Montres de fitness intelligentes

Sans savoir comment l'entraînement aérobie et l'entraînement anaérobie se combinent, la randomisation du menu d'entraînement rend non seulement impossible la prévision et l'étude efficaces des résultats de l'entraînement et de la forme physique, mais fait également de la forme physique un fardeau. Quel type d’exercice est nécessaire pour perdre du poids et quelle est la différence entre les exercices aérobies et anaérobies ?

Quelle est la différence entre les exercices aérobies et les exercices anaérobies ?

Exercice aérobique

L'exercice aérobique, comme son nom l'indique, est un exercice qui repose sur le métabolisme de l'oxygène pour brûler les graisses et les calories pendant l'exercice ; lors de l'exécution d'exercices aérobiques, la fréquence cardiaque doit atteindre une plage de 65 % à 85 % de la fréquence cardiaque maximale pendant au moins 20 minutes pour une forme aérobique efficace.

La formule simple pour la fréquence cardiaque maximale est : fréquence cardiaque maximale = 220 - âge

Pendant l'exercice, vous pouvez utiliser des appareils d'exercice pour mesurer si votre fréquence cardiaque a atteint la valeur standard, ou vérifier si vous êtes dans un état de rythme cardiaque rapide, de légère respiration sifflante, mais toujours capable de parler, et ajuster l'intensité de l'exercice en fonction. à l'adaptation de votre corps.

L'exercice aérobique peut réduire les graisses, brûler des calories, favoriser la fonction cardiopulmonaire et prévenir l'ostéoporose.

Les exercices d'aérobic suivants sont courants :

• Jouer
• Marche forte
• Vélo
• Volant
• Nager

Exercice anaérobie

L'exercice anaérobie fait référence au « métabolisme anaérobie » et à la production d'acide lactique pour la conversion d'énergie pendant l'exercice. Il fait partie des exercices avec une fréquence cardiaque maximale d'environ 90 %, et vous ressentirez un essoufflement et un rythme cardiaque rapide pendant l'exercice.

Les exercices anaérobies utilisent une puissance explosive à court terme et des exercices de haute intensité pour rester en forme et augmentent efficacement la masse musculaire en détruisant les fibres musculaires et en favorisant la récupération musculaire.

L'exercice anaérobie peut améliorer l'efficacité métabolique tout en augmentant la masse musculaire, rendant le processus de développement musculaire et de perte de graisse plus efficace et créant un corps facile à mincir.

Les exercices anaérobies courants incluent :

• Musculation
• Sprint
• Saut en hauteur
• Crunches
• Pompes
• S'accroupir

Aérobie ou anaérobie, quel est le meilleur ?

Les personnes qui débutent dans le fitness se demandent peut-être : "Dois-je m'entraîner en aérobie ou en anaérobie ?" En fait, il n'y a pas de différence entre aérobie et anaérobie, les deux ont leurs propres avantages et inconvénients, et si vous souhaitez des habitudes d'exercice à long terme et autour du Pour de meilleurs résultats, il est nécessaire de combiner des exercices aérobies et anaérobies pour obtenir l'idéal le plus idéal. forme du corps.

L'exercice aérobique peut brûler beaucoup de calories et est particulièrement utile pour les personnes qui suivent un régime pour perdre du poids. Il est très utile pour la fonction cardiopulmonaire et l’entraînement d’endurance. Cependant, l’inconvénient de l’exercice aérobique est qu’il ne peut pas vous aider à gagner de la masse musculaire.

Une dépendance excessive à l'égard des exercices aérobiques peut éventuellement entraîner une diminution de la masse musculaire et un mauvais métabolisme ; non seulement cela empêchera la forme physique, mais cela peut également augmenter le risque de prise de poids.
L'haltère d'exercice anaérobie peut effectuer un entraînement d'endurance musculaire pour tout le groupe musculaire du corps afin de brûler les graisses et de les transformer en une ligne tonique.
Les exercices anaérobies peuvent compenser la faiblesse des exercices aérobiques, augmenter la masse musculaire et augmenter le taux métabolique de base, permettant ainsi à votre corps de fonctionner plus facilement et plus efficacement, en brûlant les graisses avec un résultat deux fois supérieur pour la moitié de l'effort. Surtout lorsque la perte de poids se heurte à un goulot d’étranglement, les exercices anaérobies doivent être utilisés pour remonter le moral.

Par conséquent, il est recommandé, lors de l'organisation des exercices, non seulement d'en choisir un, mais également de considérer les deux ; tant que vous ajustez légèrement le ratio approprié, cela peut efficacement vous aider à atteindre votre objectif et à avoir un entraînement serré et bien proportionné !

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