Smart Health Watch

Schulter- und Nackenschmerzen sind ein häufiges Problem moderner Menschen. Für Menschen mit Skoliose ist die Korrektur einer Fehlhaltung noch wichtiger.

Die folgenden 5 Bewegungen zielen auf die Wirbelsäule und die Halswirbelsäule ab und aktivieren die Muskulatur im Schulterbereich.

Verwendete Ausrüstung: Hanteln, Kettlebells

Machen Sie nicht nach jeder Bewegung eine Pause, sondern gehen Sie direkt zur nächsten über. Wenn alle 5 Züge abgeschlossen sind, ruhen Sie sich eine Minute aus und wiederholen Sie den Vorgang dann für insgesamt 3 bis 5 Runden.

Koffertyp

Übung:

• Stellen Sie sich mit geschlossenen Füßen hin, halten Sie eine Kettlebell (Sie können eine Hantel ersetzen) in Ihrer linken Hand und legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihre Hüfte.
• Beanspruchen Sie Ihren Kern und machen Sie einen kleinen Schritt nach vorne. Das zählt einmal.
• Gehen Sie weiter, insgesamt 15 Schritte. Wechseln Sie die Hände und wiederholen Sie den Vorgang mit der Kettlebell. Dies gilt als Gruppe.
• Sofort ohne Pause mit der nächsten Bewegung fortfahren.

Vogelhund rudern

Übung:

• Gliedmaßen auf hoher Höhe mit Handgelenken unter den Schultern und gebeugten Knien.
• Halten Sie eine Hantel in Ihrer linken Hand, spannen Sie Ihren Rumpf an und heben Sie Ihr rechtes Bein an, bis es parallel zum Boden ist. Dies ist eine vorläufige Maßnahme. Heben Sie die linke Hand an, wobei der Schwerpunkt auf der rechten Hand und der linken Wade liegt, bis sich der Ellenbogen nahe an der Seite der Rippen befindet. Wirbelsäule aufrecht.
• Kehren Sie dann langsam zum Original zurück. Das zählt einmal.
• 10–12 Mal wiederholen, sofort mit der nächsten Aktion fortfahren.

Schulter-Touch-Stick

• Beginnen Sie in der Stockhaltung mit den Händen direkt unter den Schultern.
• Spannen Sie Ihren Rumpf ein und berühren Sie mit der linken Hand Ihre rechte Schulter, während Sie Ihre Beine öffnen und schließen.
• Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite. Das zählt einmal.
• 10–12 Mal wiederholen, sofort mit der nächsten Aktion fortfahren

Zeile vorwärts

Übung:

• Halten Sie eine Hantel und stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und leicht gebeugten Knien hin.
• Körper nach vorne gebeugt, Brust nach unten, Arme nach unten hängend, Handflächen nach innen. Dies ist die Bereitschaftsposition.
• Belasten Sie Ihren Rumpf, heben Sie die Hanteln in Richtung Ihrer Rippen, spannen Sie Ihre Schulterblätter an, halten Sie inne und kehren Sie dann in die ursprüngliche Position zurück. Das zählt einmal.
• 10–12 Mal wiederholen, sofort mit der nächsten Aktion fortfahren.

Superman

Übung:

• Legen Sie sich mit dem Bauch nach unten auf den Boden, die Arme im 90-Grad-Winkel angewinkelt, Ellbogen und Schultern auf einer Linie, die Unterarme auf dem Boden, die Beine gerade, die Zehen berühren den Boden.
• Stärken Sie die Rumpfmuskulatur, stabilisieren Sie die Wirbelsäule und heben Sie Kopf, Brust und Arme leicht über den Kopf.
• Halten Sie die Halswirbelsäule neutral, indem Sie drei Zoll vor Ihre Nase schauen, die Arme nach vorne strecken und Ihren Bizeps nah an Ihren Ohren halten.
• Dann spulen Sie das Uhrwerk zurück und kehren in die ursprüngliche Position zurück.
• 10–12 Mal wiederholen, sofort mit der nächsten Aktion fortfahren.

Die oben genannten Übungen können Ihnen dabei helfen, Ihre Schulter- und Nackenkraft aufzubauen. Auch das Tragen einer Smartwatch kann Sie über die Ergebnisse Ihres Trainings informieren, z.B. B. wie viele Kalorien Sie verbrennen und wie hoch Ihre Atemfrequenz ist.