Meilleure montre intelligente de course

La course à pied est un exercice aérobique très bénéfique pour le corps. Tant que vous pouvez persister et faire de l'exercice étape par étape, cela apportera certainement des bienfaits à votre corps.

Des suppléments nutritionnels appropriés avant la course peuvent augmenter l'énergie du corps, aider à obtenir de meilleures performances sportives et également aider le corps à récupérer plus rapidement après la course.

De mauvaises habitudes alimentaires avant de courir affecteront l’effet de l’exercice. Apprenons quoi manger avant de courir et quelles habitudes alimentaires doivent être évitées.

Ce que vous mangez avant une course dépend principalement de deux facteurs : le type de course que vous envisagez de courir et l'heure de la journée à laquelle vous courez.

Par exemple, une course longue épuise davantage les réserves énergétiques du corps qu'une course rapide ; courir le matin peut signifier manger plus de glucides simples au petit-déjeuner.

Afin de donner le meilleur de vous-même, il est très important de préparer la bonne nourriture avant de courir.

Que manger avant une longue course

Lorsque vous courez sur de longues distances, les muscles utilisent l'énergie de l'adénosine triphosphate (ATP) comme carburant. L'ATP provient des réserves de glycogène du corps, qui se forment après la consommation de glucides. Si vous envisagez de courir de longues distances, vous devez manger des glucides.

Manger quelques glucides simples avant une longue course est généralement un meilleur choix. Les glucides simples sont plus faciles à digérer et se transforment plus rapidement en énergie, tandis que les glucides complexes mettent plus de temps à se décomposer. Avant une course longue distance, les fruits, le pain à la confiture et les barres énergétiques sont tous de bons choix.

Que manger avant de courir

La course rapide est un exercice de haute intensité à court terme, qui ne dure généralement pas plus de 30 minutes, et nécessite plus d'énergie que la course sur de longues distances.

Les glucides et les protéines sont importants pour courir vite. Les glucides vous gardent sous tension et les protéines aident à réparer les tissus musculaires dégradés lors d'entraînements intenses. Pensez au riz brun, au poulet ou à l'avoine, aux bananes et au beurre de cacahuète pour les glucides et les protéines.

La caféine aide à accélérer, alors buvez une tasse de café ou une boisson énergisante avant votre course. Le café est acide et peut provoquer des maux d'estomac si vous en buvez trop, donc une tasse suffit.

Qu'il s'agisse d'une course longue distance ou d'une course rapide, il est préférable de manger environ une à deux heures avant la course. De manière générale, que vous réapprovisionniez en énergie avant de courir ou non, le corps dispose de suffisamment de réserves d'énergie pour continuer à courir pendant 45 minutes à une heure.

Que manger avant de courir le matin

Certains coureurs aiment sortir du lit et faire de l'exercice tout de suite, mais il est toujours bénéfique de manger quelque chose avant de partir. Lorsque vous vous endormez, votre corps utilise lentement une partie de son glycogène stocké. Ainsi, si vous sautez le petit-déjeuner, votre corps n’aura peut-être pas assez d’énergie pour terminer votre course. Courir le ventre vide peut vous fatiguer plus rapidement.

Les meilleurs aliments pour les coureurs matinaux sont les glucides simples et sucrés qui se digèrent rapidement et donnent à votre corps l'énergie dont il a tant besoin. Optez pour du pop-corn ou des collations sucrées similaires, car ce sont pour la plupart des glucides simples qui se digèrent rapidement. Pensez également à boire un shake protéiné ou à ajouter du miel à votre boisson au petit-déjeuner pour un apport en glucides simples.

Idéalement, accordez-vous au moins une heure pour digérer avant votre course. Même s'il est tôt le matin, accordez-vous au moins 15 minutes pour digérer vos aliments avant de prendre la route.

Ce qu'il ne faut pas manger avant une course

Évitez les aliments riches en graisses avant de courir, car ils peuvent retarder la vidange gastrique, le temps nécessaire aux aliments pour passer de l'estomac à l'intestin grêle. Cela peut perturber la digestion normale, empêcher vos muscles d’obtenir l’énergie dont ils ont besoin pour courir et affecter vos performances d’entraînement. Les problèmes digestifs peuvent vous mettre mal à l'aise lorsque vous courez, vous sentir ballonné parce que la nourriture dans votre estomac n'est pas vide.

Le café a un effet laxatif et peut accélérer la motilité gastro-intestinale. Certaines personnes sont sensibles au café, alors ne buvez pas de café avant de courir.

Courir à cause de la nourriture peut provoquer : une distension abdominale, des reflux acides, des crampes d'estomac, de la diarrhée, etc.

Les aliments peuvent ne pas avoir d'effet immédiat sur votre corps. Pour déterminer ce qui vous rend malade lorsque vous courez, considérez non seulement ce que vous avez mangé ce jour-là, mais également ce que vous avez mangé la veille.