Montre intelligente pour femmes

La grossesse n’est pas une chose facile. Aussi petit soit-il, il nécessite une attention particulière. C’est un défi énorme tant physiquement que mentalement. Comment y faire face? Quelles sont les bonnes activités pour vous aider à apaiser votre humeur ?

Gérer la fatigue

• Mangez des aliments riches en fer et en protéines. La fatigue peut être un symptôme d’anémie ferriprive, mais des changements alimentaires peuvent aider. Choisissez de la viande rouge maigre, de la volaille, des fruits de mer, des légumes à feuilles vertes, des céréales à grains entiers enrichies de fer et des haricots.
• Faites des siestes fréquentes. Se lever et bouger pendant quelques minutes peut aider. Éteindre les lumières pendant quelques minutes, fermer les yeux et lever les jambes peut également aider.
• Boire beaucoup d’eau. Gardez une bouteille d’eau à vos côtés et buvez-en une gorgée de temps en temps tout au long de la journée. Buvez de l'eau plus tôt, et non plus avant l'heure du coucher, afin de réduire le nombre d'allers aux toilettes qui interfèrent avec le sommeil.
• Suivez un programme de remise en forme. L'activité physique peut aider à augmenter l'énergie. Allez vous promener ou suivez un cours de conditionnement physique prénatal chaque fois que votre médecin le juge possible.
• Couchez-vous tôt. Dormez au moins huit heures chaque nuit. Se reposer sur le côté gauche ou droit permettra une meilleure circulation sanguine vers votre bébé et soulagera l'enflure. Il sera plus confortable de mettre un oreiller sous le ventre et entre les jambes.

Restez à l'aise

• À mesure que la grossesse progresse, les activités quotidiennes telles que s'asseoir et se tenir debout deviennent difficiles à adapter. Faire des siestes fréquentes peut soulager la fatigue. Bouger toutes les quelques heures peut également soulager les tensions musculaires et aider à prévenir l’enflure des jambes et des pieds. Vous pouvez également essayer d'autres stratégies :
• Asseyez-vous. Asseyez-vous plus facilement pendant de longues périodes, notamment lorsque votre poids et votre posture changent, grâce à un siège réglable avec dossier. Si le siège n'est pas réglable, utilisez de petits oreillers ou coussins pour fournir un soutien supplémentaire au dos. Surélevez les jambes et réduisez l’enflure.
• Debout. Lorsque vous devez rester debout pendant de longues périodes, placez un pied sur un repose-pieds, un pouf ou une boîte. Changez souvent de pied et reposez-vous suffisamment. Portez des chaussures confortables avec un bon soutien de la voûte plantaire. Envisagez des bas de contention ou de compression.
• Penchez-vous et soulevez des objets lourds. Une bonne posture peut protéger votre dos, même lorsque vous soulevez des objets très légers. Pliez les genoux au lieu de vous baisser. Tenez le poids près de votre corps, en le soulevant avec vos jambes et non avec votre dos. Ne vous tordez pas lorsque vous soulevez des objets lourds.

Pression de contrôle

• Parlez-en. Partagez vos revers avec un collègue, un ami ou un proche qui vous soutient.
• Détendez-vous. Pratiquez des techniques de relaxation, comme respirer lentement ou imaginer un endroit paisible. La pleine conscience et la méditation peuvent aider.