Montre intelligente de remise en forme

De nombreux coureurs accordent une grande attention aux précautions pendant le processus de course, mais il est facile d'ignorer les éléments auxquels il faut prêter attention après l'exercice. Prenons l’exemple du régime post-course. Certains coureurs ne savent pas combien de temps ils peuvent manger après avoir couru, et ils ne savent pas exactement quels aliments manger.
Alors faut-il manger après une longue séance de sport ? Quel est le meilleur moment pour manger ? Quelle nourriture devriez-vous manger ? Aujourd'hui, la rédaction va vous expliquer les principaux points de l'alimentation après la course à pied !

Combien de temps après une course peut-on manger ?

Il existe une fenêtre de 30 à 60 minutes après l'exercice pendant laquelle vos muscles peuvent rapidement accepter les glucides et les protéines, et le corps les consomme et les absorbe, les stockant comme énergie précieuse pour la récupération.

Mais si vous mangez longtemps après l'exercice, si vous ne fournissez pas de nutriments et d'énergie à vos muscles à temps, cela sera très préjudiciable à la récupération de votre corps. Parce que le corps humain est dans un état d'énergie insuffisante, les tissus corporels forceront les muscles à décomposer les protéines musculaires pour combler le déficit énergétique.

Quels aliments devriez-vous manger après une course ?

Glucides et protéines

Le repas post-entraînement idéal, composé de glucides et de protéines. La supplémentation en glucides peut accélérer la récupération du corps, renforcer l'immunité du corps et empêcher le corps de continuer à décomposer les protéines et les anticorps. Les glucides peuvent également favoriser la sécrétion d’insuline et accélérer l’absorption des protéines.

Les aliments protéinés peuvent aider les coureurs à réparer les tissus musculaires endommagés, l'hémoglobine et à améliorer l'immunité pendant le jogging.

Pour un bon apport en glucides et en protéines, un repas post-entraînement facile se présente comme suit : du poulet avec du riz brun, du yaourt aux amandes ou un shake protéiné avec une banane.

Légumineuses à grains

Après avoir couru, vous devriez manger davantage de graines de plantes, telles que des céréales, des haricots et des grains, ou des aliments qui en sont issus. Parce que les aliments tels que les céréales, les haricots et les fruits des arbres contiennent les nutriments de base des plantes, tels que les protéines, les graisses essentielles et certains composés bioactifs.

Manger chaque jour suffisamment d'aliments à base de graines de plantes, comme des céréales et des haricots, peut efficacement promouvoir la santé et maintenir un poids santé. Les personnes qui consomment davantage de céréales et de haricots peuvent également prévenir efficacement le diabète et certains cancers.

Nourriture végétale

Comme nous le savons tous, les légumes peuvent apporter des vitamines, des minéraux, etc. nécessaires au corps, fournissent les calories nécessaires et aident efficacement les gens à maintenir un poids santé. Les pigments contenus dans les légumes sont efficaces pour lutter contre le cancer, prévenir les maladies cardiaques et la maladie d'Alzheimer, et peuvent également améliorer la mémoire.

De plus, la plupart des pigments végétaux sont des antioxydants, ce qui peut réduire l'irritabilité causée par les maladies et l'exercice physique intense. Les pigments végétaux doivent être combinés entre eux pour exercer leurs effets. Il est recommandé de manger chaque jour des légumes de couleurs différentes.

Fruits

Pomme : Connue comme le roi des fruits, la pomme est un aliment faible en calories qui ne produit que 60 kcal pour 100 grammes. Les nutriments contenus dans les pommes sont facilement absorbés par le corps. Cela peut non seulement perdre du poids, mais aussi rendre la peau lisse et tendre. En même temps, la vitamine C contenue dans les pommes est également un protecteur du système cardiovasculaire et un élément sain pour les patients cardiaques.

Bananes : Les bananes aident à remplacer le potassium perdu par la transpiration. Dans le même temps, le sucre contenu dans les bananes peut être rapidement converti en glucose et absorbé par l'organisme, qui constitue une source d'énergie rapide. Le magnésium contenu dans les bananes peut éliminer la fatigue.

Pastèque : La pastèque est riche en potassium, ce qui peut soulager la fatigue et les douleurs musculaires après l'exercice. Dans le même temps, il peut rapidement reconstituer le potassium qui se perd facilement avec la sueur, éviter la faiblesse musculaire et la fatigue qui en résultent et chasser l'épuisement professionnel.

Oranges : Les oranges sont riches en divers acides organiques et vitamines, qui peuvent réguler le métabolisme humain. 80 % des oranges sont constituées d'eau et elles sont également riches en vitamine C, calcium, magnésium, potassium, β-carotène et d'autres substances, qui reconstituent l'eau tout en reconstituant les dommages musculaires pendant la course.

Produits laitiers

Le lait frais et les produits laitiers font désormais partie de l'alimentation quotidienne de nombreux coureurs. Parce que les produits laitiers ont non seulement pour effet de compléter le calcium et d'améliorer la santé des os, mais fournissent également suffisamment de protéines aux muscles pour améliorer leur capacité de récupération. De plus, la protéine de lactosérum contenue dans les produits laitiers peut également renforcer efficacement le système immunitaire.

Le lait peut aider à brûler les graisses, réduisant ainsi efficacement le poids en très peu de temps. Par conséquent, boire du lait au dîner et avant de se coucher le soir peut non seulement favoriser le sommeil, mais également avoir un bon effet minceur.

Le yaourt nature est sans aucun doute un aliment très sain. Une tasse de yaourt nature contient également environ 573 mg de potassium, ce qui représente environ 12 % de la teneur quotidienne en potassium de notre corps. De plus, il peut également fournir la teneur quotidienne en calcium de notre corps. environ la moitié de.

La nutrition est très importante pour une bonne santé. Après une course de longue distance, les coureurs consomment beaucoup d'énergie physique, ils doivent donc accorder plus d'attention à une alimentation complète et équilibrée pour aider le corps à récupérer et favoriser les effets de l'exercice. Les coureurs peuvent découvrir la nourriture et l'heure de repas les plus appropriées et les meilleures en fonction de leurs propres habitudes alimentaires grâce à plusieurs tentatives.