Montre intelligente avec la plus longue durée de vie de la batterie

Des habitudes respiratoires inappropriées peuvent entraîner un essoufflement, voire des douleurs abdominales ou pulmonaires, une toux incessante, et les cas graves peuvent conduire à une hypoxie. Apprenez la bonne méthode de respiration pour rendre la course facile et durable. La respiration abdominale est certainement le meilleur moyen d’améliorer l’efficacité de la course.

1. Coopérer avec la méthode de respiration et la vitesse de course

Au début de la course, ou lorsque la vitesse est lente, la demande en oxygène est faible et seule la respiration nasale peut répondre à la demande en oxygène. Lorsque le temps de course est plus long ou que la vitesse devient plus rapide, il est difficile pour la respiration nasale de répondre aux besoins en oxygène du corps. Si vous utilisez uniquement la respiration nasale, il est facile de fatiguer les muscles respiratoires. À ce moment-là, vous devez ouvrir la bouche pour coopérer avec la respiration afin de soulager la pression sur les muscles respiratoires.

Bien sûr, il ne suffit pas d’ouvrir complètement la bouche. Il est préférable d'ouvrir légèrement la bouche, de serrer légèrement les dents, de retrousser le bout de la langue et de toucher légèrement le palais, afin que l'air puisse entrer et sortir par l'espace entre les dents. Lorsque vous respirez, veillez à être régulier et rythmé, expirez brièvement et puissamment, inspirez lentement et uniformément et ayez une profondeur appropriée.

2. Rythme respiratoire et coordination du rythme

Lors de la course, les gens sont généralement habitués à ajuster librement le rythme respiratoire en fonction de leurs propres besoins. En fait, le rythme respiratoire doit être étroitement coordonné avec le rythme. Habituellement, le rythme respiratoire du jogging consiste à expirer tous les 2-3 pas, à inspirer tous les 2-3 pas et à continuer de respirer uniformément et à la même profondeur, afin que vous vous sentiez vif lorsque vous courez.

Au fur et à mesure que la distance augmente, la fatigue du corps apparaît progressivement. A ce moment, il est nécessaire de ralentir la vitesse d'avancement, ou de s'arrêter et de faire deux pas pour ajuster le rythme respiratoire. Il convient de noter que pendant le processus de course, il est nécessaire d'éviter l'apparition de troubles du rythme respiratoire, sinon certaines réactions physiques indésirables se produiront facilement.

3. Renforcer la profondeur de l'expiration

De nombreuses personnes ne font pas attention à la profondeur de leur respiration lorsqu'elles courent. Ainsi, lorsqu'elles continuent à faire de l'exercice pendant une longue période, elles ressentent un essoufflement, entraînant une oppression thoracique et une dyspnée. Bien que certaines personnes prêtent attention à l’inspiration profonde, elles ignorent souvent la profondeur de l’expiration.

En fait, lorsque vous courez pendant une longue période, ce n'est qu'en augmentant de manière appropriée la profondeur de l'expiration que les besoins du corps en oxygène peuvent être satisfaits au maximum. Lorsque la profondeur est renforcée, il est possible d'évacuer plus de gaz d'échappement et d'augmenter la pression négative dans les poumons, de sorte que l'inhalation soit plus économique et que le volume d'inhalation puisse également être augmenté.

La respiration abdominale, vous le méritez

La respiration abdominale, qui aspire l'air dans les lobes inférieurs des poumons, stimule la réponse parasympathique du corps, amenant le corps à sécréter un cocktail bénéfique d'hormones. Comparée à la respiration superficielle, la respiration abdominale profonde utilisant l’abdomen et le diaphragme est une méthode de respiration très efficace.

Parce que la respiration abdominale peut rendre l'échappement actif : d'une part, elle peut évacuer plus complètement le dioxyde de carbone métabolisé, d'autre part, elle peut également augmenter la capacité lors de l'inhalation, permettant à l'oxygène inhalé de pénétrer profondément dans le alvéoles et améliorer l'efficacité de l'échange d'oxygène dans le sang.

Lors de la course, les muscles ont besoin d’un apport constant d’oxygène pour maintenir le mouvement. Si la respiration abdominale est utilisée comme ajustement, la profondeur de la respiration peut être augmentée, augmentant ainsi le taux d'utilisation des poumons et obtenant plus d'oxygène efficacement. Dans le même temps, cette méthode de respiration qui utilise les muscles profonds peut également vous aider à vous concentrer davantage sur vos muscles centraux, de sorte que votre posture et vos mouvements de course ne se déforment pas facilement en raison d'une intensité ou d'une distance accrue.

Comment pratiquer la respiration abdominale ?

1. Pour vraiment faire un bon travail de respiration abdominale, il faut d’abord avoir une bonne posture debout. Se pencher comprimera la cavité thoracique et la cavité abdominale, ce qui réduira la capacité d'inhalation, et le diaphragme et les muscles centraux comprimés seront également difficiles à respirer. Lancer; essayez d'écarter vos pieds à la largeur des épaules, gardez le haut de votre corps droit et imaginez que votre colonne vertébrale s'allonge progressivement, s'étendant du haut de votre tête vers le ciel. Les épaules de nombreuses personnes sont sujettes à des tensions. Vous souhaiterez peut-être sauter, tourner vos épaules et laisser vos épaules pendre naturellement sur les côtés du corps.

2. Respirez d'abord, placez vos mains sur votre poitrine et votre abdomen respectivement, puis lentement et profondément, rétractez progressivement votre ventre et expirez par la bouche, vous sentirez le diaphragme se détendre et se soulever naturellement, tirant votre abdomen avec la cavité thoracique. l'air est expulsé. Si vous allez bien, la main sur le ventre sera en retrait avec le ventre, tandis que la main sur la poitrine n'appuiera que légèrement ou pas du tout.

3. Essayez d'expirer complètement l'air, puis inspirez lentement par le nez. Pendant l'inspiration, concentrez-vous sur l'abdomen, laissez l'abdomen se dilater lentement avec l'inhalation d'air, et vous sentirez la tension du diaphragme augmenter et se contracter progressivement. En descendant, l'air est introduit depuis l'abdomen, remplissant progressivement tout l'abdomen et la cavité thoracique. . Si vous maîtrisez la technique de la respiration abdominale, la main placée sur l'abdomen bougera avec l'introduction d'air et le gonflement de l'abdomen, et la main sur la poitrine flottera légèrement ou restera immobile.

4. Répétez les étapes 2 et 3 plusieurs fois pour ressentir la sensation d'échappement actif et d'inspiration détendue, et ressentir les mouvements de la poitrine et de l'abdomen. Si cela ne va pas bien, réexaminez si le haut de votre corps est droit et si votre inspiration et votre expiration sont lentes et profondes, mettez l'esprit sur l'abdomen, commencez par l'abdomen, et la bouche et le nez guident l'air à évacuer. et inhalé.

Résumer

La respiration abdominale est une technique qui peut être pratiquée à tout moment. Au début, vous n'êtes peut-être pas habitué à un travail musculaire aussi profond, mais essayez d'utiliser cette méthode de respiration et commencez par une course plus lente et plus facile. Le rythme de votre respiration correspond à votre vitesse de course.

Lorsque vous pouvez utiliser confortablement la respiration abdominale, puis augmenter progressivement la vitesse de course, vous constaterez bientôt que le degré d'effort à la même vitesse est réduit, l'endurance de la course sur longue distance est également améliorée et le rythme de La course commence Il semble que ce ne soit pas aussi précipité qu'avant, et c'est plus détendu.

Lors de la course à pied, on peut dire qu'une montre intelligente est définitivement le meilleur partenaire. Il est léger et facile à transporter. Le bracelet est doux pour la peau, même si vous transpirez, il ne sera pas inconfortable à porter. De plus, il peut également suivre vos conditions de course, telles que la distance, la vitesse, la fréquence respiratoire, l'oxygène dans le sang, etc., pour vous aider à maîtriser plus rapidement la bonne méthode de respiration, améliorant ainsi l'efficacité de la course.