5 exercices pour les seniors

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Comme le dit le proverbe, « la vie est dans le mouvement ». Même lorsque les gens vieillissent et que leurs mouvements sont lents, ils devraient insister pour bouger tous les jours.

Il existe différents sports selon l'âge. Pour les personnes âgées, un exercice modéré peut également prolonger la vie et améliorer la forme physique.

Les 5 sports décrits ci-dessous sont plus adaptés aux seniors et peuvent s'apprendre pour votre propre santé.

1. Exécuter

La course à pied est également très adaptée aux personnes âgées. La course à pied peut améliorer la fonction cardio-pulmonaire du corps. Si les personnes âgées peuvent marcher longtemps, cela peut augmenter la capacité pulmonaire et améliorer la fonction cardio-pulmonaire.

Par rapport aux autres sports sur agrès, la course à pied est moins contrainte et moins habile. Il peut améliorer les fonctions des systèmes cardiovasculaire, cérébrovasculaire, respiratoire et autres du corps humain, il est donc très populaire.

Dans le même temps, la course à pied peut réduire les taux de lipides sanguins du corps et prévenir les maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires telles que l'hypertension artérielle. Pour les personnes âgées, le jogging est une fréquence plus appropriée.

2. Promenez-vous

Par rapport à la course à pied, l'intensité de l'entraînement de la marche est très faible et convient mieux aux personnes âgées. Bien que l'intensité de l'exercice que représente la marche soit faible, elle peut également améliorer la fonction cardio-pulmonaire et améliorer « l'élasticité » des vaisseaux sanguins.

Il est à noter que la marche doit durer un certain temps, généralement plus de dix minutes sont appropriées. De nombreuses personnes d’âge moyen et âgées sont confrontées à l’obésité. Être capable de marcher d'un bon pas pendant environ 30 à 40 minutes chaque jour l'aidera à contrôler son poids.

Cependant, il doit être contrôlé par l'alimentation. De plus, marcher après les repas peut aider le corps à améliorer son métabolisme, à améliorer et à prévenir les symptômes du diabète. Cependant, marcher après un repas nécessite plus de 30 minutes après avoir mangé. La marche peut également contrôler l’intensité en ajustant l’inclinaison. Augmenter une certaine inclinaison peut exercer efficacement les muscles de la taille et des jambes.

3. Natation

La natation est un exercice corporel relativement puissant qui, en plus d'améliorer la fonction cardio-pulmonaire, peut bien sûr également améliorer considérablement les performances métaboliques du corps et, dans une certaine mesure, ralentir le vieillissement.

Comme nous le savons tous, les personnes qui nagent ont une plus grande capacité pulmonaire. Dans le même temps, la natation peut améliorer l’endurance musculaire et la coordination corporelle.

4. Volant

Le badminton est un sport qui doit mobiliser les muscles de tout le corps, tout en étant capable d'entraîner la réactivité, d'exciter les nerfs et d'améliorer la coordination des membres. Il convient toutefois de noter que des activités d’échauffement sont nécessaires avant l’entraînement pour éviter les tensions musculaires.

5. Tennis de table

Par rapport au badminton, sa puissance est relativement faible, mais il peut augmenter la résilience humaine, améliorer l'excitabilité du système nerveux et prévenir la maladie d'Alzheimer.

Les cinq types d'exercices ci-dessus sont relativement plus adaptés aux personnes d'âge moyen et âgées, mais quel que soit le degré de santé de l'exercice, il doit y avoir un principe de modération. Si les personnes âgées souffrent de maladies sous-jacentes, il est préférable de veiller à choisir des sports acceptables de faible intensité. Dès que le corps commence à se sentir inconfortable, ajustez immédiatement la méthode. Bref, l'exercice est bon pour la santé, il faut donc maîtriser le principe de modération.