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En esta era en la que todo el mundo está dispuesto a gastar mucha energía para volverse bella, existen muchos programas médicos de belleza que pueden resistir el envejecimiento y mantener una apariencia juvenil. Sin embargo, si no se come bien, se producirá inflamación de la piel. Incluso después del tratamiento médico de belleza, la condición de la piel mejorará temporalmente, pero la pigmentación, la piel apagada y propensa al acné y otros problemas de la piel seguirán reapareciendo con una dieta y un estilo de vida poco saludables.

Además de la protección solar, la hidratación y las mascarillas faciales, los alimentos proporcionan la nutrición suficiente para la regeneración de la piel y la nutren desde adentro hacia afuera.

Algunas personas dicen que "comer alimentos blancos puede hacer que la piel sea más blanca". ¿Es esto cierto? De hecho, lo opuesto es verdad. Cuanto más colorida sea la comida, mejor será para la piel. Los 10 alimentos resumidos a continuación tienen diferentes beneficios para la piel. ¿Veamos si es tu favorito?

1. Pescado de aguas profundas: rico en ácidos grasos insaturados, vitamina E, etc

Si sólo hay un tipo de alimento bueno para la piel recomendable es el pescado de aguas profundas, el salmón, la paparda, la caballa y el arenque, etc., son todos muy buenos alimentos para una piel sana. Debido a que son ricos en ácidos grasos insaturados omega-3, pueden reducir el enrojecimiento y el acné causados ​​por la inflamación de la piel. Cuando este ácido graso es deficiente, puede provocar sequedad en la piel.

La vitamina E rica en pescado de aguas profundas es el antioxidante más importante para la piel. Una cantidad adecuada de vitamina E es esencial para proteger la piel de los radicales libres y la inflamación;

El pescado de aguas profundas es rico en proteínas de alta calidad, que pueden mantener la elasticidad y firmeza de la piel;

El pescado de aguas profundas es rico en zinc, lo que ayuda a mejorar la inflamación, mantener la salud general de la piel y promover la producción de nuevas células cutáneas.

• Método de alimentación recomendado: Cocer al vapor o asar es mejor que freír. 100 gramos de salmón de aguas profundas contienen más de 1000 miligramos de ácidos grasos insaturados omega-3.
• Plato recomendado: Salmón al vapor
• Combinación de cuidado de la piel: 1 pieza de salmón + crema para la piel de mañana y de noche

2. Tomates: hasta cierto punto, pueden resistir el envejecimiento

Los tomates son ricos en licopeno, un fitoquímico. En términos de piel, proteger la piel del daño solar ayuda a mejorar el envejecimiento de los radicales libres causados ​​por los rayos ultravioleta y puede resistir el envejecimiento hasta cierto punto.

• Forma recomendada de comer: calentar es mejor que comer crudo. Medio plato (100 g) de tomates hervidos contiene 16 mg de licopeno.

• Plato recomendado: sopa de tomate y huevo

• Combinación de cuidado de la piel: 1 tomate + protector solar antes de salir

3. Zanahoria: protección solar, previene la piel seca

El β-caroteno es un nutriente de las plantas que puede convertirse en vitamina A en el cuerpo. Ayuda a mantener la piel sana al actuar como protector solar natural, lo que puede ayudar a prevenir quemaduras solares, piel seca y arrugas hasta cierto punto.

En términos de método de alimentación, la comida frita es mejor que la comida hervida. Se recomienda comer 1 zanahoria al día + aplicar protector solar cada 2 horas para actividades al aire libre.

4. Aguacate: mejor efecto antioxidante

Rico en vitamina E + vitamina C, las dos juntas tienen un mejor efecto antioxidante y ayudan a proteger la piel de los rayos ultravioleta y el daño oxidativo. La vitamina C también participa en la fabricación de colágeno, la principal proteína estructural que mantiene la piel fuerte y saludable.

Se recomienda comer crudo directamente después del corte. Una porción de 100 gramos de aguacate proporciona el 14% del requerimiento diario de vitamina E y el 11% del requerimiento diario de vitamina C.

5. Brócoli: Contiene un ingrediente de protección solar eficaz

Rico en muchas vitaminas y minerales que son importantes para la salud de la piel, incluidos zinc, vitamina A, vitamina C y luteína. La luteína es un carotenoide similar al betacaroteno que ayuda a proteger la piel del daño oxidativo.

También contiene un compuesto especial de isotiocianato llamado sulforafano, que es un ingrediente de protección solar eficaz. En las pruebas, se descubrió que el sulforafano podía reducir en un 29% la cantidad de células de la piel muertas por la luz ultravioleta y el tiempo de protección era de hasta 48 horas. También puede ayudar a mantener los niveles de colágeno en la piel.

6. Semilla de lino: Ayuda a mejorar las manchas de la piel y suavizar las líneas finas

Al igual que las nueces, es rico en ácidos grasos omega-3 de ácido α-linolénico, que ayuda a mejorar las manchas de la piel y suavizar las líneas finas. Una investigación publicada en el British Journal of Nutrition en 2009 encontró que consumir alrededor de 3 gramos de ácidos grasos omega-3 de la clase alfa-linolénico por día durante seis semanas daba como resultado menos irritación y enrojecimiento de la piel y una mejor hidratación de la piel.

Esto puede deberse a que el ácido alfa-linolénico atrae la humedad hacia las células de la piel, dándole volumen y reduciendo las arrugas.

7. Nueces: Ayudan a combatir la inflamación de la piel

Ricas en ácidos grasos esenciales, las nueces tienen una proporción adecuada de ácidos grasos omega-3 y omega-6, lo que puede ayudar a mejorar la inflamación subyacente de la piel.

Además, las nueces también contienen zinc, proteínas, vitamina E y selenio, que ayudan a la cicatrización de heridas y combaten la inflamación, todos los cuales son nutrientes necesarios para que la piel se mantenga saludable.

8. Pimiento morrón: rico en β-caroteno y vitamina C

Los pimientos morrones también son una excelente fuente de betacaroteno y vitamina C.

Una ingesta elevada de vitamina C puede reducir el riesgo de arrugas y piel seca a medida que envejecemos.

9. Vieiras: ricas en zinc y proteínas

Al igual que el salmón, también es un alimento rico en zinc y proteínas.

10. Té verde: Mejora el enrojecimiento, la aspereza y la elasticidad de la piel

Contiene poderosos antioxidantes: catequinas, que pueden mejorar el enrojecimiento, la deshidratación, la aspereza y la elasticidad de la piel.

Si bien el té verde es excelente para una piel sana, evite beberlo con leche, ya que la leche puede reducir los efectos de los antioxidantes del té verde.