Relojes de salud inteligentes

El ritmo acelerado de la vida moderna hace que la ansiedad y la depresión sean enfermedades comunes para muchas personas. Aliviar la ansiedad se ha convertido en una cuestión apremiante. Una de las razones de la ansiedad son sus malos hábitos actuales. Aquí hay algunas maneras de lidiar con la ansiedad y evitar los efectos del estrés.

1 Dejar de comer alimentos o bebidas que causen ansiedad

El consumo regular de alimentos potencialmente estresantes puede provocar ansiedad. Reducir el consumo de alimentos y bebidas nocivos puede contribuir en gran medida a calmar la mente y mantener un ritmo cardíaco constante.

• Coma menos azúcar y alimentos ricos en almidón. La mayoría de los alimentos reconfortantes tienen un alto contenido de azúcar o almidón, pero este tipo de alimentos pueden aumentar el nivel de azúcar en la sangre y provocar más ansiedad.
• Reduzca su consumo de cafeína. La cafeína estimula el sistema nervioso, por lo que beber café por la mañana puede provocar más ansiedad. Elimina el café por completo o limítate a una taza al día.
• Limitar el consumo de alcohol. Cuando las personas quieren escapar del estrés, inevitablemente recurren al alcohol. El alcohol, aunque puede brindarle un alivio temporal, puede provocarle más ansiedad. El alcohol es un depresor, por lo que puede empeorar el estado de ánimo. Y el alcohol deshidrata el cuerpo, retiene agua y tiene una serie de efectos negativos para la salud, todos los cuales pueden provocar ansiedad.

2 Añade a tu dieta alimentos que equilibren el estado de ánimo

Comer muchas frutas, verduras, cereales integrales y carnes magras te mantendrá saludable, pero estos alimentos también pueden mejorar tu estado de ánimo:

• Bayas de acai, arándanos y otros alimentos ricos en antioxidantes. Limpiar el cuerpo de toxinas puede ayudar a reducir la ansiedad.
• Reductores naturales de la presión arterial, es decir, alimentos ricos en magnesio y potasio. Come muchas nueces, chocolate amargo y plátanos.

3 Haga ejercicio con regularidad

Las investigaciones muestran que las personas que hacen ejercicio con regularidad tienen niveles más bajos de ansiedad. El ejercicio mejora la circulación y estimula la liberación de endorfinas, que mejoran el estado de ánimo. Realice todos los siguientes tipos de ejercicio:

• Ejercicio aeróbico, como andar en bicicleta, caminar, correr o nadar.
• Entrenamiento con pesas que puede mejorar el tono muscular.
• Entrenamiento de fuerza como yoga y Pilates.

4 Cambia el espacio en el que estás

Vivir o trabajar en un espacio incómodo a veces puede exacerbar la ansiedad. El lugar donde pasas la mayor parte del tiempo puede tener un gran impacto en tu estado de ánimo. Intente realizar los siguientes cambios para aliviar la ansiedad cotidiana:

• Limpia el desorden. Un desorden de libros, correo, materiales reciclables y papeleo desorganizado en casa puede aumentar su ansiedad. Ordena tu casa y oficina colocando el desorden en su lugar y, si es posible, fuera de tu vista. Tómate un tiempo cada día para ordenar el desorden y volver a colocarlo en su lugar.
• Redecora una o dos habitaciones. Un ambiente fresco puede brindarle una perspectiva diferente. Cambia el color del dormitorio o de la sala de estar, compra sábanas nuevas, almohadas nuevas y reorganiza los muebles.
• Espera en otro lugar. De vez en cuando cambia el horario, aprovecha el fin de semana para viajar o da un paseo por el parque al otro lado de la ciudad. Estimular el cerebro con nuevas imágenes, sonidos y olores puede mejorar drásticamente el estado de ánimo.

Los relojes inteligentes pueden realizar un seguimiento de su frecuencia cardíaca, temperatura corporal, estado de ejercicio y estado de sueño y otros indicadores físicos, para que pueda comprender mejor su estado físico y evitar fatiga y ansiedad excesivas.