Montre intelligente de suivi du sommeil

Beaucoup de gens ne croient peut-être pas qu'il est possible de perdre du poids simplement en dormant profondément, n'est-ce pas ? Or, le sommeil quotidien est effectivement étroitement lié à la perte de poids. Si vous maîtrisez la bonne méthode, il n'est pas exagéré de dire que « dormir seul peut perdre du poids ».

Vous sentez-vous parfois « ah, j'ai tellement faim », mais vous vous demandez pourquoi vous avez si faim ? C’est parce qu’il y a deux hormones dans notre corps qui contrôlent l’appétit. L’une est l’hormone de la faim, qui stimule l’appétit et nous donne envie de manger ; l’autre, en revanche, est la leptine, qui nous rassasie et supprime l’appétit. Maintenir l’équilibre de ces deux hormones est connu comme le secret d’une perte de poids réussie.

Alors, comment pouvons-nous sécréter davantage de leptine, qui supprime l'appétit, et réduire la sécrétion de l'hormone de la faim, qui augmente l'appétit ? La réponse est : dormez ! On dit que les personnes qui dorment moins sécrètent plus d’hormones de la faim qui favorisent l’appétit, et sécrètent moins de leptine qui supprime l’appétit, elles ont donc tendance à manger plus et à grossir. En d’autres termes, les personnes qui dorment bien chaque jour peuvent devenir un physique qui mange moins et perd du poids facilement. Pour cette raison, il est très important de passer une bonne nuit de sommeil.

Le réseau d'information japonais livedoor a présenté quatre méthodes de sommeil censées améliorer la qualité du sommeil et doubler l'effet de la perte de poids. Jetons un coup d'œil ensemble !

1. Prendre un bain une heure avant de se coucher pour favoriser la sécrétion hormonale

Afin de sécréter davantage d'"hormones minceur", le point clé est de dormir suffisamment chaque nuit. Mais il y a aussi de nombreuses personnes qui ont du mal à s’endormir et un sommeil léger ne peut pas entrer dans un sommeil profond. Pour ces personnes, il est recommandé de prendre un bain une heure avant de se coucher.

Il existe une « température corporelle profonde » dans notre corps. Lorsque la « température corporelle profonde » baisse, nous nous sentons somnolents et nous pouvons entrer dans un sommeil profond à ce moment-là. Prendre un bain peut favoriser la circulation sanguine et augmenter la température corporelle, et environ une heure après avoir pris un bain, la température corporelle baissera à nouveau et vous pourrez dormir plus profondément à ce moment-là. Essayons de prendre l'habitude de nous doucher environ une heure avant de nous coucher !

2. Le parfum de lavande favorise un bon sommeil

La mesure dans laquelle vous pouvez vous détendre avant d'aller au lit est également la clé pour savoir si vous pouvez entrer dans un sommeil profond. Dans un état occupé et nerveux, je me suis couché et j'ai naturellement dormi légèrement. Afin de relâcher les tensions, nous pouvons également utiliser l’arôme des herbes pour augmenter l’effet relaxant.

Par exemple, buvez du thé au chrysanthème qui a un effet endormi, sentez le parfum de lavande qui favorise le sommeil et placez quelque chose avec votre parfum préféré à côté de l'oreiller, afin de favoriser le sommeil et d'améliorer la perte de poids !

3. La meilleure durée de sommeil est d'environ 7 heures

On dit que tant que vous dormez pleinement, vous pouvez brûler 300 calories de graisse. En outre, on dit également que les personnes qui dorment moins de 5 heures pendant une longue période ont un risque d'obésité pouvant atteindre 73 %.

Des études ont montré que moins le temps de sommeil est long, plus la combustion des graisses est lente et plus il est facile de prendre du poids. Le temps de sommeil doit être maintenu à plus de 5 heures, et il doit atteindre 7 heures, afin d'améliorer l'effet de perte de poids et de former un physique facile à perdre du poids simplement en dormant.

4. Essayez de vous lever avant 10 heures les jours fériés

Lorsque la journée de travail privée de sommeil se termine et que le week-end commence, de nombreuses personnes choisissent de dormir jusqu'à midi. Pourquoi ne puis-je pas conserver l'habitude de me lever tôt en semaine ? En fait, l’habitude de dormir tard n’est absolument pas souhaitable pour perdre du poids. En effet, une longue grasse matinée peut perturber votre horloge biologique interne.

Levez-vous pour rencontrer le soleil du matin et commencez à vous sentir somnolent environ 14 heures plus tard. C'est un cycle de notre corps. Si ce cycle est perturbé, ce sera mauvais. Nous allons tomber dans un tel cercle vicieux : nous ne pouvons pas nous endormir à l'heure de sommeil habituelle -> manque de sommeil -> facile à prendre du poids

Même le dimanche, il est préférable de se réveiller seulement 2 heures plus tard que d'habitude. Essayez de vous lever avant 10 heures du matin pour maintenir un bon cycle de sommeil.