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Menschen, die an Sport gewöhnt sind, erleben manchmal diese Situation: Wenn sie aufwachen, haben sie plötzlich das Gefühl, dass etwas nicht stimmt, und der leichte Juckreiz im Hals, der am Vortag aufgetreten ist, hat sich in Niesen, laufende Nase und andere in die übliche Erkältung verwandelt Symptome.

Bei manchen Menschen mit sehr regelmäßiger Arbeit und Ruhe störte diese leichte Krankheit ihre Pläne. Kann man sich also weiterhin an den ursprünglichen Trainingsplan halten? Wird es den Zustand verschlimmern? Soll ich eine Pause machen? Ist es ein Problem, weiterhin Sport zu treiben?

Tatsächlich bedeutet eine leichte Krankheit nicht, dass wir uns nicht richtig bewegen können. Entscheidend ist die Beurteilung der aktuellen körperlichen Verfassung. In manchen Fällen kann die richtige Bewegung sogar dazu beitragen, dass wir uns besser fühlen.

Übungsprinzip: Folgen Sie dem „Nacken als Grenze“

Trotz der falschen Annahme, dass körperliche Betätigung bei Krankheit die Krankheit mit Sicherheit verschlimmert, schadet körperliche Betätigung bei Krankheit nicht unbedingt unserem Immunsystem. Tatsächlich gibt der Körper einer Person, die regelmäßig Sport treibt, die Aktivität nicht auf, wenn sie sich in einem Zustand der Krankheitsbekämpfung befindet.

Michael Gleason, Professor an der School of Sports and Health Sciences der Loughborough University im Vereinigten Königreich , wies darauf hin, dass jeder eine Regel befolgen kann – „Nimm den Hals als Grenze“: wenn unsere Symptome höher sind als der Hals, wie zum Beispiel eine laufende Nase, Halsschmerzen oder eine verstopfte Nase. Dann ist es in Ordnung, mäßig Sport zu treiben und ein wenig zu schwitzen. Wenn unsere Symptome unterhalb des Rachens auftreten, wie Husten, Engegefühl in der Brust, Übelkeit oder Gelenkschmerzen, sollten wir Sport vermeiden und uns mindestens zwei Tage lang nur leicht bewegen, bis sich die Symptome bessern.

Außerdem, wenn Sie bereits hohe Fiebersymptome haben, ist eigentlich kein Sport möglich. Um einer Erschöpfung vorzubeugen, messen Sie am besten vor dem Laufen Ihre Körpertemperatur. Wenn die Körpertemperatur höher als 38,9 °C ist, müssen Sie, auch wenn Sie sich nicht so unwohl fühlen, zu Hause bleiben und sich ausruhen.

Was tun bei einer Erkältung?

• Gehen

Eine Erkältung kann unser Energieniveau beeinträchtigen, aber selbst ein 20-minütiger Spaziergang kann uns die Vorteile regelmäßiger Bewegung bringen und uns helfen, unsere Erkältungssymptome zu lindern. Wenn sich unsere Nase verstopft anfühlt, ermutigt uns Gehen, tief durchzuatmen und hilft, unsere Atemwege zu öffnen. Wenn wir uns jedoch beim Gehen oder bei körperlicher Aktivität schlechter fühlen, sollten wir sofort anhalten und uns ausruhen.

• Jog

Wenn Sie regelmäßig joggen, müssen Sie nicht wegen einer leichten Erkältung damit aufhören. Andrea Hulse, ein Allgemeinmediziner in Maryland, USA, sagte, er habe einige Lauffreunde, die sagen, dass sie sich durch Laufen besser fühlen, wenn sie krank sind. „Laufen ist ein natürliches abschwellendes Mittel, insbesondere bei verstopfter Nase, und es hilft, den Kopf frei zu bekommen.“

• Yoga

Bei der Bekämpfung einer Infektion wie einer Erkältung schüttet der Körper das Stresshormon Cortisol aus. Untersuchungen legen nahe, dass stressabbauende Techniken wie Yoga und Atemübungen zur Stärkung der Immunität beitragen können. Außerdem kann sanftes Dehnen helfen, Schmerzen im Zusammenhang mit Erkältungen und Nebenhöhlenentzündungen zu lindern. Eine andere Studie ergab außerdem, dass Summen eine gute Möglichkeit ist, eine verstopfte Nase zu lindern.