Reloj inteligente asequible

Al practicar yoga, muchos principiantes se sentirán muy confundidos, no saben por dónde empezar, de hecho es realmente sencillo: es decir, empieza con las posturas más básicas, practica paso a paso, si tienes dolor. o malestar, escuche por favor levántese inmediatamente.

Hoy comparto contigo 7 actitudes básicas que pueden ayudarte a empezar. Los detalles de las posturas son claros de un vistazo y los principiantes pueden practicar en casa.

1. Postura de montaña

Tadasana es tan fácil como parece; esta postura de pie es la base de muchas posturas que requieren conciencia y equilibrio. A través de esta actitud se encuentra la alineación correcta.

• Párese con los pies juntos y los brazos a los costados.
• Asegúrate de presionar las cuatro esquinas de tus pies contra el suelo.
• Estire las piernas y meta el coxis mientras trabaja los isquiotibiales.
• Mientras inhalas, endereza el torso y estira los brazos hacia arriba y hacia afuera.
• Exhale y levante los omóplatos lejos de la cabeza y lleve los brazos hacia los costados.

2. Postura del bebé

Esta postura simple relaja el sistema nervioso y es una postura excelente para tomar un descanso del ejercicio.

• Comience arrodillado y deje caer las caderas sobre los pies mientras extiende el torso hacia adelante y hacia abajo y estira los brazos.
• Tu estómago debe descansar cómodamente sobre tus muslos y tu frente debe tocar el suelo.

3. Postura de gato/vaca

Gato/Vaca es una postura excelente para calentar la espalda y preparar el cuerpo para el perro boca abajo. También ayuda a entrenar tu core.

• Comience en una posición de rodillas sobre cuatro patas, con la columna neutra y los abdominales contraídos.
• Respire profundamente y al exhalar levante la columna hacia el techo, meta la barbilla hacia el pecho y relaje el cuello.
• Mientras inhala, arquee la espalda y relaje el estómago. Levante la cabeza y el coxis, teniendo cuidado de no ejercer presión sobre el cuello.

4. Perro Abajo

Downward Dog estira la espalda, los hombros, los brazos, los isquiotibiales y casi todo lo demás. También calma tu mente y tu cuerpo.

• Prepárate a cuatro patas.
• Levanta las caderas para que tu cuerpo forme una V invertida.
• Párese sobre sus pies con los pies separados a la altura de las caderas. Si tiene los isquiotibiales tensos, doble ligeramente las rodillas.
• Separe los dedos de las manos y los pies y alargue la columna.

5. Guerrero I

Esta postura fortalece las piernas, abre las caderas y el pecho mientras estira los brazos y las piernas.

• Desde la postura de la montaña comienza.
• Exhala, retrocede en una estocada con el pie izquierdo y cruza el tobillo derecho sobre la rodilla derecha.
• Extienda los brazos sobre la cabeza y gire el pie izquierdo unos 90 grados. Alinea tu talón izquierdo con tu talón derecho.
• Estire el pecho y tire de los hombros hacia atrás, asegurándose de que las caderas queden perpendiculares al frente.

6. Guerrero II

• Desde la postura de la montaña comienza.
• Exhala, da un paso atrás con el pie izquierdo, manteniendo los talones en línea recta.
• Gire el pie trasero 90 grados y levante los brazos paralelos al suelo hasta la altura de los hombros.
• Doble la rodilla delantera de modo que quede sobre el tobillo y baje las caderas hasta que el muslo delantero quede paralelo al suelo. mira al frente

7. Savasana

Savasana calma la mente, alivia el estrés y te pone en un estado relajado.

• Acuéstese boca arriba con los brazos a los lados, ligeramente separados y las palmas hacia arriba.
• Relaja todo tu cuerpo, incluido tu rostro.
• Permanezca en la postura de 5 a 10 minutos.