Montre intelligente de remise en forme

Pour de nombreuses personnes qui débutent dans la salle de sport, devenir plus fort peut être l'objectif de la plupart d'entre eux, et les muscles pectoraux sont la priorité absolue. Les muscles pectoraux peuvent donner à toute votre personne une apparence plus pleine, en particulier lorsque vous portez des vêtements, ils deviendront également plus tridimensionnels.

Nous pouvons choisir un groupe des 2-3 actions suivantes. Pour de meilleurs résultats, de nouveaux exercices peuvent être alternés toutes les 3 à 4 semaines.

Pompes

Le changement d'action de pompes affecte l'effet d'entraînement des différents groupes musculaires. Les principaux changements sont la distance entre les paumes et la hauteur des pieds.

La distance entre les paumes est généralement de la largeur des épaules. S'il est plus large que les épaules, il entraînera les muscles externes de la poitrine, et s'il est plus étroit que les épaules, il entraînera les muscles internes de la poitrine et la ligne de la poitrine.

La hauteur des pieds est également importante. Si la hauteur des pieds est plus haute que la paume, cela entraîne le haut de la poitrine ; si la hauteur des pieds est inférieure à celle de la paume, cela entraîne le bas de la poitrine ; la hauteur générale entraîne le grand pectoral.

Vous pouvez ajuster les mouvements en fonction de l'effet souhaité. Ensuite, je recommande quelques mouvements de pompes et parle de leurs essentiels.

Action 1 : pompes

Action essentielle :

Les bras sont écartés, légèrement plus larges que la largeur des épaules. Avec vos orteils au sol, utilisez votre taille et votre abdomen pour contrôler votre torse en ligne droite. Écartez ensuite vos coudes sur les côtés et abaissez lentement votre corps jusqu'à ce que le haut de votre corps soit proche du sol. Faites une brève pause, puis contrôlez la restauration. Inspirez quand vous tombez, expirez quand vous remontez.

Action 2 : pompes étroites

Essentiels de l'action :

L'action est fondamentalement la même que celle des pompes ordinaires, mais il convient de noter que la distance entre les mains doit être plus étroite que les épaules, et la le haut des bras des deux côtés doit être pincé vers l’intérieur.

Pendant le processus, la tête ne s'incline ni vers le haut ni vers le bas et les yeux regardent vers le sol. La taille est droite et la tête jusqu'aux pieds doit être alignée vu de côté.

Oiseau

Flying Bird est un entraînement avec mise en charge qui fait principalement travailler les muscles de la poitrine. L'oiseau volant peut rendre les muscles de la poitrine gauche et droit plus fermés. L'équipement le plus simple peut utiliser des bandes élastiques ou des haltères, bien sûr, des machines à oiseaux et des machines à papillons peuvent également être utilisées.

Action 1 : Braguette élastique

Actions essentielles :

Fixez les deux bandes élastiques sur un cadre plus stable (comme un support de musculation) et saisissez les extrémités des deux bandes élastiques avec les deux mains. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, décalés d’avant en arrière, les bras tendus mais légèrement fléchis, les hanches légèrement en avant.

Sans modifier le degré de courbure des bras, rentrez vos mains vers votre poitrine. Le mouvement de récupération doit encore être lent, faites attention à contrôler le rythme.

Action 2 : Vol avec haltères

Essentiels de l'action :

Allongez-vous sur le dos sur un banc d'haltères horizontal, tenez les haltères à deux mains, les paumes face à face, et poussez jusqu'à ce que vos bras soient tendus. Lorsque vous récupérez de l'action, étendez les mains des deux côtés, gardez les coudes légèrement pliés et la position inférieure est que les coudes soient légèrement plus bas que le niveau du corps.

Pendant le processus, il est important de garder les coudes pliés afin de sentir toute l'étirement des muscles des deux côtés de la poitrine. ​​​​

​La même action inclut la mouche d'haltère inclinée vers le haut, les bases de l'action sont fondamentalement les mêmes que celles de la mouche d'haltère, la différence est que l'angle du banc d'haltères est de 30 à 45 degrés.

Développé couché

Le développé couché se concentre principalement sur l'entraînement du grand pectoral, et changer l'angle du développé couché peut entraîner efficacement les parties supérieure, moyenne et inférieure du grand pectoral. Le tabouret plat exerce le milieu de la poitrine, le tabouret s'incline vers le haut pour exercer le haut de la poitrine et le tabouret s'incline vers le bas pour exercer le bas de la poitrine, et l'angle d'inclinaison est généralement compris entre 30 et 45 degrés.

Le placement de la plante des pieds affecte également la stabilité du développé couché. Généralement, il est plus stable lorsqu'il est posé à plat sur le sol, et les muscles abdominaux peuvent être exercés ensemble lorsqu'il est placé sur un tabouret.

Action 1 : Pousser avec haltères avec prise oblique

Action essentielle :

Allongez-vous sur un banc d'haltères incliné, en tenant les haltères à deux mains. Soulevez les haltères et redressez vos bras, en gardant les haltères aussi rapprochés que possible. Abaissez lentement les bras et ouvrez-les sur les côtés. Similaire à l’état du bras fléchi, mais cette fois l’avant-bras est perpendiculaire au sol.

Vous cherchez à faire passer vos entraînements au niveau supérieur ? Une montre intelligente peut vous aider. Non seulement il suit vos progrès et vous tient responsable, mais il peut également fournir des données précieuses pour vous aider à optimiser vos entraînements thoraciques. Que vous cherchiez à améliorer votre développé couché, vos pompes ou tout autre exercice thoracique, une montre intelligente peut surveiller votre fréquence cardiaque, suivre vos répétitions et vos séries et même proposer des suggestions d'entraînement personnalisées en fonction de vos performances.