Montre intelligente pour les seniors
Si les personnes âgées veulent vivre plus longtemps, quel type d'exercice est bon ?
Une formation scientifique et raisonnable peut prévenir et guérir les maladies, réduire le risque de chutes et de fractures, renforcer la résistance aux maladies, améliorer la qualité de vie et prolonger la vie. Les personnes âgées, en particulier, ne peuvent pas se reposer aveuglément. Seul un exercice modéré permet de traverser la vieillesse en bonne santé. Les trois types de mouvements suivants sont de bons choix.
Quel type d’exercice convient aux personnes âgées ?
1. Exercice aérobie
Les personnes âgées qui insistent pour faire des exercices d'aérobic peuvent améliorer leur fonction cardio-pulmonaire, plaire à leur corps et à leur esprit et soulager les mauvaises émotions.
- Chaque exercice doit durer 20 à 60 minutes, 3 à 7 jours par semaine. L'exercice aérobie pour les personnes âgées doit être d'intensité modérée et atteindre 50 à 70 % de la fréquence cardiaque maximale de 220 moins l'âge. Autrement dit, pendant l'entraînement, vous pouvez parler, mais pas chanter.
- Il existe de nombreux sports parmi lesquels choisir, comme le cyclisme, le jogging, la marche rapide, la danse ou l'aérobic, etc.
Si votre corps le permet, vous pouvez marcher en modifiant votre vitesse et votre direction de marche, mais vous devez donner la priorité à la sécurité. Les personnes âgées qui faisaient moins d’exercice devraient adopter le principe de mouvements progressifs et ordonnés pour permettre au corps de s’adapter.
2. Exercice de résistance
Les personnes âgées qui pratiquent des exercices de résistance peuvent augmenter leur force musculaire, améliorer leur endurance et leur puissance explosive, ainsi que leur capacité d'absorption de l'oxygène.
- Les personnes âgées suivent 1 à 3 groupes de musculation par jour, comprenant des exercices de squat et de squats, d'extension des genoux et de développé couché, etc. Ajustez correctement la posture d'exercice, faites de l'exercice d'un côté ou des deux côtés, choisissez une bonne intensité d'exercice et assurez-vous d'avoir 2 à 3 jours d'entraînement par semaine.
Il faut rappeler que lors d’un entraînement en résistance, la vitesse doit être bien contrôlée et il ne faut pas agir trop précipitamment. Augmentez lentement la charge d'entraînement jusqu'à ce que vous vous sentiez un peu difficile. Dans certains cas, un équipement est nécessaire pour augmenter la résistance afin de garantir le bon déroulement de l’exercice.
3. Exercice d'équilibre
La plupart des personnes âgées ont différents degrés de troubles de l'équilibre, ce qui réduit l'amplitude des mouvements et des activités et peut diminuer en cas d'inattention, réduisant ainsi la qualité de vie. Les personnes âgées devraient donc accorder plus d'attention aux exercices d'équilibre. Si l'équilibre est particulièrement mauvais, pratiquez d'abord l'équilibre, puis faites des exercices d'aérobic pour assurer une sécurité maximale.
- En partant du principe que le corps peut le supporter, faites 1 à 2 séries d'exercices d'équilibre à chaque fois, comme B. Debout sur une jambe et effectuant lentement la rotation du corps, vous pouvez également choisir le yoga debout, monter et descendre lentement les escaliers et marcher en ligne droite. Parallèlement à l'entraînement à l'équilibre pour les seniors valides, des exercices auxiliaires tels que compter des problèmes d'arithmétique en se tenant debout sur une jambe sont ajoutés.
Conseils amicaux
Dans l'ensemble, les mouvements des personnes âgées doivent être variés, sans se limiter à un type de mouvement spécifique, et la combinaison d'exercices aérobiques, d'entraînement à l'équilibre et de musculation doit être garantie. Cependant, des méthodes d'exercice appropriées doivent être formulées en fonction de la condition physique des personnes âgées, les risques et les avantages de l'exercice doivent être évalués et la quantité d'exercice doit être flexible en fonction des capacités de chacun.
Les personnes âgées ne doivent pas se précipiter pour faire de l'exercice, commencer par un seul exercice, puis augmenter progressivement la durée et la quantité de l'exercice. Pour les personnes âgées sédentaires depuis longtemps, après s'être adaptées à une nouvelle méthode d'exercice, vous devez augmenter progressivement les autres méthodes d'exercice et la difficulté de l'exercice, pour éviter d'affecter leur santé ou de provoquer des accidents d'exercice dus à des mouvements brusques.
Quand on fait du sport, il est donc particulièrement important de prêter attention à la santé sportive. Connaissez votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle via la montre intelligente et faites de l'exercice en toute sécurité !
