Exécuter une montre intelligente

Beaucoup de marathons sont sur le point de commencer. A deux ou une semaine du départ de la course, de nombreux coureurs doivent avoir pratiquement terminé leur entraînement habituel. La prochaine tâche principale consiste en fait à vous détendre et à réserver de l’énergie pour ajuster votre état.

Mais la chose la plus importante au cours de la dernière semaine avant le match, et ce que nous avons tendance à négliger, c'est le régime alimentaire et la nutrition avant le match. La planification des repas est essentielle pour quiconque s’apprête à courir un marathon. Ne sous-estimez pas manger et boire, c'est une arme magique essentielle pour vous aider à terminer le jeu.

De plus, reconstituer correctement votre énergie pendant le jeu peut vous faire paraître plus fort. Ce n'est qu'en mangeant bien que l'on peut bien courir. Il ne s'agit pas d'un guide permettant aux gourmets de choisir diverses spécialités, mais d'un moyen efficace pour les coureurs de manger pour se préparer au marathon. Aujourd'hui, la rédaction vous amène à comprendre à quoi il faut faire attention dans l'alimentation avant le marathon.

Que faut-il manger la semaine précédant une course ?

Lorsque vous participiez à un marathon, avez-vous déjà eu de la diarrhée pendant la course, des maux d'estomac ou aviez-vous trop faim pour courir parce que vous n'aviez pas pris de petit-déjeuner ? En fait, tout cela est dû à des habitudes alimentaires déraisonnables avant le match. L’alimentation avant et pendant la course est souvent la clé de la douceur de courir.

5 jours avant la course :

5 jours avant le marathon, généralement selon le plan d'entraînement du marathon, au cours de cette semaine de course, commencez à réduire la quantité de course. Mais pendant cette période, le régime alimentaire doit toujours être le même que d'habitude et une plus grande attention doit être accordée à la supplémentation en glucides. Parce qu'un marathon épuisera les réserves de glycogène du corps. En plus de répondre aux besoins en énergie thermique et en équilibre hydrique des aliments, il convient également de veiller à ce que les aliments soient de petite taille, légers et faciles à digérer.

Points clés : Pour ajuster les temps de travail et de repos, il suffit de suivre un régime alimentaire normal.

4 jours avant la course :

4 jours avant le marathon, vous devez augmenter lentement la quantité de course à pied ce jour-là. Le régime doit être le même que d'habitude. La nourriture doit être riche en glucides, faible en gras, une petite quantité de protéines, riche en vitamines et en sels inorganiques, et contenir suffisamment d'eau.

Points clés : Pour ajuster les temps de travail et de repos, il suffit de suivre un régime alimentaire normal.

3 jours avant la course :

Continuez à consommer des glucides, du riz, des pâtes sont de bons choix, et en même temps avec la bonne quantité de protéines et de légumes. À partir de maintenant, il est préférable d'éviter les régimes épicés et irritants, de réduire la consommation de graisses, d'assister à des réunions sociales qui nécessitent de boire si vous le pouvez et d'ajuster votre corps au meilleur état avant le match. A cette époque, une légère prise de poids est également normale.

Points clés :  Préparez-vous activement au combat et réservez de l'énergie dans le corps.

2 jours avant la course :

Deux jours avant le marathon, n'essayez pas de nouveaux aliments et mangez moins d'aliments difficiles à digérer et à absorber, comme les radis, les haricots, etc., afin de ne pas provoquer d'inconfort gastro-intestinal et de douleurs abdominales pendant le marathon. Des études ont montré qu'un régime pauvre en fibres, comme les céréales raffinées, peut aider à réduire la charge sur l'intestin, ce qui peut réduire votre poids et vous aider à éviter les arrêts aux stands qui peuvent affecter les performances en course.

Points clés :  Allégez la charge qui pèse sur votre intestin et essayez de ne pas essayer de nouveaux aliments.

1 jour avant le match :

La veille du match, essayez de manger moins d'aliments difficiles à digérer et à absorber, comme des radis, des haricots, etc., pour éviter les inconforts gastro-intestinaux le lendemain. Ne choisissez pas d'aliments riches en graisses, évitez les aliments frits ou gras, utilisez moins de haricots secs, de céréales secondaires contenant plus de fibres, de poireaux et d'autres aliments sujets aux gaz ou retardez le temps de vidange de l'estomac, et choisissez des aliments moins épicés et sucrés. nourriture pour éviter qu’elle n’irrite le tractus gastro-intestinal.

Points clés :  Essayez de manger des aliments légers pour garantir des conditions gastro-intestinales normales.

Si vous souhaitez mieux organiser votre progression en course, une montre intelligente adaptée est indispensable. Il peut enregistrer la distance, le temps et la vitesse de course, vous permettant de mieux planifier.