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La migraine est une maladie neurovasculaire chronique et épisodique, souvent accompagnée de maux de tête récurrents, de maux de tête unilatéraux ou multilatéraux et de symptômes de douleur lancinante. Bien que la migraine ne soit pas une maladie grave, elle peut provoquer chez les personnes se sentant « pire que la mort » lorsqu'elles attaquent. Grâce à certaines mesures préventives, la survenue de migraines peut être efficacement réduite.

1. Évitez les aliments qui provoquent des migraines

Certains stimuli alimentaires peuvent déclencher des migraines et doivent être évités autant que possible, tels que :

(1) Les aliments riches en tyramine, comme le café, le chocolat et les produits laitiers.

(2) Graisse animale, essayez d'éviter de manger de la viande grasse, de l'huile animale, etc.

(3) Boissons alcoolisées : y compris le vin rouge, l'alcool, etc.

(4) Saucisse de bœuf , cornichons à la viande, sauce soja, etc.

(5) Aliments contenant du nitrite, tels que : cornichons, viande ou poisson salaisonné, jambon et autres aliments.

2. Dormez suffisamment

Un manque de sommeil sévère pendant une longue période, avec une habitude de se coucher tard, peut provoquer des migraines.

Pour les personnes souffrant de migraines, le sommeil est particulièrement important et refuse de bouleverser le jour et la nuit.

Dormir trop ou pas assez n'est pas bon pour les migraines. Dormez environ 7 à 8 heures par nuit et essayez de fixer l'heure à laquelle vous vous endormez et vous réveillez chaque jour.

3. Exercice aérobie

Les endorphines que votre corps libère pendant les exercices d'aérobic peuvent aider à soulager la douleur, et l'exercice peut également aider à soulager le stress.

Faire de l'exercice régulièrement peut prévenir les maux de tête, mais l'exercice n'est pas recommandé pendant une crise de migraine.

4. Yoga

Les exercices qui font battre votre cœur peuvent prévenir les migraines, mais pour certaines personnes, cela peut également déclencher des maux de tête.

En revanche, le yoga est plus doux et convient à un plus grand nombre de patients.

Des études ont montré que des cours de yoga réguliers peuvent réduire la fréquence et la gravité des migraines.

5. Mangez plus de fruits et légumes frais, en particulier les légumes vert foncé

Manger davantage de fruits et légumes frais, en particulier les légumes vert foncé, peut aider à prévenir les migraines.

6. Faites attention à manger plus d'aliments riches en vitamine B

Les vitamines B peuvent nourrir les nerfs et aider à prévenir les migraines.

Les aliments riches en vitamines B comprennent : les céréales complètes, les haricots, le foie d'animaux, les œufs, etc.

7. Évitez de dormir avec les cheveux mouillés

Se coucher avec les cheveux mouillés après le lavage peut facilement provoquer des maux de tête.

Étant donné que l'humidité reste longtemps à la surface du cuir chevelu, la température du cuir chevelu sera trop basse, ce qui affectera la circulation sanguine du cerveau.

8. Faites attention à la relaxation et évitez les tensions mentales

Le stress, le stress mental et l'effort physique peuvent tous déclencher des migraines.