Wie Sie gut schlafen k├Ânnen

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Smartwatch mit Schlaf-Tracking


Schlafmangel kann zu Gewichtszunahme f├╝hren und sich auch negativ auf Hormone, sportliche Leistung und Gehirnfunktion auswirken. Um einen qualitativ hochwertigen Schlaf zu erhalten, sind die folgenden Methoden sehr effektiv.

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Vermeiden Sie nachts Koffein

Koffein ist ein Stimulans und der Konsum von Koffein vor dem Schlafengehen kann Sie daran hindern, einzuschlafen oder gut zu schlafen.

Nehmen Sie Kifer vor dem Schlafengehen ein

F├╝r einen guten Schlaf sind ein paar Essl├Âffel Kifer vor dem Schlafengehen von Vorteil. Kefir enth├Ąlt Tryptophan, eine Aminos├Ąure, die einen besseren Schlaf f├Ârdern kann.

Kohlenhydrate reduzieren

Kohlenhydratarme oder ketogene Di├Ąten steigern die Adenosinaktivit├Ąt im K├Ârper. Dies hilft, das Nervensystem zu entspannen, Schmerzen und Entz├╝ndungen zu lindern und Ihnen zu einem erholsamen Schlaf zu verhelfen.

 

Trinken Sie innerhalb von 3 Stunden vor dem Zubettgehen keinen Alkohol

Viele Menschen verwenden Alkohol als Schlafmittel. Die Realit├Ąt ist jedoch, dass Alkohol nicht die Antwort auf besseren Schlaf ist.

Es gibt einen gro├čen Unterschied zwischen Einschlafen und Bewusstlosigkeit.

Alkohol verhindert, dass Sie in die erholsamste Schlafphase eintreten. Alkohol entspannt die Muskeln in den Atemwegen, was zu Schnarchen f├╝hren kann. Alkohol dehydriert Sie, was Sie durstiger machen kann. Alkohol kann Sie auch mitten in der Nacht wecken, damit Sie auf die Toilette gehen m├╝ssen.


├ťbung

Wenn Sie tags├╝ber Sport treiben, k├Ânnen Sie schneller einschlafen und l├Ąnger und tiefer schlafen. Sport hilft Ihrem K├Ârper au├čerdem dabei, mehr Wachstumshormone zu produzieren, w├Ąhrend Sie schlafen. Diese Hormone helfen Ihrem K├Ârper, sich nachts zu reparieren und zu regenerieren.

Das Beste daran ist, dass Sie nichts allzu Intensives tun m├╝ssen, um die Vorteile des Trainings zu nutzen. Zu den ├ťbungen mit geringer Belastung, die Ihnen helfen k├Ânnen, besser auszusehen, sich besser zu f├╝hlen und zu schlafen, geh├Âren:

  • 30 Minuten jeden Tag spazieren gehen
  • Yoga
  • Schwimmen
  • Radfahren
  • Hei├če Dusche vor dem Schlafengehen

W├Ąrme kann einen tieferen Schlaf f├Ârdern. Ein warmes Bad oder ein Saunabesuch vor dem Schlafengehen kann die Schlafqualit├Ąt verbessern.

 

Versuchen Sie, zu gleichbleibenden Zeiten einzuschlafen und aufzuwachen

Der wichtigste Tipp f├╝r einen guten Schlaf ist die Einhaltung eines konsistenten Schlafplans.

Viele Menschen schlafen an Arbeitstagen ganz anders als an freien Tagen, ein Muster, das zu einer chronischen zirkadianen Dysregulation f├╝hren kann. Mit einem regelm├Ą├čigen Schlafrhythmus bleibt Ihre innere oder biologische Uhr synchron und alle anderen K├Ârperfunktionen funktionieren reibungsloser.

Ein hilfreicher Tipp zur Synchronisierung Ihrer zirkadianen Rhythmen f├╝r einen erholsamen Schlaf ist, sich morgens als erstes etwas Sonne zu g├Ânnen.

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Wenn Sie unter schlechter Schlafqualit├Ąt leiden, probieren Sie die oben genannten Methoden aus. Smartwatch kann Ihren Schlafzustand in Echtzeit ├╝berwachen und einen Schlafbericht erstellen.

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