Montres intelligentes en promotion
Assis devant l'ordinateur, l'humeur se détend peu à peu, les paupières s'alourdissent.
Après 14h30, de nombreuses personnes qui se rendent au travail se sentent somnolentes, manquent d'énergie et leur efficacité au travail est considérablement réduite. Ils utilisent diverses façons pour se réveiller, notamment : mâcher du chewing-gum, écouter de la musique rythmée, boire une tasse de thé ou de café fort et se laver le visage à l'eau froide. Certaines personnes prennent même des mesures préventives pour réduire le coma d'origine alimentaire en ajustant la teneur des aliments chinois et en contrôlant l'apport en sel et en protéines.
Cependant, il est préférable de consacrer 10 à 15 minutes à l'exercice, ce qui peut non seulement aide le cerveau à reconstituer l'oxygène et à rafraîchir l'esprit, mais peut également avoir pour effet de améliorer la forme physique et de perdre de la graisse.
[Levez-vous et asseyez-vous] :
Fonction :L'exercice des muscles des fesses et des jambes peut restaurer la force des muscles assis et favoriser la circulation sanguine.
Action :
- Asseyez-vous sur le bord avant de la chaise, les pieds à 90 degrés par rapport au sol, votre corps à 90 degrés par rapport à vos cuisses et vos mains sur votre poitrine afin de ne pas les soutenir avec vos mains.
- Pliez votre torse vers l'avant, déplacez votre poids vers vos talons, utilisez vos hanches pour pousser votre corps en position debout et revenez à la chaise pour répéter l'exercice.
- Faites 10 répétitions dans chaque groupe pour 3 séries d'entraînement.
[Pompes en posture haute] :
Fonction :
Entraîner les muscles de la poitrine et du dos, augmenter l'activité des membres supérieurs.
Action :
- Posez vos mains sur le coussin de la chaise, gardez votre corps et vos jambes en ligne droite, gardez votre tronc et vos omoplates stables tout en engageant vos hanches et vos ischio-jambiers.
- Abaissez vos mains à 90 degrés, en gardant votre corps stable sans vous pencher, puis revenez à la position initiale.
- Effectuez 10 à 15 répétitions dans chaque groupe pour 3 séries d'entraînement.
【Formation de base】 :
Fonction :
L'entraînement des muscles centraux peut maintenir la stabilité du corps et également permettre un entraînement de plus haute intensité.
Action :
- Préparez une chaise (ou une plateforme) antidérapante, posez vos mains sur le coussin de la chaise, gardez vos mains droites et votre torse et vos jambes tendus en ligne droite.
- Levez le genou jusqu'à la hanche à 90 degrés, maintenez la position pendant 5 secondes, puis changez de pied.
- Répétez 4 fois avec les pieds gauche et droit en groupe, en effectuant 3 séries d'entraînement.
Vous ne vous sentez pas reposé après ces exercices ? Smartwatch dispose également de rappels de sédentarité. Si vous restez assis accidentellement pendant une longue période, cela vous rappelle de vous lever et de vous promener.
