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Croyez-vous qu'une activité physique régulière et une alimentation saine peuvent vous aider à perdre la graisse du ventre plus facilement que le reste de votre corps ? En fait, en raison de son accumulation de cellules difficiles à éliminer, le bas de l'abdomen est « l'une des zones les plus difficiles à perdre de la graisse », selon le Dr. Luke James de HealthGroup Royaume-Uni.Les pratiques NG et les mécanismes d'adaptation suivants sont déconseillés par les experts si vous souhaitez « réduire la graisse abdominale ». Prenez note !

Il existe certains comportements négatifs qui vous empêchent de perdre du poids, mais construire un corps en parfaite santé avec une alimentation équilibrée, des exercices appropriés, une gestion du stress et un bon sommeil entraînera naturellement une prise de poids et de graisse. perte. Les comportements qui en résultent sont simples à modifier.

1. Ne pas dormir suffisamment

Vous ne parvenez pas à vous endormir ou à vous coucher tard à cause de votre utilisation constante d'appareils mobiles avant de vous coucher, de votre café en pleine nuit, etc. Non seulement vous vous sentirez épuisé le lendemain si vous ne dormez pas 7 à 9 heures par nuit, mais cela aura également un impact sur votre capacité à contrôler votre poids. Selon le Dr. Luke, un sommeil insuffisant peut perturber l'équilibre hormonal de votre corps et modifier votre sensation de faim le lendemain. La ghréline et la leptine sont deux hormones qui influencent l'appétit. Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, la ghréline augmente et la leptine diminue. Établissez une habitude de vous coucher tôt pour éviter ce déséquilibre.

2. L'activité physique n'est pas la meilleure solution au problème

Dr. Luke a déclaré : « Même si vous faites des exercices abdominaux comme des redressements assis, vous ne pourrez pas perdre du poids sur votre ventre." Parce que le corps y stocke son énergie, la graisse se colle au ventre. Concernant cet abdomen,

Afin de brûler efficacement les graisses dans tout le corps et d'augmenter la fréquence cardiaque, Ricketts conseille le HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité), qui mélange des entraînements comme les squats et la course à pied. Les squats, les surpressions et les tractions sont des exercices supplémentaires qui augmentent efficacement la circulation sanguine.

3. Consommer trop de sucre

Il est difficile de perdre du poids si vous consommez des quantités excessives de sucre, comme dans les boissons pour sportifs, les gobelets, les sodas, le chocolat, les gâteaux, etc. Lisez toujours les étiquettes des aliments, car même les aliments faibles en gras peuvent contenir beaucoup de sucre, suggère le Dr. Luc Les légumes sont un substitut sain aux glucides qui peuvent également contribuer à la perte de poids en réduisant la quantité de graisse abdominale que vous transportez.

Cependant, d'un point de vue nutritionnel, la perte de graisse est provoquée par un manque d'énergie. Vous pouvez donc continuer à consommer les aliments que vous aimez tant que vous faites preuve de modération et d'équilibre. L’objectif est de réduire progressivement la graisse corporelle en maintenant la graisse dans un état de manque d’énergie constant.

4. Consommer suffisamment de protéines

Les protéines vous rassasient et limitent vos envies de sucreries tout en contribuant à l'élimination efficace des graisses, au maintien de la masse musculaire et à l'augmentation des calories brûlées.

La poitrine de poulet, le saumon, le thon, les œufs, le yaourt grec, le lait, le tofu et les pois chiches sont quelques exemples d'aliments riches en protéines. Cependant, certains de ces aliments sont également riches en graisses saturées, alors essayez de choisissez des sources de protéines faibles en gras.

5. Pression excessive et anxiété fréquente

« Un stress élevé a des conséquences néfastes sur votre corps », ce qui entraîne la libération de l'hormone connue sous le nom d'« hormone du stress », qui vous donne envie d'aliments qui vous apporteront énergie et satisfaction.

Selon Renha, si la production d'hormones de stress ne s'arrête pas, cela peut entraîner une accumulation accrue de graisse abdominale. "Vous n'aurez peut-être pas envie de manger ces aliments riches en calories si vous êtes moins stressé." Lorsque vous êtes stressé, surveillez vos habitudes alimentaires et, si vous aimez les sucreries, demandez-vous : "Avez-vous vraiment faim ?"

6. Vous désirez une perte de poids rapide

Vous perdez du poids depuis un certain temps, mais le poids n'a pas changé, vous vous sentez donc déçu ou avez envie d'abandonner. Cependant, la perte de poids ne se fait pas rapidement. Tenez-vous-y pendant au moins 8 semaines avant de commencer à voir des améliorations car « il faut du temps pour obtenir des résultats, tout le monde n'aura pas les mêmes résultats au début." Les résultats varieront même si vous effectuez le même entraînement que les autres.

7. Votre plan alimentaire n'est pas clair

Tout le monde suit un régime alimentaire différent, mais quel que soit le régime que vous choisissez, vous devez pratiquer la « gestion du progrès ». Vous pouvez organiser votre alimentation à l'aide de diverses applications disponibles sur le marché. Vous pouvez suivre votre apport alimentaire, les calories que vous brûlez lorsque vous faites de l'exercice et d'autres choses. Vous resterez sur la bonne voie si vous suivez vos objectifs de perte de poids.

8. S'affamer pendant un régime

Dr. Luke a déclaré : « Suivre un régime et ne pas manger peut initialement entraîner une perte de poids, mais vous ne pourrez pas le maintenir." Il est conseillé de choisir un ensemble de régimes confortables, qui seront plus efficaces qu'un régime. Lorsque vous réduisez considérablement votre apport calorique, votre corps se met en état de faim, ralentit votre métabolisme et rend la perte de poids plus difficile.

9. Activité constante sans détente

L'équilibre entre l'exercice et le repos est nécessaire au maintien de la santé physique. Faire de l’exercice sans pause peut avoir un impact sur la production de cortisol stéroïde, ce qui peut augmenter la graisse abdominale difficile à perdre. Il est conseillé de planifier une journée de détente tout en créant une routine de remise en forme. Vous courez plus de risques de vous blesser si vous ne donnez pas à votre corps le temps de se reposer.

10. Exercice inefficace

De nos jours, il existe tellement de méthodes de perte de poids disponibles qu'il peut être difficile de savoir lesquelles sont efficaces. Dr. Luke conseille de choisir le « HIIT cardio », qui est une technique formidable pour brûler les graisses corporelles et augmenter la fréquence cardiaque, ou les bandes élastiques ou la musculation, qui développent la masse musculaire et accélèrent le métabolisme.

11. Vous n’avez pas la volonté de réduire votre poids

Maintenir la motivation est difficile, surtout si vous faites beaucoup d'efforts mais n'obtenez que peu en retour, ce qui vous donne envie d'arrêter. Il est conseillé de commencer un programme d'exercice et de régime avec des amis lorsque vous n'avez pas la volonté de continuer, afin que vous puissiez vous entraider plus efficacement tout en travaillant vers vos objectifs.

12. Consommation excessive d'alcool

Il est vrai qu'un verre de vin rouge de temps en temps est bon pour la santé, mais il est également vrai qu'une consommation excessive d'alcool peut être mauvaise pour la santé et pour la silhouette. En effet, lorsque vous buvez de l’alcool, le foie brûle de l’alcool au lieu de la graisse, ce qui provoque une accumulation de graisse dans le corps au fil du temps. Faites attention à ne pas boire trop ou trop souvent, car cela rendrait inutile tout votre travail acharné, car l'alcool augmente également la faim et l'apport calorique.

13. Hormones déséquilibrées

La graisse abdominale peut s'accumuler en raison de la baisse du taux de testostérone chez les hommes et des œstrogènes chez les femmes. Une maladie hormonale appelée syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) rend également les personnes plus susceptibles de développer une résistance à l'insuline et possède globalement plus de cellules adipeuses. La consommation d'alcool, de céréales raffinées et de sucres affecte également l'équilibre de l'insuline, ce qui augmente la capacité de stockage des graisses du corps et augmente le risque de stéatose hépatique, ce qui entraîne une accumulation supplémentaire de graisse autour de l'abdomen.

14. Ne vous concentrez pas sur manger

Faites glisser votre téléphone pendant le petit-déjeuner, déjeunez à votre bureau, regardez la télévision pendant le dîner, etc. Cette pratique vous empêche de prêter attention à votre alimentation et peut faire en sorte que les signaux de satiété mettent jusqu'à 20 minutes à atteindre votre cerveau, ce qui peut entraîner une suralimentation et une prise de poids.

Vous devez garder un œil sur votre bien-être corporel lorsque vous vous entraînez.Pour cela, si vous voulez un bon tracker de fitness, une montre intelligente BP sera une option fantastique.