Reloj inteligente

Todos tenemos ansiedad de vez en cuando. Una ansiedad adecuada puede ayudarnos a encontrar problemas, lo cual es bueno. Pero la acumulación a largo plazo de factores estresantes te mantendrá en ansiedad, en cuyo caso tendrás que reajustar tu mentalidad. Por el miedo y el miedo a que suceda algo malo, vivimos en un estado de ansiedad constante, incapaces de relajarnos y disfrutar del momento presente. A veces la ansiedad desaparece cuando desaparece el factor estresante. Pero para algunas personas, la ansiedad puede perseguirlas para siempre y la vida puede volverse aburrida. Encontrar formas de relajar el cuerpo es el primer paso para deshacerse de la ansiedad.

1. Respira hondo

Deja lo que estás haciendo y concéntrate únicamente en tu respiración. Cuando inhale, aspire aire hacia la cavidad abdominal, no solo hacia la parte superior de la cavidad torácica. Luego exhale lentamente por la nariz. Repita cinco veces y luego reanude la respiración normal. Su pecho debería estar más relajado, permitiéndole respirar más fácilmente.

• Coloca tus manos sobre tu vientre y siente cómo se hincha con la inhalación de aire para ver si estás respirando profundamente.

2. Corrige tu postura

Cuando estás ansioso, tu cuerpo naturalmente quiere protegerse. Y enderezar el torso puede indicarle a su cerebro que es hora de tomar el control. Eche los hombros hacia atrás, enderece la columna y levante la barbilla. Pronto te sentirás más arraigado y tu ansiedad desaparecerá.

3. Caminar

Mover el cuerpo puede sacarte de un estado de ansiedad. Caminar no solo desvía la atención de las cosas que causan ansiedad, sino que también libera hormonas que mejoran el estado de ánimo. Salir a caminar, si puedes, y estar en contacto con la naturaleza también puede mejorar tu estado de ánimo.

• Cualquier ejercicio que mueva el cuerpo puede desterrar la ansiedad, no solo caminar.

4. yoga

Hacer yoga con regularidad puede reducir la ansiedad y aliviar las reacciones del cuerpo ante la ansiedad. Toma una clase de yoga o practica con videos o libros de yoga.

• Podrías intentar hacer diez minutos de yoga por la mañana o por la noche. Si practicas yoga con regularidad, cuando necesites utilizar el yoga para aliviar la ansiedad, te resultará mucho más fácil.

5. Haz ejercicios de relajación muscular progresiva

Comenzando por los dedos de los pies, contraiga y relaje los músculos de esa zona. Después de relajar los dedos de los pies, realiza el ejercicio con las plantas de los pies. Practica hacia arriba uno por uno, hasta terminar el cuero cabelludo. Este método relaja todo tu cuerpo.

• Este método también puede ser una buena forma de aliviar el insomnio.