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Lorsque vous venez de commencer à courir, avez-vous déjà vécu une telle situation : vous n'avez pas couru quelques kilomètres et vous sentez que vous avez encore de la force, mais vous n'arrivez tout simplement pas à respirer. Tant que votre vitesse de course s'accélère soudainement et que la pente est plus raide, vous vous sentirez immédiatement essoufflé.

À l'heure actuelle, la plupart des gens attribuent l'entraînement cardio-pulmonaire et le manque de force musculaire aux raisons d'un halètement facile et d'une montée faible lors de la course. En fait, de nombreuses personnes ne peuvent pas courir pendant une longue période, non pas à cause d’une endurance cardiorespiratoire insuffisante, mais parce qu’elles ne parviennent pas à suivre leur respiration.

Le lien entre la respiration et la course

L'intensité de la course est directement proportionnelle à la quantité d'oxygène consommée. Si vous courez vite, votre rythme respiratoire sera plus rapide et votre intensité respiratoire augmentera. La quantité d'air passant dans vos poumons par minute augmentera de 6 à 8 L par minute au repos à 80 à 150 L, ce qui est 10 à 12 fois plus élevé qu'au repos.

De plus, lors d'exercices d'intensité modérée, comme le jogging et la natation, l'augmentation de la quantité d'air ingérée par le corps se fait principalement par l'augmentation de la profondeur de respiration ; tandis que lors d'exercices intenses, comme le sprint et la boxe, l'augmentation de la quantité d'air ingérée par le corps se fait principalement par la respiration. augmentation de la fréquence.

Donc, si vous souhaitez ajuster votre respiration en fonction de votre rythme, et en même temps absorber efficacement suffisamment d'oxygène, vous devez respirer profondément et lentement, afin d'atteindre l'objectif de régulation respiratoire.

Quelle est la difficulté à respirer ?

1. Faible capacité aérobie

Si vous débutez dans la course à pied, il y a de fortes chances que vous ayez du mal à respirer. En effet, vos muscles ne peuvent pas absorber autant d’oxygène pour soutenir l’effort physique. La meilleure façon d’améliorer votre capacité aérobique est de faire un long jogging. Inclure du jogging longue distance dans votre programme d'entraînement peut permettre aux muscles de répondre à leur propre demande en oxygène.

2. Respiration superficielle

Si vous respirez par la moitié supérieure de vos poumons, il est peu probable que vous receviez suffisamment d'oxygène. La zone d'échange d'oxygène d'une personne se situe principalement dans la moitié inférieure des poumons, donc même si vous respirez profondément, si vous inspirez uniquement de l'air dans la partie supérieure des poumons, il n'y aura pas suffisamment d'oxygène dans votre sang.

La façon d'améliorer cette situation est de respirer profondément, en aspirant de l'air dans la moitié inférieure des poumons. Si vous êtes essoufflé, ce n’est pas parce que vous n’inspirez pas assez d’air, c’est parce que vous n’expirez pas assez. Il est très important d'expirer complètement l'air inutile au fond des poumons afin de pouvoir respirer beaucoup d'oxygène frais.

3. Tensions musculaires

Si vos muscles sont trop tendus, vous êtes obligé de respirer fortement, car les muscles tendus empêchent vos poumons d'injecter le sang oxygéné dans vos cellules musculaires. Vouloir améliorer cette situation est en réalité très simple, à condition de se détendre.

La relaxation est la façon la plus utile de respirer. C’est apprendre à se détendre en courant. Une fois détendu, tout deviendra plus facile. À mesure que vous courez plus efficacement, vous avez besoin de moins d’oxygène et respirez plus naturellement.