Montre intelligente de sport

Que vous soyez un coureur débutant ou un vétéran, vous souhaitez améliorer votre vitesse de course et votre endurance. Il existe plusieurs façons d'améliorer la vitesse et l'endurance, la plus courante étant les exercices d'étirement musculaire.

1 Avant de courir, faites quelques exercices d'étirements musculaires

Assurez-vous d'étirer vos muscles avant de vous entraîner. Cela évite les blessures et réduit le risque de crampes musculaires.
Faites quelques séries de fentes en marchant. Faites un grand pas en avant avec votre jambe droite et redressez votre jambe gauche derrière votre corps. Réduisez votre poids et gardez vos cuisses parallèles au sol. Gardez votre genou gauche décollé du sol et votre genou droit plus haut que votre cheville droite. Passez à la jambe gauche et continuez l'exercice en répétant dix fentes avec chaque jambe.

2 exercices de balancement des jambes

Agrippez-vous à un objet stable tel qu'une chaise. Tenez-vous sur un pied et balancez l’autre jambe d’avant en arrière. Balancez-vous au maximum, c'est-à-dire lorsque vous vous balancez vers l'avant, soulevez la jambe autant que possible, et lors du balancement vers l'arrière, étirez la jambe aussi loin que possible pour reculer et remonter. Répétez l'exercice sur les deux jambes en alternance.
Ne balancez pas vos jambes de manière excessive, sinon vous pourriez vous blesser facilement. Le balancement des jambes doit être fluide et bien contrôlé.

3 Étirez vos muscles après avoir couru

Même si vous êtes épuisé après une course, continuez à étirer vos muscles pour éviter les crampes musculaires.
Faites des étirements des quadriceps debout. Tenez-vous debout, les pieds côte à côte, pliez le genou gauche, penchez votre pied gauche derrière votre corps jusqu'à votre main gauche et gardez vos cuisses jointes. Appuyez sur le dessus du pied avec vos mains, en faisant attention de ne pas trop vous étirer.

4 Effectuez deux séries d'étirements des mollets debout

Tenez-vous face à un mur, en soutenant le mur avec vos mains approximativement au niveau de la poitrine. Touchez le mur avec les orteils du pied gauche et le talon du pied gauche. Penchez-vous lentement vers le mur, en faisant attention de ne pas trop vous étirer. Changez le pied droit pour s'étirer.