Montre intelligente numérique
Afin d'augmenter leur kilométrage, la plupart des coureurs renoncent généralement à certains entraînements ou habitudes qu'ils jugent sans importance ; néanmoins, la majorité d’entre eux connaîtront des problèmes dus à des affections du genou, du mollet ou de la cheville, ce qui les rendra plus vulnérables à ces problèmes. Ces problèmes peuvent vous empêcher de planifier un entraînement de course sur longue distance pendant des semaines, voire des mois, car ils amènent le corps à émettre le signal « arrêter de courir ».
Afin d'éviter que cela ne se produise, vous pouvez développer la force musculaire de vos jambes grâce à l'entraînement quotidien des techniques et étapes simples répertoriées ci-dessous, qui aideront votre corps à rester sans blessure lors de la course de longue distance.
1. Entraînez-vous à vous étirer avant de faire de l'exercice.
Négligez-vous d'échauffer vos quadriceps et vos mollets avant de faire du jogging ou de l'exercice ? Avant de faire du jogging, un petit étirement comme celui-ci contribuera à augmenter la mobilité de la cheville et du genou. Avant de courir, les exercices d'étirement doivent être entièrement effectués pour augmenter l'amplitude de mouvement des articulations et éviter une pression et une charge excessives sur les articulations pouvant être provoquées par la course.
Les muscles quadriceps peuvent être travaillés en serrant les talons des jambes près des fesses tout en étirant les jambes en position debout ou à genoux. Pendant 60 secondes, chaque exercice doit être maintenu. Les étirements ne doivent pas être pratiqués tant que vos muscles ne sont pas complètement épuisés ; sinon, vous ne pourrez pas gérer l’entraînement suivant.
2. Utiliser des rouleaux de mouvement
De nombreux coureurs considèrent les poussées au rouleau comme une punition cruelle ! Cependant, vous pouvez courir plus loin en utilisant un outil qui appuie sur un rouleau d'exercice. Les fascias musculaires et les tissus mous peuvent être facilement libérés à l'aide de rouleaux d'exercice. Les muscles situés à l’extérieur de vos fesses peuvent être sollicités si vous souhaitez simplement travailler une seule zone.
3. Sélectionnez les chaussures appropriées
Les chaussures et les chaussettes sont les deux éléments d'équipement de course les plus essentiels. Cependant, beaucoup de gens sont facilement séduits par les articles appréciés du magasin ou par les chaussures attrayantes lorsqu'ils effectuent un achat ; vous devez apprendre à choisir une paire de chaussures de course qui vous convient. Des équipements d'analyse de la posture de course et de la voûte plantaire sont désormais disponibles chez de nombreux détaillants professionnels d'articles de sport. En fonction de votre forme de course et des lieux de fréquentation, vous pouvez sélectionner les chaussures de course qui vous conviennent le mieux. Vous pouvez éventuellement sélectionner une paire de chaussettes de compression en plus. Lorsque le pied touche le sol, le fascia du mollet peut devenir irrité, mais une bonne paire de chaussettes de compression sera utile.
4. Renforcez vos jambes
Il est crucial pour les coureurs de fond d'avoir des jambes fortes et résilientes ! Exercices qui ciblent les muscles du bas du corps, tels que les squats sur une jambe, les squats avec haltères, les squats avec fente avec haltères, les pas latéraux avec haltères, etc., peut aider à développer des jambes plus fortes et un tronc plus fort. Cependant, la meilleure méthode pour augmenter efficacement l’endurance musculaire est l’entraînement à haute résolution, qui peut être effectué sans utiliser de charges lourdes. De plus, il est conseillé d’effectuer de tels exercices d’entraînement 3 à 4 fois par semaine pendant 6 à 8 semaines.
5. Exécuter un soulevé de terre roumain
Vous devez exercer ce muscle invisible si vous souhaitez courir plus facilement et plus agréablement. Les ischio-jambiers à l'arrière de la cuisse sont essentiels à l'efficacité de la course, mais comme ils sont masqués par la cuisse, ils sont souvent négligés pendant l'exercice. Le soulevé de terre roumain développera les muscles de vos jambes et les rendra plus forts et plus résistants. Cela renforcera également les muscles de l’arrière des cuisses, notamment les ischio-jambiers.
6. Entraînez-vous à promener le crabe
La plupart des gens ont perdu la capacité d'utiliser leurs fesses pour exercer leur pouvoir ! Il s'agit d'une malédiction liée au bureau, mais si vous voulez être un bon coureur, vous devez activer les muscles de vos hanches, ce qui vous aidera également à ne pas vous blesser dans la plupart des sports. Les muscles de la hanche peuvent être activés assez facilement. Il vous suffit de plier légèrement les genoux et de vous asseoir sur vos hanches tout en portant un élastique autour de vos cuisses ou de vos chevilles. Ce mouvement ressemble un peu à un accroupissement ; après cela, déplacez-vous latéralement par petits incréments comme un crabe. Vous remarquerez que les muscles des fesses sont intensément sollicités et se développent comme un feu lors de la pratique de cette action.
7. Prévoyez un peu de repos léger.
Le dernier conseil est quelque chose que tout le monde aime entendre : "Détendez-vous et reposez-vous" ! De nombreux coureurs sont obsédés par l’augmentation de leur kilométrage, car ils pensent que plus ils passent de temps à courir pour s’entraîner, meilleures sont leurs performances. Cette notion est fausse en réalité. Apprendre à se détendre est une capacité vitale cruciale car la course à pied est un sport qui exerce beaucoup de stress et d'impact sur les articulations du bas du corps, en particulier la course de rue qui a été si populaire ces dernières années. Faites attention au calibre plutôt qu'à la quantité de vos courses.Ainsi, vous pouvez réserver une journée par semaine pour vous détendre ou sélectionner un espace plat pour faire du jogging, ce qui améliorera votre course.
Votre parcours de course, votre vitesse de course, votre apport calorique et d'autres informations peuvent tous être enregistrés par la BP Smartwatch. Vous pouvez renforcer votre entraînement, mieux comprendre votre condition de course et bien plus encore grâce à ces données.
De plus, il contient des fonctionnalités intégrées de gestion de la santé telles que la fréquence cardiaque, la surveillance de l'oxygène dans le sang, etc. cela peut vous permettre de savoir comment vous vous portez physiquement lorsque vous faites de l'exercice. Ces données de surveillance vous permettent de mieux gérer votre forme physique et votre santé tout en réduisant les risques de blessures sportives.
