El mejor reloj inteligente para correr

Correr es un ejercicio aeróbico muy beneficioso para el organismo. Siempre que puedas persistir y hacer ejercicio paso a paso, definitivamente traerá beneficios a tu cuerpo.

Los suplementos nutricionales adecuados antes de correr pueden aumentar la energía del cuerpo, ayudar a lograr un mejor rendimiento deportivo y también ayudar al cuerpo a recuperarse más rápido después de correr.

Los hábitos alimentarios incorrectos antes de correr afectarán el efecto del ejercicio. Aprendamos qué comer antes de correr y qué hábitos alimentarios se deben evitar.

Lo que comes antes de correr depende principalmente de dos factores: el tipo de carrera que planeas realizar y la hora del día en que corres.

Por ejemplo, una carrera larga agota las reservas de energía del cuerpo más que una carrera rápida; Correr por la mañana puede significar comer más carbohidratos simples en el desayuno.

Para rendir al máximo, es muy importante preparar la comida adecuada antes de correr.

Qué comer antes de una carrera larga

Al correr largas distancias, los músculos utilizan la energía del trifosfato de adenosina (ATP) como combustible. El ATP proviene de las reservas de glucógeno del cuerpo, que se forman después de consumir carbohidratos, por lo que si planeas correr largas distancias, debes comer carbohidratos.

Comer algunos carbohidratos simples antes de una carrera larga suele ser una mejor opción. Los carbohidratos simples son más fáciles de digerir y se convierten en energía más rápidamente, mientras que los carbohidratos complejos tardan más en descomponerse. Antes de una carrera de larga distancia, la fruta, el pan con mermelada y las barritas energéticas son buenas opciones.

Qué comer antes de correr

La carrera rápida es un ejercicio de corta duración y alta intensidad, que normalmente no dura más de 30 minutos y requiere más energía que la carrera de larga distancia.

Los carbohidratos y las proteínas son importantes para correr rápido. Los carbohidratos te mantienen con energía y las proteínas ayudan a reparar el tejido muscular que se descompuso durante los entrenamientos intensos. Considere el arroz integral, el pollo o la avena, los plátanos y la mantequilla de maní para obtener carbohidratos y proteínas.

La cafeína ayuda a acelerar, así que bebe una taza de café o una bebida energética antes de correr. El café es ácido y puede provocar malestar estomacal si se bebe demasiado, por lo que una taza está bien.

Ya sea una carrera de larga distancia o una carrera rápida, lo mejor es comer entre una y dos horas antes de la carrera. En términos generales, ya sea que repongas energía antes de correr o no, el cuerpo tiene suficientes reservas de energía para seguir corriendo durante 45 minutos a una hora.

Qué comer antes de correr por la mañana

A algunos corredores les gusta levantarse de la cama y hacer ejercicio de inmediato, pero aún así es beneficioso comer algo antes de salir. Cuando te quedas dormido, tu cuerpo consume lentamente parte del glucógeno almacenado. Por lo tanto, si te saltas el desayuno, es posible que tu cuerpo no tenga suficiente energía para terminar tu carrera. Correr con el estómago vacío puede cansarte más rápido.

Los mejores alimentos para los corredores matutinos son los carbohidratos azucarados simples que se digieren rápidamente y le dan al cuerpo la energía que tanto necesita. Opte por palomitas de maíz o bocadillos azucarados similares, ya que en su mayoría son carbohidratos simples que se digieren rápidamente. También considere beber un batido de proteínas o agregar miel a su bebida de desayuno para aumentar los carbohidratos simples.

Lo ideal es dedicar al menos una hora para hacer la digestión antes de correr. Incluso si es temprano en la mañana, tómate al menos 15 minutos para digerir la comida antes de salir a la carretera.

Qué no comer antes de correr

Evite los alimentos ricos en grasas antes de correr, ya que pueden retrasar el vaciado gástrico, el tiempo que tarda la comida en pasar del estómago al intestino delgado. Esto puede alterar la digestión normal, impedir que los músculos obtengan la energía que necesitan para funcionar y afectar el rendimiento del entrenamiento. Los problemas digestivos pueden hacerte sentir incómodo cuando corres, sintiéndote hinchado porque la comida en tu estómago no está vacía.

El café tiene un efecto laxante y puede acelerar la motilidad gastrointestinal. Algunas personas son sensibles al café, por lo que no toman café antes de correr.

Correr debido a la comida puede causar: distensión abdominal, reflujo ácido, calambres estomacales, diarrea, etc.

Es posible que los alimentos no afecten su cuerpo de inmediato. Para determinar qué es lo que te hace sentir mal mientras corres, considera no solo lo que comiste ese día, sino también lo que comiste el día anterior.