4 Möglichkeiten, im Schlaf Gewicht zu verlieren

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Smart Watch Schlaf-Tracker


Viele Menschen glauben vielleicht nicht, dass man allein durch erholsamen Schlaf Gewicht verlieren kann, oder? Allerdings h√§ngt der t√§gliche Schlaf tats√§chlich eng mit der Gewichtsabnahme zusammen. Wenn Sie die richtige Methode beherrschen, ist es keine √úbertreibung zu sagen, dass ‚Äěallein schlafen kann, Gewicht zu verlieren‚Äú.

Haben Sie manchmal das Gef√ľhl ‚ÄěAh, ich bin so hungrig‚Äú, fragen sich aber, warum Sie so hungrig sind? Dies liegt daran, dass es in unserem K√∂rper zwei Hormone gibt, die den Appetit steuern. Eines davon ist das Hungerhormon, das den Appetit anregt und uns Lust auf Essen macht; Das andere ist im Gegensatz dazu Leptin, das uns satt macht und den Appetit unterdr√ľckt. Das Gleichgewicht dieser beiden Hormone gilt als das Geheimnis einer erfolgreichen Gewichtsabnahme.

Wie k√∂nnen wir also mehr Leptin aussch√ľtten, das den Appetit unterdr√ľckt, und die Aussch√ľttung des Hungerhormons reduzieren, das den Appetit steigert? Die Antwort lautet: Schlafen! Man sagt, dass Menschen mit k√ľrzerer Schlafzeit mehr Hungerhormone aussch√ľtten, die den Appetit anregen, und weniger Leptin, das den Appetit unterdr√ľckt, absondern, sodass sie dazu neigen, mehr zu essen und dick zu werden. Mit anderen Worten: Menschen, die jeden Tag gut schlafen, k√∂nnen zu einem K√∂rper werden, der weniger isst und leicht Gewicht verliert. Aus diesem Grund ist es wirklich wichtig, gut zu schlafen.

Japans Livedoor-Nachrichtensender stellte vier Schlafmethoden vor, die angeblich die Schlafqualität verbessern und den Effekt einer Gewichtsabnahme verdoppeln. Lasst uns gemeinsam einen Blick darauf werfen!

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1. Nehmen Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen ein Bad, um die Hormonsekretion zu fördern

Um mehr ‚ÄěSchlankheitshormone‚Äú auszusch√ľtten, ist es wichtig, jede Nacht ausreichend Schlaf zu bekommen. Es gibt aber auch viele Menschen, die Schwierigkeiten beim Einschlafen haben und aus dem Leichtschlaf nicht in den Tiefschlaf √ľbergehen k√∂nnen. F√ľr solche Menschen empfiehlt es sich, eine Stunde vor dem Zubettgehen ein Bad zu nehmen.

In unserem K√∂rper herrscht eine ‚Äětiefe K√∂rpertemperatur‚Äú. Wenn die ‚Äětiefe K√∂rpertemperatur‚Äú sinkt, f√ľhlen wir uns schl√§frig und k√∂nnen zu diesem Zeitpunkt in den Tiefschlaf eintreten. Ein Bad kann die Durchblutung f√∂rdern und die K√∂rpertemperatur erh√∂hen. Etwa eine Stunde nach dem Baden sinkt die K√∂rpertemperatur wieder und Sie k√∂nnen zu diesem Zeitpunkt tiefer schlafen. Versuchen wir uns daran zu gew√∂hnen, etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen zu duschen!

 

2. Lavendelduft fördert guten Schlaf

Wie viel Sie sich vor dem Schlafengehen entspannen k√∂nnen, ist auch der Schl√ľssel daf√ľr, ob Sie in den Tiefschlaf gelangen k√∂nnen. In einem gesch√§ftigen und nerv√∂sen Zustand legte ich mich ins Bett und schlief nat√ľrlich leicht. Um Verspannungen zu l√∂sen, k√∂nnen wir auch den Duft von Kr√§utern nutzen, um den Entspannungseffekt zu verst√§rken.

Trinken Sie zum Beispiel Chrysanthementee, der eine schlaffördernde Wirkung hat, riechen Sie den Lavendelduft, der den Schlaf fördert, und legen Sie etwas mit Ihrem Lieblingsduft neben das Kissen, damit Sie den Schlaf fördern und den Gewichtsverlust verbessern können!

 

3. Die beste Schlafzeit beträgt etwa 7 Stunden

Man sagt, dass man 300 Kalorien Fett verbrennen kann, solange man gut schl√§ft. Dar√ľber hinaus wird auch gesagt, dass bei Menschen, die √ľber einen l√§ngeren Zeitraum weniger als 5 Stunden schlafen, die Wahrscheinlichkeit, an Fettleibigkeit zu erkranken, bei bis zu 73 % liegt.

Studien haben gezeigt, dass die Fettverbrennung umso langsamer und die Gewichtszunahme umso einfacher ist, je k√ľrzer die Schlafzeit ist. Die Schlafzeit muss bei mehr als 5 Stunden gehalten werden und sollte bis zu 7 Stunden betragen, um den Gewichtsverlusteffekt zu verbessern und einen K√∂rper zu bilden, der allein durch Schlafen leicht Gewicht verlieren kann.

 

4. Versuchen Sie, an Feiertagen vor 10 Uhr aufzustehen

Wenn der schlaflose Arbeitstag endlich endet und das Wochenende beginnt, entscheiden sich viele Menschen daf√ľr, bis Mittag zu schlafen. Warum kann ich es mir nicht angew√∂hnen, werktags fr√ľh aufzustehen? Tats√§chlich ist die Angewohnheit, lange zu schlafen, f√ľr die Gewichtsabnahme absolut unerw√ľnscht. Denn langes Ausschlafen kann die innere Uhr Ihres K√∂rpers st√∂ren.

Stehen Sie auf, um die Morgensonne zu genie√üen, und f√ľhlen Sie sich etwa 14 Stunden sp√§ter schl√§frig. Das ist ein Kreislauf unseres K√∂rpers. Wenn dieser Kreislauf durcheinander ger√§t, wird es schlecht. Wir werden in einen solchen Teufelskreis geraten: Wir k√∂nnen nicht zur gewohnten Schlafzeit einschlafen -> Schlafmangel -> leicht zunehmen

Selbst am Sonntag ist es am besten, nur 2 Stunden später als gewöhnlich aufzustehen. Versuchen Sie, vor 10 Uhr aufzustehen, damit Sie einen guten Schlafzyklus aufrechterhalten können.

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‚ÄěMan kann mit gerade genug Schlaf abnehmen‚Äú, was erfordert, dass wir vor dem Zubettgehen auf die Gewohnheit achten. Um in den Tiefschlaf gelangen zu k√∂nnen, ist es sehr wichtig, sich vor dem Zubettgehen zu entspannen. Sehr wirksam sind beispielsweise die Verwendung Ihres Lieblingsduftes zur Linderung von M√ľdigkeit, das H√∂ren beruhigender Musik und einfache Entspannungs√ľbungen. Um durch Alleinschlafen erfolgreich abzunehmen, lasst uns ab heute Nacht gut schlafen! Wenn Sie Ihren Schlafstatus wissen m√∂chten, k√∂nnen Ihnen Smartwatches helfen. Es kann Tiefschlaf, leichten Schlaf und die Zeit bis zum Einschlafen aufzeichnen.

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