Meilleure montre intelligente pour la surveillance du sommeil
Comment les parents peuvent-ils aider leurs enfants à mieux dormir ? Tout d’abord, sachez que le sommeil est l’un des facteurs les plus importants pour la santé physique et mentale de votre enfant. Le sommeil est très important. Les principales mesures que nous pouvons prendre en tant que parents sont d'établir de bonnes habitudes de sommeil, notamment en offrant des opportunités de sommeil adéquates et un environnement propice à une bonne qualité et à la sécurité du sommeil.
De bonnes habitudes de sommeil peuvent améliorer la qualité du sommeil. La recherche montre que la qualité du sommeil est plus importante que la durée du sommeil. Les exercices de sommeil aident les enfants à associer certaines activités (comme l'heure du coucher) et certains environnements (comme la chambre d'un enfant) au sommeil.
Judith Owens, professeur de neurologie à la Harvard Medical School et présidente de l'International Pediatric Sleep Association (IPSA), a déclaré : « Le sommeil est essentiel au développement, à la santé et au bien-être des enfants. Des habitudes de sommeil saines aident les familles de toutes les cultures à soutenir et à encourager les meilleurs moments de sommeil."
Pour aider les parents et les tuteurs à atteindre cet objectif, la World Sleep Society a créé 10 conseils d'hygiène du sommeil sains pour les enfants.
Votre enfant adopte-t-il ces bonnes habitudes de sommeil ?
Un
Assurez-vous que votre enfant dort suffisamment en définissant des heures de coucher et de réveil appropriées pour votre enfant.
Les médecins et chercheurs pédiatriques du sommeil recommandent de se coucher avant 21 heures.m
Deux
Maintenez une heure de coucher et de réveil constante en semaine et le week-end.
Il peut être frustrant que votre enfant se réveille tôt un samedi matin, mais des recherches montrent que changer les heures de sommeil et de réveil chaque week-end peut perturber les rythmes circadiens naturels des enfants et des adultes. Le fait de respecter les mêmes heures de sommeil et de réveil chaque jour améliorera la santé du sommeil.
Trois
Établissez des routines cohérentes à l'heure du coucher et fournissez des vêtements confortables au lit, y compris des couches absorbantes pour les bébés.
En plus d'une heure de coucher fixe, c'est une bonne idée de trouver une température de sommeil confortable et de vous assurer que la chambre de votre enfant est bien ventilée. Astuce : le climatiseur et le chauffage peuvent être réglés pour baisser automatiquement de quelques degrés chaque nuit à un intervalle programmé.
Quatre
Encouragez votre enfant à s'endormir de manière autonome
Comme la plupart des parents d'enfants peuvent en témoigner, c'est plus facile à dire qu'à faire. Mais plus un enfant est capable de s’endormir de manière autonome, meilleure sera sa santé du sommeil (et plus tôt).
Cinq
Évitez la lumière vive avant de vous coucher et le soir, et augmentez la lumière le matin
Éliminer les bruits gênants et obtenir autant de lumière que possible peut aider à s'endormir, mais n'oubliez pas l'importance de l'exposition à la lumière du matin. Cela maintient les rythmes naturels du sommeil et du réveil synchronisés.
Six
Sortez tous les appareils électroniques, y compris les téléviseurs, les ordinateurs et les téléphones portables, de la chambre et limitez leur utilisation avant de vous coucher.
Les appareils électroniques dans la chambre peuvent être une distraction pendant votre sommeil. Les experts s'accordent à dire que dormir devant la télévision est l'une des raisons d'un « sommeil malsain »." De plus, les enfants (et les adultes) peuvent commencer à associer la chambre au stress. Il est préférable de ne garder aucun produit électronique dans la chambre.
Sept
Maintenir un horaire régulier, y compris des heures de repas régulières.
Un horaire quotidien cohérent peut être plus difficile en cas d'activités extrascolaires fluctuantes, mais des études montrent que plus la journée est cohérente, moins l'heure du coucher sera stressante et meilleure sera la qualité de votre sommeil.
Huit
Créez un programme de sieste adapté à votre âge.
Pour atteindre les heures de sommeil recommandées par âge (tableau inclus), le reste du temps est consacré à la sieste pendant la journée. La quantité totale de sommeil nocturne et de siestes doit correspondre à la quantité recommandée.
Neuf
Assurez-vous de faire suffisamment d'exercice et de passer suffisamment de temps dehors pendant la journée.
Pour bénéficier d'un sommeil optimal, les experts recommandent aux personnes de tous âges de faire régulièrement de l'exercice. Gardez toutefois à l’esprit que faire de l’exercice avant de se coucher peut interférer avec le sommeil. Faites sortir les enfants ! Cela les aidera à dormir tard.
Dix
Éliminez les aliments et les boissons qui contiennent de la caféine, notamment de nombreux sodas, café et thé.
Les experts en sommeil ont découvert que le fait de supprimer complètement les aliments et les boissons contenant de la caféine aide les enfants à mieux dormir. Cependant, si votre enfant consomme de la caféine, fixez une heure limite et dites « trop tard » lorsqu'il demande du café. Pour les adultes, la World Sleep Society recommande d’éviter la caféine 6 heures ou plus avant le coucher.
Les conditions de sommeil des enfants ont beaucoup à voir avec leur croissance, c'est pourquoi de bonnes habitudes de sommeil doivent être cultivées pour eux. Lorsque les enfants sont seuls dans la pièce, vous n’avez souvent aucun moyen de savoir s’ils dorment bien. C’est là que les montres intelligentes s’avèrent utiles. Il suit le sommeil de votre enfant et génère des rapports.
