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Corres todos los días, pero tanto la velocidad como la resistencia están estancadas en el período de cuello de botella. ¿Cómo resolverlo? De hecho, a través del entrenamiento de fuerza, ejercitar los músculos del cuerpo y fortalecer la fuerza central puede hacer que tu carrera sea aún mejor.

1 Ve al gimnasio tres veces por semana

Si no vas al gimnasio para desarrollar músculo, puedes lesionarte o encontrarte con un "cuello de botella" mientras corres. Es decir, incluso si practicas mucho, es difícil progresar durante mucho tiempo.

2 sentadillas con mancuernas

Elija mancuernas más ligeras. Párese con las piernas separadas a la altura de los hombros y los dedos de los pies apuntando hacia adelante. Sostén una mancuerna en tu mano a tu lado. Baje su peso a una posición en cuclillas, asegurándose de que sus rodillas no pasen los dedos de los pies y que sus caderas mantengan un empuje moderado hacia atrás. Repita el ejercicio varias veces.

3 ejercicios de plancha

Acuéstate en el suelo o sobre una estera de yoga. Párese con las manos separadas aproximadamente al ancho de los hombros, apoyadas justo debajo de los hombros. Mantenga el cuello y la espalda rectos para que su cuerpo forme una línea recta. Mantenga esta posición durante un minuto y luego relájese.

• Mantén la espalda recta y no dejes que las caderas se desplomen sobre la colchoneta, ya que podrías provocarte una lesión en la espalda.

4 ejercicios de flexiones

Acuéstate en el suelo o sobre una estera de yoga. Apoye las manos en las axilas, con las palmas hacia abajo, y use los brazos para levantar el cuerpo en posición de tabla. Una vez que tus brazos estén completamente extendidos, vuelve a doblarlos, llevando tu pecho contra la colchoneta. Vuelve a la posición de plancha después de estirar los brazos.

• Mantén la espalda recta para no lastimarte fácilmente.
• Si las flexiones de brazos normales le resultan demasiado difíciles, puede reducir la dificultad de forma adecuada. En lugar de apoyar directamente tus pies, puedes sostener tu cuerpo arrodillándote en el suelo.

Pista

• Tómatelo con calma y tómate tu tiempo. Esfuérzate demasiado y saldrás lastimado. Es posible que las personas pacientes no vean mejoras después de varias semanas de entrenamiento, pero una vez que han mejorado, han superado un nuevo nivel de cambio cualitativo.
• Da un paso más grande. Al correr, el cuerpo debe mantener un cierto grado de flexión hacia adelante. Durante la carrera, respira sólo por la nariz.