Digitale Smartwatch
Um ihre Laufleistung zu steigern, verzichten die meisten Läufer typischerweise auf bestimmte Trainingseinheiten oder Gewohnheiten, die sie für unwichtig halten; Dennoch leiden die meisten von ihnen unter Problemen, die durch Knie-, Waden- oder Knöchelbeschwerden hervorgerufen werden, was sie anfälliger für diese Probleme macht. Diese Probleme können Sie wochen- oder sogar monatelang davon abhalten, ein Langstreckenlauftraining einzuplanen, da sie den Körper dazu veranlassen, das Signal „Stoppen Sie das Laufen“ zu senden.
Um dies zu verhindern, können Sie die Muskelkraft Ihrer Beine durch tägliches Training der unten aufgeführten einfachen Techniken und Schritte aufbauen, die Ihrem Körper helfen, beim Langstreckenlauf verletzungsfrei zu bleiben.
1. Üben Sie Dehnübungen vor dem Training.
Versäumen Sie es, Ihre Quadrizeps- und Wadenmuskulatur vor dem Joggen oder Training aufzuwärmen? Vor dem Joggen hilft eine kleine Dehnung wie diese dabei, die Beweglichkeit von Knöchel und Knie zu verbessern. Vor dem Laufen sollten Dehnübungen vollständig durchgeführt werden, um die Beweglichkeit der Gelenke zu erhöhen und übermäßigen Druck und Belastung der Gelenke, die durch das Laufen entstehen können, zu vermeiden.
Die Quadrizepsmuskulatur kann trainiert werden, indem man die Fersen der Beine nahe am Gesäß zusammendrückt und gleichzeitig die Beine im Stehen oder Knien streckt. Jede Übung sollte 60 Sekunden lang beibehalten werden. Dehnungsübungen sollten erst durchgeführt werden, wenn Ihre Muskeln vollständig erschöpft sind. Andernfalls werden Sie das folgende Training nicht bewältigen können.
2. Verwenden Sie Bewegungsrollen
Viele Läufer betrachten das Rollendrücken als grausame Strafe! Sie können jedoch noch weiter laufen, indem Sie ein Werkzeug verwenden, das auf eine Übungsrolle drückt. Muskelfaszien und Weichteile können mit Übungsrollen leicht gelöst werden. Die Muskeln an der Außenseite Ihres Gesäßes können gedrückt werden, wenn Sie nur einen Bereich bearbeiten möchten.
3. Wählen Sie das passende Schuhwerk aus
Schuhe und Socken sind die beiden wichtigsten Laufausrüstungsgegenstände. Allerdings lassen sich viele Menschen beim Kauf leicht von den beliebten Artikeln im Laden oder den attraktiven Schuhen verführen; Sie müssen lernen, wie Sie das für Sie geeignete Paar Laufschuhe auswählen. Geräte zur Laufhaltungs- und Fußgewölbeanalyse sind mittlerweile in vielen professionellen Sportartikelhändlern zu finden. Anhand Ihrer Laufform und Trittfrequenz können Sie die Laufschuhe auswählen, die am besten zu Ihnen passen. Optional können Sie zusätzlich ein Paar Kompressionsstrümpfe auswählen. Wenn der Fuß den Boden berührt, kann es zu einer Reizung der Wadenfaszie kommen, aber ein gutes Paar Kompressionsstrümpfe hilft.
4. Stärken Sie Ihre Beine
Für Langstreckenläufer sind starke und belastbare Beine von entscheidender Bedeutung! Übungen, die auf die Unterkörpermuskulatur abzielen, wie Kniebeugen mit einem Bein, Kniebeugen mit der Langhantel, Ausfallschrittkniebeugen mit Kurzhanteln, seitliche Schritte mit der Langhantel usw., kann dabei helfen, stärkere Beine und einen stärkeren Rumpf aufzubauen. Die beste Methode zur effektiven Steigerung der Muskelausdauer ist jedoch ein hochauflösendes Training, das ohne große Belastungen durchgeführt werden kann. Darüber hinaus wird empfohlen, solche Trainingsübungen 6–8 Wochen lang 3–4 Mal pro Woche durchzuführen.
5. Führen Sie einen rumänischen Kreuzheben aus
Sie müssen diesen unsichtbaren Muskel trainieren, wenn Sie leichter und angenehmer laufen möchten. Die Oberschenkelmuskulatur auf der Rückseite des Oberschenkels ist für die Laufeffizienz von entscheidender Bedeutung, aber da sie vom Oberschenkel verdeckt wird, wird sie beim Training häufig übersehen. Durch das rumänische Kreuzheben entwickeln Sie Ihre Beinmuskulatur und machen sie stärker und belastbarer. Außerdem werden die Muskeln auf der Rückseite der Oberschenkel gestärkt, insbesondere die Oberschenkelmuskulatur.
6. Üben Sie das Gehen mit der Krabbe
Die meisten Menschen haben die Fähigkeit verloren, mit ihrem Hintern Macht auszuüben! Dies ist ein Fluch, der mit dem Büro zusammenhängt, aber wenn Sie ein großartiger Läufer sein wollen, müssen Sie Ihre Hüftmuskulatur aktivieren, was Ihnen auch dabei hilft, bei den meisten Sportarten verletzungsfrei zu bleiben. Die Hüftmuskulatur lässt sich ganz einfach aktivieren. Sie müssen lediglich Ihre Knie ein wenig beugen und sich auf Ihre Hüften setzen, während Sie ein elastisches Band um Ihre Oberschenkel oder Knöchel tragen. Diese Bewegung ähnelt ein wenig dem Hocken; Danach bewegen Sie sich wie eine Krabbe in kurzen Schritten seitwärts. Sie werden feststellen, dass die Gesäßmuskulatur beim Üben dieser Aktion intensiv erregt wird und sich wie Feuer entwickelt.
7. Planen Sie eine leichte Ruhepause ein.
Der letzte Ratschlag hört jeder gerne: „Entspannen Sie sich und ruhen Sie sich aus“! Viele Läufer sind besessen davon, ihre Laufleistung zu steigern, weil sie glauben, dass ihre Leistung umso besser ist, je mehr Zeit sie zum Training mit Laufen verbringen. Diese Vorstellung ist in Wirklichkeit falsch. Das Erlernen der Entspannung ist eine lebenswichtige Fähigkeit, denn Laufen ist eine Sportart, die die Gelenke des Unterkörpers stark beansprucht und belastet, insbesondere das Straßenlaufen, das in den letzten Jahren so beliebt geworden ist. Achten Sie eher auf das Kaliber als auf die Menge Ihrer Läufe.Daher können Sie jede Woche einen Tag zum Entspannen einplanen oder eine ebene Fläche zum Joggen auswählen, was beides Ihre Laufleistung verbessert.
Ihre Laufstrecke, Laufgeschwindigkeit, Kalorienaufnahme und andere Informationen können alle von der BP Smartwatch aufgezeichnet werden. Mithilfe dieser Daten können Sie Ihr Training verstärken, Ihre Laufkondition besser verstehen und vieles mehr.
Darüber hinaus enthält es integrierte Gesundheitsmanagementfunktionen wie Herzfrequenz, Blutsauerstoffüberwachung usw. So erfahren Sie, wie es Ihnen beim Training körperlich geht. Mithilfe dieser Überwachungsdaten können Sie Ihre Fitness und Gesundheit besser verwalten und gleichzeitig das Risiko von Sportverletzungen verringern.
