Les meilleures montres intelligentes

Pour des problèmes complexes, nous trouvons souvent des solutions plus simples. L'entraînement des muscles de la hanche est difficile, mais tant que la méthode est correcte et que vous continuez à faire de l'exercice, vous obtiendrez certainement de bons résultats. Les cinq mouvements suivants sont des mouvements standards pour l’exercice des fesses à la maison. Vous pouvez toujours avoir des fesses parfaites sans l’aide d’appareils de fitness.

1. Squat latéral

• L'action du squat latéral consiste principalement à étirer les muscles des cuisses, mais lorsque nous continuons à nous accroupir et à nous déplacer de gauche à droite, les cuisses incitent les muscles des fesses à s'étirer et à se détendre.
• En raison de la plus grande force de la partie supérieure du corps, cette action étire également davantage nos muscles fessiers.
• Continuez à vous déplacer d'un côté à l'autre pendant 30 secondes.

2. Soulevez vos jambes après vous être agenouillé

• Le lifting des jambes après s'être agenouillé peut exercer simultanément les muscles du dos, des fesses et des jambes.
• Pendant le mouvement, gardez le dos droit et ne courbez pas le dos, ouvrez le plus possible vos jambes levées et essayez de redresser vos jambes vers le haut pour que vos fesses puissent recevoir une plus grande gravité.
• Cette action a un bon effet d'exercice sur le grand fessier, et elle est également très bonne pour façonner la forme de la hanche.
• Les deux jambes sont réalisées séparément, et l'exercice dure 30 secondes.

3. Saut accroupi

• Les mouvements de squat et de saut visent principalement à étirer et à contracter les muscles des fesses pendant le processus de s'accroupir et de sauter.
• Pendant le mouvement, nous devons faire attention à nous accroupir sur place, essayer de garder la cuisse parallèle au sol, déplacer les mains vers la poitrine avec le squat, puis utiliser les hanches pour faire sauter le corps, le corps est dans un état vertical, et les mains suivent. Sautez et étalez-vous sur les côtés.
• Le mouvement peut être plus lent, mais il doit être standardisé. Dure 30 secondes.

4. Squat sumo

• Il s'agit d'un exercice souvent utilisé pour les muscles des jambes et les exercices de lifting des fesses.
• L'action est relativement simple, mais elle a un grand effet sur la combustion des graisses.
• Dans le processus d'accroupissement, nous devons faire en sorte que les fesses exercent pleinement leur force, sentir l'étirement du grand fessier et laisser les muscles des fesses impliquer le mouvement des jambes.
• L'action dure 30 secondes.

5. Coup de grenouille

• Les exercices de coups de pied de grenouille ressentiront pleinement l'étirement des muscles de l'avant de la cuisse. En même temps, cela exercera également grandement la force de la taille, et naturellement la force des fesses entre la taille et les jambes est indispensable.
• Allongez-vous à plat ventre sur un tapis de yoga, pliez les genoux et relevez-vous en laissant le plus possible le sol.
• La même chose se poursuit pendant 30 secondes.

Les cinq mouvements ci-dessus constituent un moyen efficace d’exercer les muscles des fesses à la maison. Lors de chaque exercice, vous devez faire attention au mouvement en place et la durée doit être suffisante, pour que les muscles puissent pleinement résister à l'épreuve de force. La plus grande peur en matière de forme physique est d'abandonner à mi-chemin. Avec persévérance et persévérance, le corps parfait vous appartient.

Les montres intelligentes ont souvent des fonctionnalités de suivi des exercices qui peuvent enregistrer le temps que vous passez à entraîner vos fessiers, les calories brûlées et bien plus encore. Cela peut vous aider à suivre votre volume d'entraînement et vos progrès, ainsi qu'à évaluer l'efficacité de votre entraînement.