Montre intelligente abordable

Inspirez, expirez : c'est simple, n'est-ce pas ? La respiration est quelque chose avec laquelle nous sommes tous nés et nous la respirons tout le temps. Mais lorsqu’il s’agit de mouvement, l’art d’inspirer et d’expirer est un peu plus compliqué qu’on pourrait le penser.

Les coachs sportifs vous rappellent souvent « d'inspirer par le nez et d'expirer par la bouche », de « prendre une profonde inspiration et d'ouvrir le diaphragme », etc. Est-ce bien de faire ça ? Qu'est-ce qu'un diaphragme exactement ?

Aujourd'hui, parlons de la respiration que nous effectuons tout le temps mais qui est facile à ignorer.

Que vous soyez sur un portique, un tapis roulant ou un tapis de yoga, la respiration n'est peut-être pas votre première priorité. Votre esprit sait probablement comment normaliser vos mouvements et vos yeux sont pleins de calories.

Mais notre corps a besoin d'oxygène pour fonctionner correctement, et une respiration douce et efficace est essentielle pour fournir de l'oxygène, nous aidant à améliorer l'efficacité de nos mouvements et même à calmer notre esprit rapidement.

Respirer correctement et efficacement n'est pas difficile, cela demande juste un peu d'attention et quelques séances de pratique.

Yoga

Le yoga n'est pas un exercice particulièrement intense, mais si vous n'utilisez pas une respiration efficace comme « carburant », vous n'avez probablement pas atteint « Savasana » (Savasana), vous êtes « à court de pouvoir ». Respiration recommandée pour le yoga :

1. Respiration isométrique (Sama Vritti) : Inspirez et expirez sur la même longueur. Il s’agit de la forme de respiration la plus courante et fondamentale dans le yoga, et elle peut aider à calmer le système nerveux, à abaisser la tension artérielle et à soulager le stress. Pour réussir des types de yoga plus rigoureux tels que l'Ashtanga, le vinyasa et le power yoga,

2. Respiration Ujjayi (Ujjayi) : également connue sous le nom de « respiration de la victoire ». L’Ashtanga, le flow yoga et le power yoga nécessitent tous la participation de la respiration Ujjayi. La simple respiration Ujjayi respire simplement par le nez, en gardant le fond de la gorge légèrement resserré. S'il émet un léger ronflement, c'est tout.

Courir

En plus de maîtriser la posture, le rythme et la stratégie de course corrects, les techniques de respiration sont également extrêmement importantes. La recherche montre qu'une mauvaise respiration peut ralentir votre vitesse de course et affecter vos performances de course.

Il n’existe pas de règle d’or uniforme pour la respiration courante, et respirer tous les deux pas est la plus confortable. C'est le rythme de 2:2, deux pas à l'expiration, suivis de deux pas à l'inspiration, en répétant cela alternativement. Lorsque nous courons, notre diaphragme et les organes environnants sont tous deux affectés par la gravité, et la synchronisation de notre rythme respiratoire avec le rythme de notre course empêche nos organes d'exercer une pression inutile sur notre diaphragme.

La controverse bouche-nez : bien que certaines études aient comparé la respiration bouche-nez pendant l'exercice, la plupart ont utilisé des échantillons plus petits et les résultats ont été quelque peu peu concluants. Respirer par la bouche présente moins de résistance, tandis que respirer par le nez peut augmenter la saturation du sang en dioxyde de carbone, ce qui rend les gens plus calmes. Respirer par le nez peut également aider à réchauffer l’air entrant dans les poumons, ce qui est adapté aux températures froides.

Exercices de haute intensité

Les exercices intenses sont les plus susceptibles de rendre les gens essoufflés. Il est bon de pouvoir respirer lentement, mais devons-nous faire attention à la manière de respirer ?

La respiration joue un rôle essentiel dans la stabilisation de votre corps et le contrôle de votre posture, et pendant un exercice intense, il est préférable de prendre respirez profondément et contractez votre corps chaque fois que vous portez un poids ou recevez une bosse. Non seulement cela rend notre corps plus fort et plus stable, mais cela contribue également à protéger la colonne vertébrale. Et pendant la compétition, une respiration plus profonde, plus calme et plus efficace peut également donner aux athlètes un avantage psychologique en paraissant moins fatigués. La respiration la plus efficace lors d’un exercice de haute intensité provient du diaphragme. Essayez la respiration abdominale. Lors de la respiration, la cavité thoracique doit s'étendre de haut en bas, d'arrière en avant et sur les côtés.

Entraînement musculaire

Les exercices d'aérobic ne sont pas les seuls à bénéficier de la respiration. Quiconque s'entraîne régulièrement en force aurait dû entendre son entraîneur lui rappeler d'« expirer fort » à chaque fois. Lorsque vous expirez, les muscles respiratoires se contractent pour aider à supporter la charge sur le corps et à maintenir la stabilité du bas du dos pendant l'entraînement avec poids.

En utilisant le développé couché comme exemple, expirez lentement et continuellement lorsque vous poussez vers le haut, puis inspirez lorsque vous terminez ou vous rétractez. Parce que, une fois que vous démarrez le développé couché, le poids de la barre est toujours là, vous devez donc toujours resserrer votre tronc pour protéger la colonne vertébrale. Certaines personnes aiment utiliser la « respiration en tuile », inspirez, supportez le poids, retenez votre souffle, enfoncez votre dantian contre votre taille et votre abdomen, effectuez un mouvement puis expirez. Cependant, ne retenez pas votre souffle trop longtemps. Retenir votre souffle pendant l’effort augmentera la pression dans la cavité thoracique, ce qui est bon pour la stabilité de votre corps. Cependant, si vous retenez votre respiration trop longtemps, cela gênera le retour du sang vers le cœur et augmentera la tension artérielle.