Exercice de perte de poids

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Il semble que de plus en plus de sportifs affirment qu'ils brĂ»lent les graisses. Cela peut paraĂźtre fantastique Ă  premiĂšre vue ! Étant donnĂ© que l’amĂ©lioration de votre santĂ© globale et le fait de vous sentir bien devraient ĂȘtre les principaux objectifs de l’exercice, de nombreuses personnes ne se soucient pas de l’effet de l’exercice sur leur composition corporelle. Mais ce n’est pas parce qu’on appelle quelque chose un « gros blazer Nike » qu’il vous fera paraĂźtre plus petit ou que votre objectif devrait ĂȘtre de perdre du poids.



Brûler les graisses, ça veut dire quoi ?

Vous devez d’abord rĂ©aliser que votre corps dĂ©pend des graisses et des glucides comme principales sources d’énergie afin de bien comprendre le reste. À tout moment, votre corps utilise les deux, mais Ă  mesure que votre degrĂ© d'effort augmente, les proportions changent. "Au repos, 70 Ă  80 pour cent de votre Ă©nergie provient de la graisse", affirme Chris Breen, physiologiste de l'exercice qualifiĂ© et entraĂźneur amĂ©ricain de triathlon. , et crĂ©ateur des compĂ©titions d'endurance Coach Aria. "À mesure que vous commencez Ă  augmenter votre niveau d'exercice, votre Ă©nergie provient de plus en plus des glucides." Pour cette raison, l'exercice Ă  faible impact est souvent qualifiĂ© d'activitĂ© permettant de brĂ»ler les graisses. Mais cela ne dit pas tout. Selon Mike Young, Ph.D., directeur de la performance au Sports Performance Training Center du Sports Lab, un exercice persistant de faible intensitĂ© amĂšne votre corps Ă  mĂ©taboliser les graisses. Il existe des preuves qu'en modifiant fondamentalement vos dĂ©sirs, vous pouvez entraĂźner votre corps Ă  brĂ»ler les graisses plus efficacement pour produire de l'Ă©nergie.

 

 

 

 

La deuxiÚme composante de l'équation

C'est vrai que perdre du poids sans transpirer semble trop beau pour ĂȘtre vrai. "Ce n'est pas en noir et blanc", a fait remarquer Brin. Oui, faire de l'exercice Ă  une intensitĂ© rĂ©duite peut entraĂźner une plus grande proportion de combustion de graisse, mais vous brĂ»lerez Ă©galement moins de calories. C'est Ă©galement important. Une autre chose Ă  retenir est que le nombre de calories que vous brĂ»lez en faisant de l'exercice n'a pas d'importance. "Une activitĂ© de haute intensitĂ© produit une plus grande consommation d'oxygĂšne aprĂšs l'exercice, ce qui peut vous aider Ă  brĂ»ler beaucoup de graisse", affirme Young. Ainsi, les deux personnes brĂ»leront le mĂȘme nombre de calories pendant l'activitĂ© si l'une d'elles fait une marche rapide pendant une heure et l'autre effectue 12 minutes d'entraĂźnement par intervalles Ă  haute intensitĂ©. Cependant, ceux qui ont participĂ© Ă  un entraĂźnement par intervalles Ă  haute intensitĂ© ont brĂ»lĂ© plus de calories au cours des 24 Ă  48 heures suivantes. Faire du vĂ©lo pendant huit heures Ă  faible intensitĂ© peut brĂ»ler des graisses, mais la plupart des gens ne le font pas, selon Brin. "Pour cette raison, nous affirmons qu'un exercice bref et intense est le type d'exercice le plus efficace pour une personne moyenne pour brĂ»ler les graisses. Le meilleur rapport qualitĂ©-prix est garanti.



Êtes-vous prĂȘt Ă  intensifier vos efforts ?

Incluez des activitĂ©s de haute intensitĂ© tout au long de la semaine pour activer le dĂ©sir innĂ© de votre corps de brĂ»ler les graisses. Voici quelques mĂ©thodes :

Avec cette forme bien connue d’entraĂźnement fractionnĂ©, vous pouvez vous donner Ă  fond pendant 20 secondes avant de faire une pause de 10 secondes. RĂ©pĂ©tez ce processus 8 fois de plus, pour un total d'environ 4 minutes pour la sĂ©rie. Passez 12 minutes Ă  faire cela dans trois positions diffĂ©rentes, telles que des sauts accroupis, des alpinistes et des burpees.

Il est conseillĂ© Ă  Yang de courir trois Ă  cinq minutes plus vite que la normale (viser 85 % de votre frĂ©quence cardiaque maximale), suivi d'une pause de deux minutes. quatre ou cinq fois, rĂ©pĂ©tez.

Sprints : courez 50 mĂštres aussi vite que possible sur la piste de l'Ă©cole secondaire de votre quartier. RĂ©pĂ©tez cinq fois aprĂšs vous ĂȘtre donnĂ© le temps de rĂ©cupĂ©rer complĂštement.

 

Vous pouvez utiliser la montre intelligente pour enregistrer vos données physiques pendant que vous vous entraßnez. AprÚs les avoir suivies jour aprÚs jour, vous pouvez voir vos modifications et apporter rapidement des modifications à votre plan.

 

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