Montre intelligente à vendre

Bien que l'alpinisme présente de nombreux avantages, les gens sont souvent blessés lors de l'escalade. Si vous aimez l'alpinisme, vous devez utiliser vos compétences pour éviter les blessures inutiles. Que vous soyez novice ou vétéran de l’alpinisme, c’est un problème que vous ne pouvez ignorer.

1. Faites attention à la méthode pour gravir la montagne

Lors de la marche en montée, le centre de gravité doit être devant la plante des pieds, le corps doit se pencher légèrement vers l'avant, les genoux doivent être pliés naturellement et les jambes doivent être renforcées pour repousser, et les semelles des pieds ou l’extérieur de la plante des pieds doit être utilisé pour atterrir au sol ; La fréquence des pas est légèrement plus rapide et les bras et les jambes se balancent de manière coordonnée et puissante.

2. Descendre la montagne par la route en "zigzag"

Le haut du corps est droit ou légèrement penché en arrière, les genoux sont légèrement fléchis, les talons touchent le sol en premier, le balancement des bras est légèrement plus petit et le centre de gravité du corps descend régulièrement. Ne marchez pas et ne courez pas trop vite, afin de ne pas vous blesser aux articulations ni contracter vos muscles. Lorsque la pente est forte, vous pouvez monter et descendre la montagne le long de la route en « zigzag » pour réduire la pente.

#Rappel spécial :

Lors de la montée et de la descente des pentes, les rochers, les branches et les vignes tirées à la main doivent être tirés à la main pour voir s'ils peuvent supportez la force avant d’effectuer d’autres mouvements de montée et de descente. Il y a souvent des joueurs qui tombent et se blessent parce qu’ils arrachent des branches et des vignes flétries et pourries, ce qui entraîne des accidents.

Si vous ressentez des douleurs aux cuisses, n'étirez pas vos jambes droites pour réduire la charge sur les muscles de la cuisse et éviter les tensions, les blessures aux articulations du genou, ou les tensions ou entorses de la cheville.

3. Atterrissage sur la plante des pieds

Pour les courses de cross-country en montagne, le centre de gravité de la plante des pieds sera légèrement ajusté en fonction de la vitesse. Cependant, si vous gravissez la montagne pendant une longue période, il est préférable de atterrir sur la plante de vos pieds à chaque pas. L’utilisation des muscles de la paume entière offre une plus grande stabilité que l’atterrissage sur les orteils ou la moitié de la plante. Cela peut également réduire la fatigue musculaire du pied et les risques d’entorse. Lorsque vous utilisez un ou deux bâtons de randonnée, vous devez également veiller à maintenir l'équilibre de la force exercée sur vos pieds.

4. Marcher sur des marches basses

L'alpiniste a surtout peur de grimper sur des rochers, et les genoux seront très douloureux le lendemain. Si ce n'est pas nécessaire, ne montez pas trop haut, essayez de trouver une pierre courte sur laquelle poser votre pied et évitez de lever votre pied plus haut que le genou de l'autre jambe, ce qui peut réduire la charge sur le genou et la cuisse.

5. Respirez doucement

La chose la plus importante pour l'alpinisme est de respirer doucement, surtout lorsque la pente de la route de montagne change. Lorsque vous commencez à vous sentir essoufflé, des techniques de respiration peuvent vous aider à retrouver votre rythme et à marcher plus doucement. La méthode de respiration de chacun est également différente. Certaines personnes choisissent d'utiliser la méthode « expirez un pas, inspirez un pas ». Quoi qu’il en soit, le plus important est de trouver la méthode de respiration à laquelle vous êtes habitué.

6. Reposez-vous avec le jeu de jambes

Comment reposent vos pieds en marchant ? Au moment de passer à l'étape suivante, redressez le pied qui supporte le poids du corps, et l'autre pied est habitué à s'arrêter en l'air, afin que les muscles de la cuisse et du mollet aient également un dixième de seconde de repos. Ce mouvement peut paraître insignifiant, mais il a un grand effet de soulagement sur les grimpeurs de longue distance et peut prolonger l'endurance du grimpeur.

7. Genouillères pour pied de figure

Grimper avec les pieds écartés peut paraître amusant, mais cela peut en réalité raccourcir le temps nécessaire au redressement des pieds et réduire la pression sur les genoux. Surtout lors de la descente de la montagne, si vous ressentez des douleurs aux genoux et êtes extrêmement fatigué, si vous marchez dans une posture à vue, vous verrez la différence.

8. Voyagez lentement et pas pressé pour assurer la sécurité

Pendant le processus d'alpinisme, n'oubliez pas de ne pas poursuivre vos compagnons. Vous devez marcher à votre vitesse et à votre rythme appropriés lors de la montée, et maintenir votre rythme. Ce n'est que sur les lignes de montagne longue distance qui mettent à l'épreuve votre endurance que vous serez plus durable.

9. Ne "verrouillez pas les joints"

Lorsque les cuisses sont surmenées, elles verrouillent inconsciemment les articulations lors de la marche, c'est-à-dire étirent les jambes droites. Cela peut réduire la charge sur les muscles de la cuisse et détendre temporairement les muscles, mais il est facile de provoquer une tension du genou, une blessure par impact au genou, une tension de la cheville et une entorse de la cheville.

10. Utilisez des genouillères et des bâtons de randonnée

Les bâtons de randonnée doivent être sélectionnés, de préférence deux. Beaucoup de gens méprisent l’utilisation d’équipements de protection, mais les deux sont fortement recommandés, notamment les bâtons de randonnée.