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À cette époque où tout le monde est prêt à dépenser beaucoup d'énergie pour devenir belle, il existe de nombreux programmes de beauté médicale qui peuvent résister au vieillissement et conserver une apparence jeune. Cependant, si vous ne mangez pas correctement, cela provoquera une inflammation de la peau. Même après le traitement médical de beauté, l'état de la peau s'améliorera temporairement, mais la pigmentation, la peau terne à tendance acnéique et d'autres problèmes de peau réapparaîtront toujours en raison d'une alimentation et d'un mode de vie malsains.

En plus de la protection solaire, de l'hydratation et des masques faciaux, l'alimentation fournit une nutrition suffisante pour la régénération cutanée et nourrit la peau de l'intérieur vers l'extérieur.

Certaines personnes disent que « manger des aliments blancs peut rendre la peau plus blanche ». Est-ce vrai? En fait, le contraire est vrai. Plus la nourriture est colorée, mieux elle est pour la peau. Les 10 aliments résumés ci-dessous présentent différents bienfaits pour la peau. Voyons si c'est votre préféré ?

1. Poissons des grands fonds : riches en acides gras insaturés, vitamine E, etc

S'il n'y a qu'un seul aliment bon pour la peau qui soit recommandé, c'est bien les poissons des grands fonds, le saumon, le balaou, le maquereau et le hareng, etc., sont tous de très bons aliments pour une peau saine. Parce qu’ils sont riches en acides gras insaturés oméga-3, ils peuvent réduire les rougeurs et l’acné causées par une inflammation cutanée. Lorsque cet acide gras est déficient, cela peut entraîner une peau sèche.

La vitamine E riche en poissons des grands fonds est l'antioxydant le plus important pour la peau. Une quantité adéquate de vitamine E est essentielle pour protéger la peau des radicaux libres et de l'inflammation ;

Le poisson des grands fonds est riche en protéines de haute qualité, qui peuvent maintenir l'élasticité et la fermeté de la peau ;

Le poisson des grands fonds est riche en zinc, qui contribue à améliorer l'inflammation, à maintenir la santé globale de la peau et à favoriser la production de nouvelles cellules cutanées.

• Méthode de consommation recommandée : la cuisson à la vapeur ou le rôtissage est préférable à la friture. 100 grammes de saumon d'eau profonde contiennent plus de 1 000 milligrammes d'acides gras insaturés oméga-3.
• Plat recommandé : Saumon cuit à la vapeur
• Combinaison de soins : 1 morceau de saumon + crème pour la peau matin et soir

2. Tomates : dans une certaine mesure, peuvent résister au vieillissement

Les tomates sont riches en lycopène, un composé phytochimique. En termes de peau, protéger la peau des dommages causés par le soleil contribue à améliorer le vieillissement des radicaux libres provoqués par les rayons ultraviolets et peut résister dans une certaine mesure au vieillissement.

• Manière recommandée de manger : il est préférable de réchauffer que de manger cru. Un demi-bol (100 g) de tomates bouillies contient 16 mg de lycopène.

• Plat recommandé : soupe aux tomates et aux œufs

• Combinaison soin : 1 tomate + crème solaire avant de sortir

3. Carotte : protection solaire, prévient la peau sèche

Le β-carotène est un nutriment présent dans les plantes qui peut être converti en vitamine A dans l'organisme. Aide à garder la peau saine en agissant comme un écran solaire naturel, ce qui peut aider à prévenir dans une certaine mesure les coups de soleil, la peau sèche et les rides.

En termes de méthode alimentaire, les aliments frits sont meilleurs que les aliments bouillis. Il est recommandé de manger 1 carotte par jour + d'appliquer de la crème solaire toutes les 2 heures pour les activités de plein air.

4. Avocat : meilleur effet antioxydant

Riche en vitamine E + vitamine C, les deux ont ensemble un meilleur effet anti-oxydant et aident à protéger la peau des rayons ultraviolets et des dommages oxydatifs. La vitamine C participe également à la fabrication du collagène, la principale protéine structurelle qui maintient la peau forte et saine.

Il est recommandé de manger cru directement après la découpe. Une portion de 100 grammes d’avocat fournit 14 % des besoins quotidiens en vitamine E et 11 % des besoins quotidiens en vitamine C.

5. Brocoli : contient un ingrédient de protection solaire efficace

Riche en nombreuses vitamines et minéraux importants pour la santé de la peau, notamment le zinc, la vitamine A, la vitamine C et la lutéine. La lutéine est un caroténoïde similaire au bêta-carotène qui aide à protéger la peau des dommages oxydatifs.

Il contient également un composé spécial d'isothiocyanate appelé sulforaphane, qui est un ingrédient de protection solaire efficace. Lors de tests, il a été constaté que le sulforaphane pouvait réduire de 29 % le nombre de cellules cutanées tuées par la lumière ultraviolette et que la durée de protection pouvait atteindre 48 heures. Cela peut également aider à maintenir les niveaux de collagène dans la peau.

6. Graines de lin : Aide à améliorer les taches cutanées et à lisser les ridules

Semblable aux noix, il est riche en acides gras oméga-3 et en acide α-linolénique, qui contribuent à améliorer les taches cutanées et à lisser les ridules. Une recherche publiée dans le British Journal of Nutrition en 2009 a révélé que la consommation quotidienne d'environ 3 grammes d'acides gras oméga-3 de la classe alpha-linolénique pendant six semaines entraînait moins d'irritations et de rougeurs cutanées et une meilleure hydratation de la peau.

Cela peut être dû au fait que l'acide alpha-linolénique attire l'humidité dans les cellules de la peau, repulpant la peau et réduisant les rides.

7. Noix : Aide à combattre les inflammations cutanées

Riches en acides gras essentiels, les noix ont un ratio approprié d'acides gras oméga-3 et oméga-6, ce qui peut aider à améliorer l'inflammation cutanée sous-jacente.

De plus, les noix contiennent également du zinc, des protéines, de la vitamine E et du sélénium, qui favorisent la cicatrisation des plaies et combattent l'inflammation, autant de nutriments nécessaires à la santé de la peau.

8. Poivron : riche en β-carotène et vitamine C

Les poivrons sont également une excellente source de bêta-carotène et de vitamine C.

Un apport élevé en vitamine C peut réduire le risque de rides et de peau sèche avec l'âge.

9. Coquilles Saint-Jacques : riches en zinc et en protéines

Semblable au saumon, c'est aussi un aliment riche en zinc et en protéines.

10. Thé vert : Améliore les rougeurs, la rugosité et l'élasticité de la peau

Contient de puissants antioxydants - des catéchines, qui peuvent améliorer les rougeurs, la déshydratation, la rugosité et l'élasticité de la peau.

Bien que le thé vert soit excellent pour une peau saine, évitez de le boire avec du lait, car le lait peut réduire les effets des antioxydants du thé vert.