M√ľssen Menschen 8 Stunden am Tag schlafen?

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Smartwatch mit Schlaf-Tracking


M√ľssen Menschen 8 Stunden am Tag schlafen? Laut einer Umfrage der American Cancer Society haben Menschen, die durchschnittlich 7 bis 8 Stunden pro Nacht schlafen, die l√§ngste Lebenserwartung; 80 % der Menschen, die durchschnittlich weniger als 4 Stunden pro Nacht schlafen, sind kurzlebig. Allerdings ist die beste Schlafzeit f√ľr verschiedene Altersgruppen unterschiedlich und Sie sollten wissenschaftlich entsprechend Ihrem Alter schlafen.

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√Ąltere Menschen √ľber 60 Jahre: Schlaf 5.5 bis 7 Stunden am Tag

√Ąltere Menschen sollten jede Nacht vor 12 Uhr zu Bett gehen und nachts 7 Stunden oder sogar 5 Stunden schlafen.5 Stunden reichen aus. Nach Angaben der Alzheimer's Association k√∂nnen √§ltere Menschen, die weniger als 7 Stunden pro Nacht schlafen, die Gehirnalterung um 2 Jahre verz√∂gern. Langfristiger Schlaf von mehr als 7 Stunden oder Schlafmangel k√∂nnen zu Konzentrationsst√∂rungen bis hin zur Alzheimer-Krankheit f√ľhren und das Risiko eines vorzeitigen Todes erh√∂hen.

Vorschlag: Die h√§ufigsten Schlafprobleme bei √§lteren Menschen sind Tr√§umerei und Schlaflosigkeit. Vertr√§umtheit ist auf die Verschlechterung der Gehirnfunktion bei √§lteren Menschen zur√ľckzuf√ľhren; Schlaflosigkeit wird meist durch eine verminderte Melatoninsekretion im K√∂rper verursacht, und Melatonin ist einer der wichtigen Faktoren, die den Schlaf im K√∂rper bestimmen. F√ľr √§ltere Menschen mit schlechter Schlafqualit√§t in der Nacht ist es am besten, eine Mittagspause zur Gewohnheit zu machen, die Zeit sollte jedoch 1 Stunde nicht √ľberschreiten. Andernfalls wird das Zentralnervensystem im Gehirn st√§rker gehemmt, was zu einer relativen Verringerung des Blutflusses im Gehirn f√ľhrt, den Stoffwechsel im K√∂rper verlangsamt und leicht zu Unwohlsein und noch mehr Schl√§frigkeit nach dem Aufwachen f√ľhrt.

Erwachsene im Alter von 30 bis 60 Jahren: schlafen etwa 7 Stunden am Tag

Erwachsene M√§nner brauchen 6.5 Stunden Schlafzeit, Frauen brauchen etwa 7.5 Stunden und sollte eine ‚Äěgute Schlafzeit‚Äú von 22:00 bis 5:00 Uhr gew√§hrleisten. Weil es f√ľr Menschen zu diesem Zeitpunkt leicht ist, einen Tiefschlafzustand zu erreichen, der hilft, M√ľdigkeit zu lindern. Eine 22-j√§hrige Folgestudie mit 21.000 Erwachsenen in Finnland ergab, dass M√§nner, die weniger als 7 Stunden schliefen, ein um 26 % h√∂heres Sterberisiko hatten als M√§nner, die 7 bis 8 Stunden schliefen, und dass bei Frauen ein um 21 % h√∂heres Sterberisiko auftrat; M√§nner, die 7 bis 8 Stunden schlafen, haben ein um 24 % h√∂heres Sterberisiko als M√§nner, die 7 bis 8 Stunden schlafen, und Frauen haben ein um 17 % h√∂heres Sterberisiko.

Empfehlung: Wenn es Menschen in dieser Altersgruppe an Schlaf mangelt, h√§ngt dies meist mit einem geistigen Verfall oder schlechten Gewohnheiten wie √ľberm√§√üigem Essen aufgrund von Stress zusammen. Zus√§tzlich zum gr√∂√ütm√∂glichen Stressabbau k√∂nnen Sie auch an der Schlafumgebung arbeiten, wie z. B. L√§rmreduzierung, Bel√ľftung, richtige Beschattung usw., und w√§hlen Sie Kissen mit einer H√∂he von 10-15 cm und m√§√üiger H√§rte. Wer trotzdem nicht genug Schlaf bekommt, kann dies auch durch eine einst√ľndige Mittagspause ausgleichen.

Junge Menschen im Alter von 13 bis 29 Jahren: schlafen etwa 8 Stunden am Tag

Teenager dieser Altersgruppe ben√∂tigen normalerweise 8 Stunden Schlaf pro Tag und m√ľssen den Grundsatz befolgen, fr√ľh zu Bett zu gehen und fr√ľh aufzustehen, um sicherzustellen, dass sie gegen 15 Uhr nachts in den Tiefschlaf fallen. Normalerweise sollten Sie sp√§testens um 24:00 Uhr ins Bett gehen und um 6:00 Uhr morgens aufstehen und versuchen, am Wochenende nicht lange zu schlafen. Denn zu langes Schlafen st√∂rt die biologische Uhr des K√∂rpers, f√ľhrt zu Energiemangel, beeintr√§chtigt das Ged√§chtnis und l√§sst das Fr√ľhst√ľck ausfallen, was zu Essst√∂rungen usw. f√ľhrt.

Vorschlag: Junge Menschen sind es eher gewohnt, lange wach zu bleiben, was sich direkt auf ihren Geisteszustand am n√§chsten Tag auswirkt und leicht zu Hautsch√§den, Akne, Akne, Chloasma und anderen Problemen f√ľhren kann. Langes Aufbleiben wirkt sich auch auf das Hormonsystem aus und f√ľhrt zu verminderter Immunit√§t, Erk√§ltungen, Magen-Darm-Infektionen, Allergien usw. wird an Ihre T√ľr kommen und psychische Symptome wie Vergesslichkeit, Reizbarkeit und Angst werden auftreten. Daher ist es f√ľr junge Menschen das Wichtigste, ihr Leben zu regulieren. Essen Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen nichts und machen Sie mittags ein halbst√ľndiges Nickerchen, was f√ľr den K√∂rper vorteilhafter ist.

Kinder im Alter von 4 bis 12 Jahren: schlafen 10 bis 12 Stunden am Tag

Kinder im Alter von 4 bis 10 Jahren m√ľssen 12 Stunden am Tag schlafen, jede Nacht gegen 8 Uhr ins Bett gehen und mittags so oft wie m√∂glich ein Nickerchen machen. √Ąltere Kinder schlafen 10 Stunden, oder sogar 8 Stunden reichen aus. Wenn Kinder nicht genug Schlaf bekommen, leiden sie nicht nur unter Energiemangel und geringer Immunit√§t, sondern beeintr√§chtigen auch ihr Wachstum und ihre Entwicklung. Allerdings sollte die Schlafdauer nicht zu lang sein, denn wenn sie 12 Stunden √ľberschreitet, kann es zu Fettleibigkeit kommen.

Empfehlung: Kinder haben grunds√§tzlich keine Schlafst√∂rungen, solange eine gute Umgebung geschaffen wird. Essen Sie nicht vor dem Schlafengehen und stellen Sie im Schlafzimmer kein zu helles Licht oder anregende Musik auf; Am besten legen Sie mit den Kindern einen Zeitplan fest und fordern Sie sie auf, p√ľnktlich ins Bett zu gehen. Lassen Sie die Kinder vor dem Zubettgehen einige vorbereitende Arbeiten erledigen, wie z. B. Z√§hne putzen, Gesicht waschen und Bett machen. Warten Sie, dieser Vorgang scheint einfach, aber er deutet dem Kind an, dass ‚Äěes Zeit ist, ins Bett zu gehen‚Äú.

Kinder im Alter von 1 bis 3 Jahren: 12 Stunden pro Nacht und zwei bis drei Stunden tags√ľber

Kleine Kinder m√ľssen jede Nacht f√ľr 12 Stunden Schlaf sorgen und tags√ľber noch zwei bis drei Stunden nachholen. Die konkrete Schlafzeit kann entsprechend dem eigenen Schlafrhythmus bestimmt werden. Manche Babys sind es beispielsweise gewohnt, gegen Mittag und am sp√§ten Nachmittag zu schlafen.

Hinweis: Babys in dieser Altersgruppe sind wahrscheinlich zu aufgeregt, um zu schlafen, und beeintr√§chtigen dadurch ihren Schlaf. Manchmal fallen sie in den Schlafzustand, aber ihr Gehirn ist noch aktiv; Wenn sie einschlafen, knirschen sie oft mit den Z√§hnen, treten gegen die Bettdecke und machen das Bett nass. All dies kann Auswirkungen auf die Gehirn- und k√∂rperliche Entwicklung Ihres Babys haben. Deshalb wird Eltern empfohlen, eine Stunde vor dem Schlafengehen ein warmes Bad f√ľr ihr Baby zu nehmen, um den K√∂rper zu entspannen; Das Erz√§hlen einer Kurzgeschichte oder das Spielen entspannender und beruhigender Musik kann ebenfalls beim Einschlafen helfen.

Kleinkinder unter 1 Jahr: 16 Stunden pro Tag

Babys unter 1 Jahr brauchen am meisten Schlaf, etwa 16 Stunden am Tag. Der Schlaf ist eine wichtige Zeit f√ľr das Wachstum und die Entwicklung kleiner Babys, daher muss die Schlafzeit gew√§hrleistet sein.

Hinweis: Schlafprobleme bei Babys werden meist durch Kalziummangel, Angst am Tag und Verdauungsst√∂rungen verursacht; Manche Kinder k√∂nnen nachts nicht gut schlafen, weil sie tags√ľber zu viel schlafen. In diesem Zusammenhang sollten Eltern auf eine Kalziumerg√§nzung ihrer Kinder und eine wissenschaftlich fundierte Ern√§hrung achten; Sie sollten auch ihr Bestes geben, um sicherzustellen, dass das Baby nachts gut schl√§ft, und es ist nicht ratsam, nachts h√§ufig zu stillen oder Windeln zu wechseln, insbesondere in der zweiten Nachth√§lfte, da junge Babys in der zweiten Nachth√§lfte am schnellsten Hormone absondern der Nacht.

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Smartwatches k√∂nnen die Schlafqualit√§t durch eingebaute Sensoren √ľberwachen, einschlie√ülich Indikatoren wie Schlafdauer, -tiefe und leichtem Schlaf, die Ihnen helfen, Ihre Schlafqualit√§t und Schlafmuster zu verstehen, um so mehr zu erfahren rechtzeitig Anpassungen vornehmen.

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