Montre de santé intelligente

Les douleurs aux épaules et au cou sont un problème courant chez les gens modernes. Corriger une mauvaise posture est encore plus important pour les personnes atteintes de scoliose.

Les 5 mouvements suivants ciblent la colonne vertébrale et la colonne cervicale et activent les muscles autour des épaules.

Matériel utilisé : haltères, kettlebells

Ne vous reposez pas après chaque mouvement, mais passez directement au suivant. Lorsque les 5 mouvements sont terminés, reposez-vous pendant une minute, puis répétez pour un total de 3 à 5 tours.

Type de valise

Pratique :

• Debout, les pieds joints, tenez une kettlebell (vous pouvez la remplacer par un haltère) dans votre main gauche et placez votre main droite sur votre hanche.
• Engagez votre cœur et faites un petit pas en avant. Cela compte une fois.
• Marchez, 15 marches au total. Changez de main et répétez avec la kettlebell. Cela compte comme un groupe.
• Passer immédiatement au mouvement suivant sans faire de pause.

Aviron de chien d'oiseau

Pratique :

• Membres à un niveau élevé avec les poignets sous les épaules et les genoux fléchis.
• Tenez un haltère dans votre main gauche, contractez votre tronc et soulevez votre jambe droite jusqu'à ce qu'elle soit parallèle au sol. Il s'agit d'une mesure préliminaire. En mettant l'accent sur la main droite et le mollet gauche, levez la main gauche jusqu'à ce que le coude soit proche du côté des côtes. colonne vertébrale dressée.
• Puis revenez lentement à l’original. Cela compte une fois.
• Répétez 10 à 12 fois, passez immédiatement à l'action suivante.

Bâton tactile d'épaule

• Dans Stick Pose, commencez avec vos mains directement sous vos épaules.
• Engagez votre tronc et touchez votre épaule droite avec votre main gauche pendant que vous ouvrez et fermez vos jambes.
• Retournez à la position de départ et répétez de l'autre côté. Cela compte une fois.
• Répétez 10 à 12 fois, passez immédiatement à l'action suivante

Rangée suivante

Pratique :

• Tenez un haltère et tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis.
• Corps penché en avant, poitrine baissée, bras pendants, paumes vers l'intérieur. C'est la position prête.
• Engagez votre tronc, soulevez les haltères vers vos côtes, resserrez vos omoplates, faites une pause, puis revenez à la position d'origine. Cela compte une fois.
• Répétez 10 à 12 fois, passez immédiatement à l'action suivante.

Superman

Pratique :

• Allongez-vous sur le sol, le ventre vers le bas, les bras pliés à 90 degrés, les coudes et les épaules dans la même ligne, les avant-bras au sol, les jambes tendues, les orteils touchant le sol.
• Renforcez les muscles centraux, stabilisez la colonne vertébrale et surélevez légèrement la tête, la poitrine et les bras.
• Gardez la colonne cervicale neutre en regardant à trois pouces devant votre nez, les bras tendus vers l'avant et en gardant vos biceps près de vos oreilles.
• Rembobinez ensuite le mouvement et revenez à la position initiale.
• Répétez 10 à 12 fois, passez immédiatement à l'action suivante.

Les exercices ci-dessus peuvent vous aider à développer la force de vos épaules et de votre cou. Le port d'une Smartwatch peut également vous informer sur les résultats de votre entraînement, par ex. B. combien de calories vous brûlez et quelle est votre fréquence respiratoire.