Montre intelligente de remise en forme

Les personnes habituées au sport rencontrent parfois cette situation : au réveil, elles sentent soudain que quelque chose ne va pas, et les légères démangeaisons dans la gorge apparues la veille se sont transformées en éternuements, écoulement nasal et d'autres ont développé le rhume habituel. symptômes.

Pour certaines personnes ayant un travail et un repos très réguliers, cette maladie mineure a perturbé leurs projets. Alors, le programme d’exercices original peut-il toujours s’y tenir ? Est-ce que cela aggravera la situation ? Dois-je faire une pause ? Est-ce un problème de continuer à faire de l'exercice ?

En fait, une maladie bénigne ne signifie pas que nous ne pouvons pas bouger correctement. Il est crucial d’évaluer la condition physique actuelle. Dans certains cas, le bon exercice peut même nous aider à nous sentir mieux.

Principe de l'exercice : suivre le « cou comme limite »

Malgré l'idée fausse selon laquelle faire de l'exercice lorsqu'on est malade aggrave certainement la situation, faire de l'exercice lorsqu'on est malade ne nuit pas nécessairement à notre système immunitaire. En fait, si une personne fait de l'exercice régulièrement, son corps n'abandonnera pas cette activité lorsqu'elle se trouve dans un état de lutte contre la maladie.

Michael Gleason, professeur à l'École des sciences du sport et de la santé de l'Université de Loughborough au Royaume-Uni. , a souligné que tout le monde peut suivre une règle : « prendre le cou comme limite » : si nos symptômes sont plus hauts que le cou, comme le nez qui coule, le mal de gorge ou le nez bouché. Ensuite, vous pouvez faire de l'exercice modérément et transpirer un peu. Si nos symptômes se situent sous la gorge, tels que toux, oppression thoracique, nausées ou douleurs articulaires, nous devons alors éviter de faire de l'exercice et faire de l'exercice seulement légèrement jusqu'à ce que les symptômes s'améliorent pendant au moins deux jours.

De plus, si vous présente déjà des symptômes de forte fièvre, aucun sport n'est réellement possible. Afin de prévenir l’épuisement, il est préférable de mesurer votre température corporelle avant de courir. Si la température corporelle est supérieure à 38,9 °C, même si vous n'êtes pas si mal à l'aise, vous devez rester à la maison et vous reposer.

Que faire si vous avez un rhume ?

• Marcher

Un rhume peut affecter notre niveau d'énergie, mais même une marche de 20 minutes peut nous apporter les bienfaits d'une activité physique régulière et nous aider à soulager nos symptômes du rhume. Lorsque notre nez est bouché, marcher nous encourage à respirer profondément et aide à ouvrir nos voies respiratoires. Mais si la marche ou tout autre type d’activité physique nous fait sentir plus mal, nous devons nous arrêter et nous reposer immédiatement.

• Jouer

Si vous insistez habituellement pour faire du jogging, vous n'êtes pas obligé d'arrêter à cause d'un léger rhume. Andrea Hulse, médecin généraliste du Maryland, aux États-Unis, a déclaré qu'il avait quelques amis coureurs qui affirment que courir les aide à se sentir mieux lorsqu'ils sont malades. "La course à pied est un décongestionnant naturel, notamment en cas de congestion nasale, et elle nous aide à nous vider l'esprit."

• Yoga

Lorsqu'il combat une infection comme un rhume, le corps libère du cortisol, l'hormone du stress. La recherche suggère que les techniques de réduction du stress comme le yoga et les exercices de respiration peuvent aider à renforcer l’immunité. De plus, des étirements doux peuvent aider à soulager les douleurs associées au rhume et aux infections des sinus. Une autre étude a également révélé que le bourdonnement est un excellent moyen de soulager la congestion nasale.