Reloj inteligente con seguimiento del sueño

La falta de sueño puede provocar aumento de peso y también puede afectar negativamente las hormonas, el rendimiento deportivo y la función cerebral. Para obtener un sueño de alta calidad, los siguientes métodos son muy efectivos.

Evite la cafeína por la noche

La cafeína es un estimulante y beber cafeína antes de acostarse puede impedir que te quedes dormido o que duermas bien por la noche.

Tomar Kifer antes de acostarse

Para dormir bien por la noche, son beneficiosas unas cucharadas de Kifer antes de acostarse. El kéfir contiene triptófano, un aminoácido que puede promover un mejor sueño.

Reducir los carbohidratos

Las dietas bajas en carbohidratos o cetogénicas aumentan la actividad de la adenosina en el cuerpo. Esto ayuda a relajar el sistema nervioso, reduce el dolor y la inflamación y le ayuda a dormir bien por la noche.

No beba alcohol dentro de las 3 horas previas a acostarse

Muchas personas consumen alcohol como ayuda para dormir. Sin embargo, la realidad es que el alcohol no es la respuesta para dormir mejor.

Existe una gran diferencia entre quedarse dormido y estar inconsciente.

El alcohol impide entrar en la fase de sueño más reparador. El alcohol relaja los músculos de las vías respiratorias, lo que puede provocar ronquidos. El alcohol te deshidrata, lo que puede provocar más sed. El alcohol también puede despertarte en mitad de la noche para ir al baño.

Ejercicio

Hacer ejercicio durante el día le ayudará a conciliar el sueño más rápido y a tener un sueño más prolongado y profundo. El ejercicio también ayuda a que su cuerpo produzca más hormona del crecimiento mientras duerme. Estas hormonas ayudan a tu cuerpo a repararse y rejuvenecerse durante la noche.

La mejor parte es que no es necesario hacer nada demasiado intenso para obtener los beneficios del ejercicio. Algunos ejercicios de bajo impacto que pueden ayudarle a verse, sentirse y dormir mejor incluyen:

• 30 minutos de caminata cada día
• Yoga
• Nadar
• Ciclismo
• Ducha caliente antes de acostarse

El calor puede promover un sueño más profundo. Tomar un baño tibio o sumergirse en una sauna antes de acostarse puede ayudar a mejorar la calidad del sueño.

Intenta conciliar el sueño y despertarte a horas constantes

El consejo más importante para dormir bien por la noche es seguir un horario de sueño constante.

Muchas personas duermen de manera muy diferente en los días laborales que en los días libres, un patrón que puede conducir a una desregulación circadiana crónica. Con un ritmo de sueño regular, su reloj interno o biológico permanecerá sincronizado y todas las demás funciones corporales funcionarán mejor.

Un consejo útil para sincronizar tus ritmos circadianos y dormir bien por la noche es tomar el sol a primera hora de la mañana.