7 mouvements simples sur le lit – Facile d’avoir une petite taille !

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Les exercices d'amincissement de la taille sur le lit sont les meilleurs pour les filles après le travail/à la maison en vacances. Cela ne prend que quelques minutes chaque jour pour faire les 7 exercices d'amincissement de la taille sur le lit, et la graisse accumulée dans la taille et l'abdomen diminuera progressivement, et vous pourrez facilement avoir une taille fine.

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Exercice de tonification de la taille 1.

  • En utilisant vos fesses comme support, engagez votre ventre, penchez votre torse en arrière, soulevez vos jambes et gardez vos mollets parallèles au sol.
  • Étendez vos mains et déplacez-les de haut en bas, faites cela pendant 30 secondes.

 

Exercice de tonification de la taille 2.

  • En utilisant vos fesses comme point d'appui, pliez vos mains et placez-les de chaque côté pour affleurer votre corps, gardez votre centre de gravité centré, soulevez vos jambes du sol, inspirez en fermant vos jambes, serrez-vous contre votre abdomen et expirez. lorsque vous vous éloignez de votre abdomen.
  • N'oubliez pas de contracter votre ventre pendant 2 secondes lorsque vous vous approchez et d'étendre lentement vos pieds vers l'avant pendant 30 secondes lorsque vous êtes absent.

 

Exercice de tonification de la taille 3.

  • Mettez-vous sur le côté, les bras fermement soutenus, le torse décollé du sol et la plante d'un pied posée sur le cou-de-pied de l'autre.
  • Alternez les côtés gauche et droit pour que chaque côté dure 30 secondes.

 

Exercice de tonification de la taille 4.

  • Allongez-vous d'abord, ouvrez vos mains et placez-les des deux côtés de vos oreilles, puis touchez le haut du genou gauche avec votre main droite, puis touchez le haut du genou droit avec votre main gauche.
  • Répétez pendant 1 minute.

 

Exercice de tonification de la taille 5.

  • Allongez-vous sur le dos, les mains près des oreilles et contractez vos muscles abdominaux.
  • Utilisez la force abdominale pour plier le corps en forme de bébé avec les épaules et les pieds décollés du sol et faites cela pendant 30 secondes.

 

Exercice de tonification de la taille 6.

  • Placez vos mains de chaque côté de vos oreilles, gardez vos épaules et vos pieds éloignés du sol, soulevez votre torse avec la force de votre abdomen, touchez votre genou gauche avec votre coude droit et redressez votre autre pied.
  • Changez de jambe pendant 1 minute.
  • Essayez de ne pas utiliser la force de votre cou pour vous lever.

 

Exercice de tonification de la taille 7.

  • Ouvrez vos mains à la même distance que vos épaules, placez vos paumes au sol, contractez vos abdominaux et avancez vos genoux.
  • Changez rapidement de pied, faites 1 minute.

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Avoir une taille fine n'est en aucun cas un rêve. Si vous souhaitez savoir combien de calories vous avez brûlées, la montre intelligente vous le dira.

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