Reloj de salud inteligente
El dolor de hombro y cuello es un problema común en la gente moderna. Corregir una mala postura es aún más importante para las personas con escoliosis.
Los siguientes 5 movimientos apuntan a la columna y la columna cervical y activan los músculos alrededor de los hombros.
Equipo utilizado: mancuernas, pesas rusas
No descanses después de cada movimiento, sino que pasa directamente al siguiente. Cuando hayas completado los 5 movimientos, descansa un minuto y luego repite hasta un total de 3 a 5 rondas.
Tipo de maleta
Práctica:
- Párese con los pies juntos, sostenga una pesa rusa (puede sustituirla por una mancuerna) en la mano izquierda y coloque la mano derecha sobre la cadera.
- Involucra tu núcleo y da un pequeño paso adelante. Eso cuenta una vez.
- Sigue caminando, 15 pasos en total. Cambia de mano y repite con la pesa rusa. Esto cuenta como un grupo.
- Pase inmediatamente al siguiente movimiento sin detenerse.
Perro pájaro remando
Práctica:
- Extremidades a un nivel alto con las muñecas debajo de los hombros y las rodillas dobladas.
- Sostenga una mancuerna en su mano izquierda, apriete su núcleo y levante su pierna derecha hasta que quede paralela al piso. Esta es una medida preliminar. Con énfasis en la mano derecha y la pantorrilla izquierda, levante la mano izquierda hasta que el codo esté cerca del costado de las costillas. columna erguida.
- Luego regrese lentamente al original. Eso cuenta una vez.
- Repita 10-12 veces, pase inmediatamente a la siguiente acción.
Palanca de toque de hombro
Práctica:
- En Stick Pose, comienza con las manos directamente debajo de los hombros.
- Involucre su núcleo y toque su hombro derecho con su mano izquierda mientras abre y cierra las piernas.
- Regrese a la posición inicial y repita en el otro lado. Eso cuenta una vez.
- Repetir 10-12 veces, pasar inmediatamente a la siguiente acción
Fila adelante
Práctica:
- Sostenga una mancuerna y párese con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente dobladas.
- Cuerpo inclinado hacia adelante, pecho hacia abajo, brazos colgando hacia abajo, palmas hacia adentro. Esta es la posición de preparación.
- Involucre su núcleo, levante las mancuernas hacia las costillas, apriete los omóplatos, haga una pausa y luego regrese a la posición original. Eso cuenta una vez.
- Repita 10-12 veces, pase inmediatamente a la siguiente acción.
Supermán
Práctica:
- Acuéstese en el suelo, boca abajo, brazos doblados 90 grados, codos y hombros en la misma línea, antebrazos en el suelo, piernas estiradas y dedos de los pies tocando el suelo.
- Fortalece los músculos centrales, estabiliza la columna y eleva ligeramente la cabeza, el pecho y los brazos por encima de la cabeza.
- Mantenga la columna cervical neutral mirando tres pulgadas delante de la nariz, con los brazos extendidos hacia adelante y manteniendo los bíceps cerca de las orejas.
- Luego rebobina el movimiento y regresa a la posición original.
- Repita 10-12 veces, pase inmediatamente a la siguiente acción.
Los ejercicios anteriores pueden ayudarle a desarrollar la fuerza de sus hombros y cuello. Llevar un Smartwatch también puede informarle sobre los resultados de su entrenamiento, p.e. B. cuántas calorías quemas y cuál es tu frecuencia respiratoria.
