Montre intelligente avec suivi du sommeil
Le manque de sommeil peut entraîner une prise de poids et peut également affecter négativement les hormones, les performances sportives et les fonctions cérébrales. Afin d'obtenir un sommeil de qualité, les méthodes suivantes sont très efficaces.
Évitez la caféine le soir
La caféine est un stimulant, et en boire avant de se coucher peut vous empêcher de vous endormir ou de passer une bonne nuit de sommeil.
Prenez Kifer avant de vous coucher
Pour une bonne nuit de sommeil, quelques cuillères à soupe de Kifer avant de se coucher sont bénéfiques. Le kéfir contient du tryptophane, un acide aminé qui peut favoriser un meilleur sommeil.
RĂ©duire les glucides
Les régimes pauvres en glucides ou cétogènes stimulent l'activité de l'adénosine dans le corps. Cela aide à détendre le système nerveux, réduit la douleur et l'inflammation et vous aide à passer une bonne nuit de sommeil.
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Ne buvez pas d'alcool dans les 3 heures précédant le coucher
De nombreuses personnes consomment de l'alcool comme somnifère. Cependant, la réalité est que l'alcool n'est pas la solution pour mieux dormir.
Il y a une grande différence entre s'endormir et perdre connaissance.
L'alcool vous empêche d'entrer dans la phase de sommeil la plus réparatrice. L'alcool détend les muscles des voies respiratoires, ce qui peut entraîner des ronflements. L'alcool vous déshydrate, ce qui peut vous donner plus soif. L'alcool peut aussi vous réveiller au milieu de la nuit pour aller aux toilettes.
Exercice
Faire de l'exercice pendant la journée vous aidera à vous endormir plus rapidement et à dormir plus longtemps et plus profondément. L'exercice aide également votre corps à produire plus d'hormone de croissance pendant que vous dormez. Ces hormones aident votre corps à se réparer et à se rajeunir pendant la nuit.
Le meilleur, c'est que vous n'avez pas besoin de faire quelque chose de trop intense pour profiter des bienfaits de l'exercice. Voici quelques exercices à faible impact qui peuvent vous aider à mieux paraître, à mieux vous sentir et à mieux dormir :
- 30 minutes de marche chaque jour
- Yoga
- Nager
- Cyclisme
- Douche chaude avant de se coucher
La chaleur peut favoriser un sommeil plus profond. Prendre un bain chaud ou un bain dans un sauna avant de se coucher peut contribuer à améliorer la qualité du sommeil.
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Essayez de vous endormir et de vous réveiller à des heures constantes
Le conseil le plus important pour passer une bonne nuit de sommeil est de respecter un horaire de sommeil cohérent.
De nombreuses personnes dorment très différemment les jours de travail et les jours de congé, une tendance qui peut conduire à une dérégulation circadienne chronique. Avec un rythme de sommeil régulier, votre horloge interne ou biologique restera synchronisée et toutes vos autres fonctions corporelles fonctionneront plus facilement.
Un conseil utile pour synchroniser vos rythmes circadiens afin de passer une bonne nuit de sommeil est de prendre un peu de soleil dès le matin.
Si vous souffrez d'un sommeil de mauvaise qualité, essayez les méthodes ci-dessus. La montre intelligente peut surveiller votre état de sommeil en temps réel et générer un rapport de sommeil.
