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Si vous souhaitez perdre du poids sainement, manger est très important ! Et les aliments riches en protéines et en nutriments peuvent non seulement renforcer les muscles, aider le corps à brûler des calories, mais également maintenir une sensation de satiété pendant longtemps. La nutritionniste Sophie Medlin recommande spécialement 7 sortes d'ingrédients « faibles en calories et riches en protéines », et en même temps, elle décryptera également pour vous la « poudre de protéines » que de nombreux sportifs adorent sur le marché. Est-il adapté comme substitut de repas ?

1 : Yaourt grec

Le yaourt grec sans matières grasses ajoutées est non seulement nutritif, mais a également une variété de goûts lorsqu'il est associé à d'autres ingrédients ! À cet égard, la nutritionniste a déclaré : « Le yaourt grec est faible en gras, mais il peut également compléter les protéines nécessaires à l'organisme. Il suffit de verser une cuillère à café de miel (environ 25 calories) et de la mélanger avec des fruits, elle peut servir d'équilibre nutritionnel pour votre journée. dessert pour le petit-déjeuner ou le thé de l'après-midi.

2 : Fromage à la Crème + Concombre

Certaines personnes évitent délibérément les produits laitiers tels que le lait et le fromage lorsqu'elles perdent du poids, mais cela peut vous amener à ignorer les nutriments contenus dans les produits laitiers. Tant qu'il n'y en a pas trop, les toasts de blé entier sont tartinés de fromage à la crème (Cream Cheese) et de concombre, ce qui non seulement vous procurera facilement une sensation de satiété, mais absorbera également les nutriments contenus dans les produits laitiers.

3 : Sardines à la sauce tomate

Conseil d'un nutritionniste : "Les sardines à la sauce tomate sont riches en protéines, en calcium et en acides gras. Elles sont riches en protéines et ont une nutrition délicieuse, mais les calories ne sont pas trop élevées !"

4 : Œufs

En ce qui concerne les aliments riches en protéines, comment les « œufs » peuvent-ils ne pas être inclus dans la liste ? Que vous mettiez des œufs durs dans des salades, que vous les mélangez avec de l'huile d'olive et du vinaigre balsamique, ou que vous brouilléez simplement des œufs avec des épinards, ce sont tous de bons choix pour une alimentation saine.

5 : Houmous

Comme le fromage à la crème, le houmous est riche en protéines, donc tant que vous n'en faites pas trop, vous pouvez mélanger du houmous dans des salades, ajouter des concombres et du céleri.

6 : Noix

Peut-on manger des collations pour perdre du poids ? C'est vrai, les noix riches en protéines, en fibres et pauvres en glucides sont parfaites lorsque vous avez faim.

7 : Sandwichs au blé entier faits maison

Selon les nutritionnistes, la meilleure façon de contrôler plus efficacement l'apport en protéines et en calories est bien sûr les sandwichs faits maison. En plus de choisir autant que possible du pain de blé entier, vous pouvez également ajouter au sandwich des ingrédients plus naturels comme de l'avocat, des légumes divers, du poulet, du thon, etc., et éviter les aliments transformés comme la mayonnaise, le porc synthétique et le bacon. .

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Quand il s'agit d'aliments riches en protéines et faibles en calories, de nombreuses personnes pensent inconsciemment aux « shakes protéinés » à base de « poudre de protéines ».

Cependant, la poudre de protéines ne fait pas partie des aliments les plus recommandés. par des nutritionnistes. pourquoi ? Le nutritionniste a expliqué que même si les shakes protéinés répondent aux normes nutritionnelles riches en protéines et faibles en glucides, ils restent après tout des aliments transformés, il n'est donc toujours pas recommandé de remplacer les repas par des shakes protéinés. Consommer des ingrédients naturels et maintenir une alimentation équilibrée est la règle d’or pour être en bonne santé !