Montre intelligente au petit poignet

Ne pensez pas que le bossu semble anodin, mais il est en réalité très difficile à corriger ! Une mauvaise posture permanente ou une faiblesse musculaire peuvent être à l'origine d'un bossu, ce qui non seulement rend le haut du corps plus épais, mais rend également la respiration difficile.

Voici 3 façons de corriger efficacement le bossu, notamment en améliorant la posture debout, en faisant du yoga avant de se coucher et en s'étirant contre le mur.

Entraînez-vous tous les jours pour vous aider à ouvrir vos omoplates et votre poitrine. Vous fera paraître plus mince et aura des épaules carrées fines !

Changer de position

Ne négligez pas votre posture debout habituelle ! Une mauvaise posture debout affecte la posture, entraînant un bossu, une poitrine et une tête en avant. Un centre de gravité incorrect exerce une pression excessive sur la colonne vertébrale et peut même entraîner des blessures. Il faut donc penser à se lever.

Améliorer le bossu et les épaules ouvertes : pose de montagne

Si vous souhaitez corriger votre bosse et vos épaules arrondies, vous pouvez essayer Mountain Pose. C’est aussi le mouvement de base du yoga et peut être pratiqué à tout moment et n’importe où.

Tout d'abord, gardez vos pieds joints, équilibrez votre poids sur vos deux pieds, soulevez votre tête et votre poitrine et redressez votre colonne vertébrale. Au cours du processus, votre abdomen sera resserré et vos fesses seront tirées vers l'arrière. Évitez toute inclinaison excessive du corps vers l’avant ou vers l’arrière. Gardez vos paumes tournées vers l’avant naturellement et veillez à ne pas hausser les épaules.

Yoga pour corriger la position de la colonne vertébrale

Grâce au yoga, vous pouvez corriger votre posture, renforcer vos muscles, mais aussi redresser et allonger la colonne vertébrale. Entraînez-vous simplement 10 minutes avant de vous coucher et vous pourrez avoir une ligne agréable et ferme.

Améliorer les épaules bossues et ouvertes : pose de l'arc

La pose de l'arc peut exercer les muscles du dos, prévenir le bossu, étirer les articulations de la hanche et stimuler les muscles du tronc, ce qui peut très bien façonner le haut du corps ! Tout d’abord, allongez-vous sur le tapis de yoga, soulevez vos pieds, redressez le haut de votre corps, tenez vos chevilles avec vos mains et continuez à respirer.

Améliorer la bosse et les épaules ouvertes : pose chat-vache

La pose chat-vache est comme un chat cambrant son dos et redressant sa taille. Permettez au corps d’adopter une posture agenouillée à quatre pattes. Inspirez pour baisser votre taille et resserrez votre ventre pour effectuer une pose de vache, puis expirez pour cambrer votre dos et entrer dans la pose de chat. Ce mouvement peut soulager les muscles du dos et augmenter la flexibilité.

Améliorer le bossu et les épaules ouvertes : pose de criquet

La personne entière s'allonge sur le tapis de yoga, les bras le long du corps, inspirez, soulevez la tête, la poitrine, les mains et les jambes du sol en même temps, étirez vos omoplates vers l'intérieur et vers le bas. Beaucoup d'exercice peut renforcer votre dos, développer votre force de base et ouvrir votre poitrine.
Améliorez le bossu et les épaules ouvertes : bras tendus
Faites cet exercice lorsque vous souhaitez ouvrir la poitrine et tendre les bras ! Prenez une pose debout, levez les mains au-dessus de votre tête, pliez votre torse en arrière, serrez votre ventre et levez les yeux, ce qui augmentera la flexibilité de la colonne vertébrale et étirera le cou, la colonne vertébrale et les épaules normalement serrés.

Améliorer le bossu et les épaules ouvertes : prière de repentance

Redressez votre dos, placez vos mains sur votre colonne vertébrale, touchez d'abord le bout de vos doigts, inspirez et joignez vos mains et remontez lentement, vous pouvez ressentir la douleur dans vos épaules et vos bras, les omoplates et aider la poitrine à ouvrez-vous et respirez plus doucement.

Améliorez les bosses et les épaules ouvertes : avec un élastique

Si vous souhaitez augmenter la sensibilité, vous pouvez utiliser l'élastique pour augmenter l'effet d'entraînement.