunität des Körpers stärken und verhindern, dass der Körper weiterhin Proteine ​​und Antikörper abbaut. Kohlenhydrate können auch die Insulinsekretion fördern und die Proteinaufnahme beschleunigen.

Proteinnahrungsmittel können Läufern helfen, beschädigtes Muskelgewebe und Hämoglobin zu reparieren und die Immunität beim Joggen zu verbessern.

Für einen guten Kohlenhydrat- und Proteinschub sieht eine einfache Mahlzeit nach dem Training so aus: Hühnchen mit braunem Reis, Joghurt mit Mandeln oder ein Proteinshake mit einer Banane.

Körner, Hülsenfrüchte

Nach dem Laufen sollten Sie mehr Pflanzensamen wie Getreide, Bohnen und Kerne oder daraus hergestellte Lebensmittel essen. Denn Lebensmittel wie Getreide, Bohnen und Baumfrüchte enthalten die Grundnährstoffe der Pflanzen, wie Eiweiß, essentielle Fette und einige bioaktive Verbindungen.

Der tägliche Verzehr von ausreichend pflanzlichen Lebensmitteln wie Getreide und Bohnen kann die Gesundheit wirksam fördern und ein gesundes Gewicht halten. Wer mehr Getreide und Bohnen isst, kann auch Diabetes und einigen Krebsarten wirksam vorbeugen.

Pflanzliche Nahrung

Wie wir alle wissen, kann Gemüse Vitamine, Mineralien usw. liefern. die der Körper benötigt, liefern die notwendigen Kalorien und helfen effektiv dabei, ein gesundes Gewicht zu halten. Die Pigmente in Gemüse sind wirksam bei der Krebsbekämpfung, der Vorbeugung von Herzerkrankungen und der Alzheimer-Krankheit und können auch das Gedächtnis verbessern.

Darüber hinaus sind die meisten pflanzlichen Pigmente Antioxidantien, die die durch Krankheiten und viel Bewegung verursachte Reizbarkeit reduzieren können. Pflanzliche Pigmente müssen miteinander kombiniert werden, um ihre Wirkung zu entfalten. Es wird empfohlen, täglich Gemüse in verschiedenen Farben zu essen.

Obst

Apfel: Der als König der Früchte bekannte Apfel ist ein kalorienarmes Lebensmittel, das nur 60 kcal pro 100 Gramm produziert. Die Nährstoffe in Äpfeln werden vom Körper leicht aufgenommen. Es kann nicht nur Gewicht verlieren, sondern auch die Haut glatt und zart machen. Gleichzeitig ist das Vitamin C in Äpfeln auch der Beschützer des Herz-Kreislauf-Systems und ein gesundes Element für Herzpatienten.

Bananen: Bananen helfen, durch Schweiß verlorenes Kalium zu ersetzen. Gleichzeitig kann der in Bananen enthaltene Zucker schnell in Glukose umgewandelt und vom Körper aufgenommen werden, was eine schnelle Energiequelle darstellt. Das in Bananen enthaltene Magnesium kann Müdigkeit beseitigen.

Wassermelone: Wassermelone ist reich an Kalium, das Müdigkeit und Muskelkater nach dem Training lindern kann. Gleichzeitig kann es Kalium, das durch Schweiß leicht verloren geht, schnell wieder auffüllen, Muskelschwäche und dadurch verursachte Müdigkeit verhindern und Burnout vertreiben.

Orangen: Orangen sind reich an verschiedenen organischen Säuren und Vitaminen, die den menschlichen Stoffwechsel regulieren können. Orangen bestehen zu 80 % aus Wasser und sind außerdem reich an Vitamin C, Kalzium, Magnesium, Kalium, β-Carotin und anderen Substanzen, die den Wasserhaushalt auffüllen und gleichzeitig Muskelschäden beim Laufen beheben.

Milchlebensmittel

Frische Milch und Milchprodukte gehören mittlerweile zur täglichen Ernährung vieler Läufer. Denn Milchprodukte haben nicht nur die Wirkung, Kalzium zu ergänzen und die Knochengesundheit zu verbessern, sondern liefern auch genügend Protein für die Muskeln, um ihre Regenerationsfähigkeit zu verbessern. Darüber hinaus kann das in Milchprodukten enthaltene Molkenprotein auch das Immunsystem wirksam stärken.

Milch kann bei der Fettverbrennung helfen und so in kürzester Zeit effektiv Gewicht reduzieren. Daher kann das Trinken von Milch beim Abendessen und vor dem Schlafengehen nicht nur den Schlaf fördern, sondern auch einen guten Schlankheitseffekt haben.

Naturjoghurt ist zweifellos ein sehr gesundes Lebensmittel. Eine Tasse Naturjoghurt enthält außerdem etwa 573 mg Kalium, was etwa 12 % des täglichen Kaliumgehalts unseres Körpers ausmacht. Darüber hinaus kann es auch den täglichen Kalziumgehalt unseres Körpers decken. etwa die Hälfte davon.

Ernährung ist sehr wichtig für eine gute Gesundheit. Nach dem Langstreckenlauf verbrauchen Läufer viel körperliche Energie, daher sollten Läufer verstärkt auf eine umfassende und ausgewogene Ernährung achten, um die Regeneration des Körpers zu unterstützen und die Trainingseffekte zu fördern. Läufer können durch mehrere Versuche die passendste und beste Nahrung und Essenszeit entsprechend ihren eigenen Essgewohnheiten herausfinden.