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Las personas acostumbradas al deporte a veces se encuentran con esta situación: al despertar, de repente sienten que algo anda mal, y el ligero picor en la garganta que apareció el día anterior se ha convertido en estornudos, secreción nasal y otros desarrollan el habitual resfriado. síntomas.

Para algunas personas con trabajo y descanso muy regulares, esta enfermedad menor interrumpió sus planes. Entonces, ¿se puede seguir manteniendo el plan de ejercicios original? ¿Empeorará la condición? ¿Debería tomarme un descanso? ¿Es un problema seguir haciendo ejercicio?

De hecho, una enfermedad leve no significa que no podamos movernos correctamente. Es crucial evaluar la condición física actual. En algunos casos, el ejercicio adecuado puede incluso ayudarnos a sentirnos mejor.

Principio del ejercicio: seguir el “cuello como límite”

A pesar de la idea errónea de que hacer ejercicio cuando estamos enfermos ciertamente empeora las cosas, hacer ejercicio cuando estamos enfermos no necesariamente daña nuestro sistema inmunológico. De hecho, si una persona hace ejercicio con regularidad, su cuerpo no abandonará la actividad cuando se encuentre en un estado de lucha contra enfermedades.

Michael Gleason, profesor de la Facultad de Ciencias del Deporte y la Salud de la Universidad de Loughborough en el Reino Unido , señaló que todos podemos seguir una regla: "tomar el cuello como límite": si nuestros síntomas son más altos que el cuello, como secreción nasal, dolor de garganta o congestión nasal. Entonces está bien hacer ejercicio moderado y sudar un poco. Si nuestros síntomas están debajo de la garganta, como tos, opresión en el pecho, náuseas o dolor en las articulaciones, entonces debemos evitar el ejercicio y hacerlo solo ligeramente hasta que los síntomas mejoren durante al menos dos días.

Además, si Si ya tienes síntomas de fiebre alta, no es posible practicar ningún deporte. Para evitar el agotamiento, lo mejor es medir la temperatura corporal antes de correr. Si la temperatura corporal es superior a 38,9 °C, aunque no te sientas tan incómodo, debes quedarte en casa y descansar.

¿Qué hacer si estás resfriado?

• Caminar

Un resfriado puede afectar nuestros niveles de energía, pero incluso una caminata de 20 minutos puede brindarnos los beneficios del ejercicio regular y ayudarnos a aliviar los síntomas del resfriado. Cuando sentimos la nariz tapada, caminar nos anima a respirar profundamente y ayuda a abrir las vías respiratorias. Pero si caminar o cualquier tipo de actividad física nos hace sentir peor, debemos parar y descansar inmediatamente.

• Avanzar

Si normalmente insistes en hacer jogging, no tienes por qué dejarlo debido a un resfriado leve. Andrea Hulse, médico general de Maryland, EE. UU., dijo que tiene algunos amigos corredores que dicen que correr los hace sentir mejor cuando están enfermos. "Correr es un descongestionante natural, especialmente para la congestión nasal, y ayuda a despejar la mente."

• Yoga

Al combatir una infección como un resfriado, el cuerpo libera cortisol, la hormona del estrés. Las investigaciones sugieren que las técnicas para aliviar el estrés, como el yoga y los ejercicios de respiración, pueden ayudar a aumentar la inmunidad. Además, los estiramientos suaves pueden ayudar a aliviar los dolores y molestias asociados con los resfriados y las infecciones de los senos nasales. Otro estudio también encontró que tararear es una excelente manera de aliviar la congestión nasal.