Montre intelligente avec suivi du sommeil

Les gens doivent-ils dormir 8 heures par jour ? Selon une enquête de l'American Cancer Society, les personnes qui dorment en moyenne 7 à 8 heures par nuit ont la plus longue espérance de vie ; 80 % des personnes qui dorment en moyenne moins de 4 heures par nuit ont une durée de vie courte. Cependant, la meilleure durée de sommeil selon les groupes d’âge est différente et vous devriez dormir scientifiquement en fonction de votre âge.

Personnes âgées de plus de 60 ans : dorment 5.5 à 7 heures par jour

Les personnes âgées doivent se coucher tous les soirs avant 12 heures, et dormir 7 heures la nuit, voire 5.5 heures suffisent. Selon les données publiées par l'Association Alzheimer, les personnes âgées qui dorment moins de 7 heures par nuit peuvent retarder le vieillissement cérébral de 2 ans. Un sommeil prolongé de plus de 7 heures ou un manque de sommeil peut entraîner un manque de concentration, voire la maladie d'Alzheimer, et augmenter le risque de décès prématuré.

Suggestion : Les problèmes de sommeil les plus courants chez les personnes âgées sont la rêverie et l'insomnie. La rêverie est due à la détérioration des fonctions cérébrales chez les personnes âgées ; l'insomnie est principalement causée par la diminution de la sécrétion de mélatonine dans le corps, et la mélatonine est l'un des facteurs importants qui déterminent le sommeil dans le corps. Pour les personnes âgées ayant un sommeil de mauvaise qualité la nuit, il est préférable de prendre l'habitude de prendre une pause déjeuner, mais la durée ne doit pas dépasser 1 heure. Sinon, le système nerveux central du cerveau sera davantage inhibé, ce qui entraînera une diminution relative du flux sanguin dans le cerveau, un ralentissement du métabolisme dans le corps et provoquera facilement un inconfort et encore plus de somnolence après le réveil.

Adultes de 30 à 60 ans : dorment environ 7 heures par jour

Les hommes adultes en ont besoin de 6.5 heures de sommeil, les femmes en ont besoin d’environ 7.5 heures, et devrait assurer un « temps de sommeil de qualité » de 22 heures à 5 heures du matin. Parce qu'il est facile pour les gens d'atteindre un état de sommeil profond à ce moment-là, ce qui aide à soulager la fatigue. Une étude de suivi de 22 ans portant sur 21 000 adultes en Finlande a révélé que les hommes qui dormaient moins de 7 heures avaient 26 % plus de risques de mourir que les hommes qui dormaient 7 à 8 heures, et que les femmes avaient 21 % plus de risques de mourir ; Les hommes qui dorment 7 à 8 heures ont 24 % plus de risques de mourir que les hommes qui dorment 7 à 8 heures, et les femmes ont 17 % plus de risques de mourir.

Suggestion : Si les personnes de cette tranche d'âge manquent de sommeil, cela est principalement lié au déclin mental ou à de mauvaises habitudes telles que la suralimentation causée par le stress. En plus de réduire au maximum le stress, vous pouvez également travailler sur l'environnement de sommeil, comme la réduction du bruit, la ventilation, un ombrage adéquat, etc., et choisissez des oreillers d'une hauteur de 10 à 15 cm et d'une dureté modérée. Les personnes qui ne dorment toujours pas suffisamment peuvent également rattraper leur retard en prenant une pause déjeuner d'une heure.

Jeunes de 13 à 29 ans : dorment environ 8 heures par jour

Les adolescents de ce groupe d'âge ont généralement besoin de 8 heures de sommeil par jour, et ils doivent suivre le principe de se coucher tôt et de se lever tôt pour s'assurer qu'ils entrent dans un sommeil profond vers 15 heures du soir. Habituellement, vous devriez vous coucher au plus tard à minuit et vous lever à 6 heures du matin, et essayer de ne pas dormir le week-end. Parce que dormir trop longtemps perturbera l'horloge biologique du corps, entraînera un manque d'énergie, affectera la mémoire et manquera le petit-déjeuner, provoquant des troubles de l'alimentation, etc.

Suggestion : Les jeunes sont plus habitués à se coucher tard, ce qui affectera directement leur état mental le lendemain et provoquera facilement des lésions cutanées, de l'acné, de l'acné, du chloasma et d'autres problèmes. Rester éveillé tard pendant une longue période affectera également le système endocrinien, entraînant une diminution de l'immunité, des rhumes, des infections gastro-intestinales, des allergies, etc. viendra à votre porte et des symptômes mentaux tels que l'oubli, l'irritabilité et l'anxiété apparaîtront. Le plus important pour les jeunes est donc de réguler leur vie. Ne mangez pas une heure avant de vous coucher et faites une sieste d'une demi-heure à midi, ce qui est plus bénéfique pour le corps.

Enfants de 4 à 12 ans : dorment 10 à 12 heures par jour

Il est nécessaire que les enfants âgés de 4 à 10 ans dorment 12 heures par jour, se couchent vers 8 heures tous les soirs et fassent une sieste autant que possible à midi. Les enfants plus âgés dorment 10 heures, voire 8 heures suffisent. Si les enfants ne dorment pas suffisamment, ils souffriront non seulement d’un manque d’énergie et d’une faible immunité, mais cela affectera également leur croissance et leur développement. Mais la durée du sommeil ne doit pas être trop longue, car si elle dépasse 12 heures, elle peut conduire à l'obésité.

Suggestion : les enfants n'ont pratiquement aucun trouble du sommeil, à condition qu'un bon environnement soit créé. Ne mangez pas avant de vous coucher et n'installez pas de lumières trop vives ni de musique stimulante dans la chambre ; il est préférable de fixer un horaire avec les enfants et de les inciter à se coucher à l'heure ; laissez les enfants faire quelques travaux préparatoires avant d'aller au lit, comme se brosser les dents, se laver le visage et faire le lit. Attendez, ce processus semble simple, mais il laisse entendre à l'enfant qu '"il est temps d'aller au lit".

Enfants de 1 à 3 ans : 12 heures par nuit et deux ou trois heures dans la journée

Les jeunes enfants doivent garantir 12 heures de sommeil chaque nuit, et ils doivent rattraper encore deux ou trois heures pendant la journée. Le temps de sommeil spécifique peut être déterminé en fonction de leur propre rythme de sommeil. Par exemple, certains bébés ont l’habitude de dormir vers midi et en fin d’après-midi.

Suggestion : Les bébés de ce groupe d'âge sont susceptibles d'être trop excités pour dormir et affectent leur sommeil. Parfois, ils entrent en état de sommeil, mais leur cerveau est toujours actif ; lorsqu'ils s'endorment, ils grincent souvent des dents, donnent des coups de pied dans la couette et mouillent le lit. Tout cela peut affecter le développement cérébral et physique de votre bébé. Il est donc recommandé aux parents de prendre un bain chaud pour leur bébé une heure avant de se coucher pour détendre leur corps ; raconter une histoire courte ou jouer de la musique relaxante et apaisante peut également les aider à s'endormir.

Nourissons de moins de 1 an : 16 heures par jour

Les bébés de moins d'un an ont besoin de plus de sommeil, environ 16 heures par jour. Le sommeil est une période importante pour la croissance et le développement des jeunes bébés, c'est pourquoi le temps de sommeil doit être garanti.

Suggestion : Les problèmes de sommeil chez les bébés sont principalement causés par une carence en calcium, la peur pendant la journée et des troubles digestifs ; certains enfants ne dorment pas bien la nuit parce qu’ils dorment trop pendant la journée. À cet égard, les parents doivent prêter attention à la supplémentation en calcium de leurs enfants et à une alimentation scientifique ; ils doivent également faire de leur mieux pour s'assurer que le bébé dort bien la nuit, et il n'est pas conseillé d'allaiter ou de changer fréquemment de couche la nuit, surtout dans la seconde moitié de la nuit, car les jeunes bébés sécrètent des hormones plus rapidement dans la seconde moitié. de la nuit.