Les meilleures montres intelligentes

L'incidence de l'hypertension est élevée et elle montre une tendance à la diminution progressive de l'âge. Si vous souffrez d’hypertension artérielle, vous devez y prêter toute votre attention et contrôler activement votre tension artérielle. Vous devez non seulement suivre les conseils du médecin concernant la prise de médicaments, mais également veiller à adapter votre mode de vie. Aujourd'hui, je vais vous présenter les éléments auxquels les patients souffrant d'hypertension artérielle doivent prêter attention en termes d'alimentation. Nous allons jeter un coup d'oeil.

1. Faites attention au contrôle de l'apport en sodium dans l'alimentation quotidienne

Manger léger et réduire la consommation de sodium est un aspect important du contrôle de la tension artérielle. Dans la nouvelle version des directives de gestion de l'hypertension publiées par la Société européenne de cardiologie et la Société d'hypertension, il est recommandé aux patients hypertendus de ne pas consommer plus de 5 g de sel par jour. Les patients souffrant d'hypertension artérielle doivent non seulement veiller à ajouter moins de sel lors de la cuisson, mais également veiller à contrôler la consommation de sodium invisible dans les collations et les aliments transformés.

2. Mangez plus de légumes et de fruits

La consommation de légumes et de fruits doit être diversifiée, et des légumes et des fruits de différentes couleurs peuvent être consommés ensemble pour assurer une nutrition complète. Ceci est non seulement bénéfique pour contrôler la tension artérielle, mais peut également ralentir le vieillissement et réduire le risque de maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires.

3. Mangez de la viande de manière scientifique

Les aliments carnés contiennent des protéines de haute qualité et d'autres nutriments nécessaires au corps humain. Il est généralement recommandé aux patients hypertendus de manger de la volaille et du poisson sans peau de manière appropriée, et la viande peut être transformée en la faisant bouillir ou en ragoût. Il convient de mentionner que les poissons des grands fonds sont riches en acides gras insaturés oméga 3, bénéfiques pour le métabolisme des lipides dans les intestins. Vous souhaiterez peut-être en manger 1 à 2 fois par semaine.

4. Boire du lait correctement

Le lait peut fournir du calcium et de la vitamine D, et peut également compléter les protéines du corps. C'est une bonne boisson pour les patients hypertendus. Dans le choix du lait, le lait pur écrémé est préférable. Si vous n'aimez pas boire du lait, les patients hypertendus doivent faire attention à compléter le calcium et la vitamine D sous d'autres aspects.

5. Choisissez de l'huile végétale lors de la cuisson

Les patients souffrant d'hypertension artérielle doivent faire attention au choix de l'huile comestible lors de la cuisson. Il est recommandé de choisir diverses huiles végétales non hydrogénées (graisses végétales non hydrogénées extraites de plantes naturelles pures sans hydrogénation), comme l'huile d'olive, l'huile d'arachide, l'huile de colza, l'huile de maïs attendez. La teneur en acides gras saturés des huiles animales telles que le saindoux et le suif est relativement élevée et leur consommation doit être limitée.

6. Augmenter la proportion de céréales diverses et de céréales complètes dans la structure des aliments de base

Par rapport au riz poli et à la farine blanche, les céréales diverses et les aliments à grains entiers sont plus équilibrés et plus riches en nutriments, comme le riz brun et les flocons d'avoine, qui sont riches en vitamines B et en cellulose. De tels aliments aident non seulement à contrôler la tension artérielle, mais également à contrôler le poids, la glycémie et bien plus encore.

7. Faites attention à vos habitudes alimentaires

Les patients hypertendus, en particulier les patients hypertendus obèses, doivent veiller à contrôler leur consommation de nourriture et, en même temps, faire attention à un régime alimentaire régulier, ne pas trop manger et ne pas trop manger lorsque vous avez faim.