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La vie est un mouvement et le jogging est un bon exercice d'aérobic. Non seulement il peut jouer un rôle dans l'entraînement du corps et dans le renforcement de l'immunité, mais le jogging peut également détendre le corps et l'esprit, ce qui est également très bénéfique pour l'esprit. Que savez-vous du jogging ? Dans le prochain article, vous en apprendrez davantage sur le jogging.

La bonne façon de faire du jogging

• Lors du jogging, les membres supérieurs doivent être détendus. Lorsque nous faisons du jogging, nous n'avons pas besoin de nous exercer comme des athlètes professionnels et de ne pas trop nous forcer à adopter la vitesse de jogging, nous nous entraînons simplement dans un état détendu.
• Détendez vos épaules et évitez les postures voûtées. Balancez vos bras naturellement, inspirez et expirez en deux ou trois étapes, en respirant uniformément. Aide à réguler la fonction pulmonaire.
• Lorsque vous faites du jogging, penchez-vous autant que possible en avant pour conserver une amplitude de mouvement naturelle et confortable. Se pencher trop en avant exerce davantage de pression sur les muscles du dos. Lorsque vous vous penchez en arrière, les muscles de la poitrine et des abdominaux deviennent trop tendus et provoquent un inconfort physique. Ne balancez pas votre torse d'avant en arrière et ne vous levez pas et ne vous abaissez pas trop.
• Le balancement vers l'avant des jambes et des genoux doit être étiré. Les mouvements latéraux peuvent provoquer des blessures aux articulations du genou et le levage n'est pas une bonne chose. Le mollet ne doit pas être trop écarté pour éviter de contracter le tendon d'Achille. Atterrissez sur la pointe de votre avant-pied.

Meilleur moment pour faire du jogging

En général, il est préférable de faire du jogging pendant plus d'une demi-heure. Le jogging devrait avoir lieu à 7h-8h du matin, l'air est le plus frais, le soleil vient de se lever et l'air a été irradié par des rayons ultraviolets. Si l'heure de l'exercice est trop précoce, il y aura des impuretés dans l'air, ce qui n'est pas bon pour les voies respiratoires. De plus, les personnes qui viennent de se réveiller ont une glycémie élevée et les personnes âgées sont sujettes aux maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires. La qualité de l’air n’étant pas très bonne la nuit, il n’est pas recommandé de faire de l’exercice tard.

Il vaut mieux faire du jogging quelques fois par semaine

Habituellement trois fois par semaine, chacune pendant 30 à 40 minutes ou 6 à 8 kilomètres.

À faire et à ne pas faire en faisant du jogging

1. Petits pas : réduisez la force musculaire et prévenez la fatigue et les tensions musculaires.

2. Lorsque vous courez, ne baissez pas la tête, relevez la tête tout en gardant les yeux devant vous. Assurez-vous de maintenir une posture de course correcte afin que la colonne cervicale ne soit pas endommagée.

3. Pendant la course, détendez naturellement tout votre corps, ne serrez pas trop les poings, en même temps vous pouvez aussi essayer de redresser vos mains.

4. Les deux pieds doivent atterrir légèrement, des atterrissages trop lourds augmentent la pression sur les os, en même temps l'articulation du genou doit être légèrement fléchie lors de l'atterrissage sur le pied avant.

5. Concentrez-vous pour éviter de ne pas remarquer accidentellement les obstacles devant vous.

6. Dans des circonstances normales, il doit y avoir une méthode de respiration correcte, quatre pas et une respiration sont appropriés, et essayer de garder ce rythme. Dans le même temps, vous pouvez utiliser la méthode de respiration par expiration nasale et inhalation mixte bouche-nez.

7. Au début d'une course de longue distance, en raison d'un apport insuffisant en oxygène, les besoins d'activité des muscles ne sont pas satisfaits, provoquant des phénomènes tels que des jambes lourdes, une oppression thoracique et un essoufflement. Les personnes qui ne font pas d'exercice régulièrement se sentiront plus fortes, mais c'est un phénomène relativement normal, il suffit de s'y tenir. Si vous vous sentez mal à l'aise, ne vous forcez pas, marchez quelques centaines de mètres et combinez jogging et marche.

Précautions après l'exécution

1. Ne vous arrêtez pas pour vous reposer immédiatement après avoir couru. Après avoir couru, tout le corps humain est actif, à ce moment-là, le corps doit être détendu et il n'est pas nécessaire de s'asseoir et de se reposer immédiatement. Après avoir couru, il est recommandé de marcher lentement sur quelques centaines de mètres et, une fois le corps complètement détendu, de faire quelques exercices d'étirement pour étirer les muscles tendus.

2. Faites des exercices d'étirement des jambes après la course. Le but n'est pas de renforcer les muscles des mollets, d'étirer les lignes musculaires, d'allonger les lignes musculaires. Il existe de nombreuses façons d'étirer les bandes de jambes : vous pouvez faire des fentes, faire des étirements de jambes comme le grand écart ou détendre les muscles de vos mollets.

3. Pendant et après la course, faites attention à vous déshabiller et à vous habiller correctement, ne perdez pas trop de vêtements à cause d'une transpiration abondante et ne vous figez pas à temps à cause d'un trop grand nombre de vêtements que vous ne pouvez pas emporter avec vous.

4. Reconstituer l'eau à temps. Ce qu’il faut retenir, c’est de ne pas commencer à boire des boissons juste après une pause et de ne pas boire de boissons glacées. En règle générale, il y a une période de repos.Une fois que le rythme cardiaque est revenu à la normale, ajoutez un peu d'eau bouillie ou d'eau légèrement salée.