Magasin de montres intelligentes
Il semble que de plus en plus de sportifs affirment qu'ils brûlent les graisses. Cela peut paraître fantastique à première vue ! Étant donné que l’amélioration de votre santé globale et le fait de vous sentir bien devraient être les principaux objectifs de l’exercice, de nombreuses personnes ne se soucient pas de l’effet de l’exercice sur leur composition corporelle. Mais ce n’est pas parce qu’on appelle quelque chose un « gros blazer Nike » qu’il vous fera paraître plus petit ou que votre objectif devrait être de perdre du poids.
Brûler les graisses, ça veut dire quoi ?
Vous devez d’abord réaliser que votre corps dépend des graisses et des glucides comme principales sources d’énergie afin de bien comprendre le reste. À tout moment, votre corps utilise les deux, mais à mesure que votre degré d'effort augmente, les proportions changent. "Au repos, 70 à 80 pour cent de votre énergie provient de la graisse", affirme Chris Breen, physiologiste de l'exercice qualifié et entraîneur américain de triathlon. , et créateur des compétitions d'endurance Coach Aria. "À mesure que vous commencez à augmenter votre niveau d'exercice, votre énergie provient de plus en plus des glucides." Pour cette raison, l'exercice à faible impact est souvent qualifié d'activité permettant de brûler les graisses. Mais cela ne dit pas tout. Selon Mike Young, Ph.D., directeur de la performance au Sports Performance Training Center du Sports Lab, un exercice persistant de faible intensité amène votre corps à métaboliser les graisses. Il existe des preuves qu'en modifiant fondamentalement vos désirs, vous pouvez entraîner votre corps à brûler les graisses plus efficacement pour produire de l'énergie.
La deuxième composante de l'équation
C'est vrai que perdre du poids sans transpirer semble trop beau pour être vrai. "Ce n'est pas en noir et blanc", a fait remarquer Brin. Oui, faire de l'exercice à une intensité réduite peut entraîner une plus grande proportion de combustion de graisse, mais vous brûlerez également moins de calories. C'est également important. Une autre chose à retenir est que le nombre de calories que vous brûlez en faisant de l'exercice n'a pas d'importance. "Une activité de haute intensité produit une plus grande consommation d'oxygène après l'exercice, ce qui peut vous aider à brûler beaucoup de graisse", affirme Young. Ainsi, les deux personnes brûleront le même nombre de calories pendant l'activité si l'une d'elles fait une marche rapide pendant une heure et l'autre effectue 12 minutes d'entraînement par intervalles à haute intensité. Cependant, ceux qui ont participé à un entraînement par intervalles à haute intensité ont brûlé plus de calories au cours des 24 à 48 heures suivantes. Faire du vélo pendant huit heures à faible intensité peut brûler des graisses, mais la plupart des gens ne le font pas, selon Brin. "Pour cette raison, nous affirmons qu'un exercice bref et intense est le type d'exercice le plus efficace pour une personne moyenne pour brûler les graisses. Le meilleur rapport qualité-prix est garanti.
Êtes-vous prêt à intensifier vos efforts ?
Incluez des activités de haute intensité tout au long de la semaine pour activer le désir inné de votre corps de brûler les graisses. Voici quelques méthodes :
Avec cette forme bien connue d’entraînement fractionné, vous pouvez vous donner à fond pendant 20 secondes avant de faire une pause de 10 secondes. Répétez ce processus 8 fois de plus, pour un total d'environ 4 minutes pour la série. Passez 12 minutes à faire cela dans trois positions différentes, telles que des sauts accroupis, des alpinistes et des burpees.
Il est conseillé à Yang de courir trois à cinq minutes plus vite que la normale (viser 85 % de votre fréquence cardiaque maximale), suivi d'une pause de deux minutes. quatre ou cinq fois, répétez.
Sprints : courez 50 mètres aussi vite que possible sur la piste de l'école secondaire de votre quartier. Répétez cinq fois après vous être donné le temps de récupérer complètement.
Vous pouvez utiliser la montre intelligente pour enregistrer vos données physiques pendant que vous vous entraînez. Après les avoir suivies jour après jour, vous pouvez voir vos modifications et apporter rapidement des modifications à votre plan.
