Montre intelligente de remise en forme
La corde à sauter peut perdre du poids, et c'est un très bon moyen de perdre du poids. La perte de poids est une perte de graisse. Faire de l’exercice pour perdre du poids n’est pas rapide, mais c’est très scientifique. Cela brûlera beaucoup de graisse et ne rebondira pas. La corde à sauter peut-elle perdre du poids ? Le saut à la corde a un bon effet de perte de poids. En plus d'exercer pleinement les membres inférieurs, il peut également bien exercer les bras et les épaules. C'est un moyen simple mais coordonné de perdre du poids dans tout le corps.
La bonne façon de perdre du poids en sautant à la corde
1. Utilisez la plante de vos pieds pour décoller et atterrir. N'oubliez pas de ne pas utiliser tout votre pied ou votre talon pour atterrir, afin de ne pas choquer votre cerveau. Lorsque vous sautez en l’air, ne pliez pas excessivement votre corps, mais utilisez une posture de flexion naturelle. Lors du saut, la respiration doit être naturelle et rythmée.
2. Tenez les poignées aux deux extrémités de la corde avec les deux mains. Normalement, marchez sur le milieu de la corde avec un pied, pliez vos coudes pour lever votre avant-bras à plat, et la corde sera redressée à une longueur appropriée.
3. Lorsque vous secouez vers l'avant, gardez les gros bras près des côtés du corps, étirez légèrement les coudes et gardez le haut des bras approximativement horizontal. Utilisez les poignets pour effectuer un mouvement circulaire avec les deux mains sur le côté du corps.
4. Pour pratiquer étape par étape, la vitesse et la durée du saut à la corde doivent être déterminées en fonction des circonstances individuelles. Au début, il suffit de faire de l'exercice pendant 5 à 10 minutes à chaque fois, puis de prolonger progressivement la durée.
5. Le temps de saut à la corde n'est généralement soumis à aucune restriction, mais pour éviter de provoquer une gêne physique, ne sautez pas à la corde dans la demi-heure avant et après les repas. Et ne buvez pas beaucoup d’eau avant de sauter à la corde.
6. Ne vous arrêtez pas immédiatement après l'exercice de saut à la corde. Vous devez continuer à sauter à la corde à une vitesse plus lente ou marcher pendant un certain temps pour permettre à la circulation sanguine de revenir à la normale avant de vous arrêter. Ensuite, pensez à faire quelques exercices d’étirements et de relaxation pour vraiment terminer l’exercice.
Précautions pour éviter les blessures causées par le saut à la corde
Le premier est la sélection des lieux et des outils. Même si le saut à la corde n'est pas limité dans le temps et dans l'espace, il faut quand même faire attention au choix du lieu. Le lieu du saut à la corde devrait essayer de choisir de la pelouse, du parquet et un sol boueux de dureté modérée. Ne sautez pas à la corde sur un sol en béton dur, afin de ne pas endommager les articulations et provoquer facilement des vertiges.
Deuxièmement, les sauteurs à la corde doivent porter des chaussures montantes à la texture douce et légères pour éviter les blessures à la cheville.
Encore une fois, dans le choix de la corde, vous devez choisir une corde douce, dure et d’épaisseur modérée. Les débutants doivent utiliser des cordes dures, et elles peuvent être remplacées par des cordes souples après maîtrise.
Enfin, faites des exercices d'échauffement adéquats pour détendre les muscles et les articulations et prévenir les entorses. De plus, les femmes en surpoids et d'âge moyen devraient choisir la façon de sauter avec les deux pieds au sol pour éviter les entorses.
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