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Vous courez tous les jours, mais la vitesse et l'endurance sont bloquées dans la période de goulot d'étranglement. Comment le résoudre? En fait, grâce à l'entraînement en force, l'exercice des muscles de votre corps et le renforcement de votre force de base peuvent rendre votre course encore meilleure.

1 Allez à la salle de sport trois fois par semaine

Si vous n'allez pas à la salle de sport pour développer vos muscles, vous risquez de vous blesser ou de rencontrer un « goulot d'étranglement » en courant. C'est-à-dire que même si l'on s'entraîne très dur, il est difficile de progresser longtemps.

2 squats avec haltères

Choisissez des haltères plus légers. Tenez-vous debout, les jambes écartées à la largeur des épaules, les orteils pointés vers l’avant. Tenez un haltère dans votre main à vos côtés. Abaissez votre poids en position accroupie, en vous assurant que vos genoux ne dépassent pas vos orteils et que vos hanches maintiennent une poussée modérée. Répétez l'exercice plusieurs fois.

3 exercices de planches

Allongez-vous sur le sol ou sur un tapis de yoga. Tenez-vous debout, les mains écartées à la largeur des épaules, appuyées juste en dessous de vos épaules. Gardez votre cou et votre dos droits pour que votre corps forme une ligne droite. Maintenez cette position pendant une minute, puis détendez-vous.

• Gardez le dos droit et ne laissez pas vos hanches s'affaisser dans le tapis, sinon vous pourriez vous blesser au dos.

4 exercices de pompes

Allongez-vous sur le sol ou sur un tapis de yoga. Appuyez vos mains sur vos aisselles, paumes vers le bas, et utilisez vos bras pour soutenir votre corps en position de planche. Une fois vos bras complètement étendus, pliez à nouveau vos bras en ramenant votre poitrine contre le tapis. Revenez à la position de planche après avoir tendu les bras.

• Gardez le dos droit pour ne pas vous blesser facilement.
• Si les pompes normales sont trop difficiles pour vous, vous pouvez réduire la difficulté de manière appropriée. Au lieu de soutenir directement vos pieds, vous pouvez soutenir votre corps en vous agenouillant au sol.

Indice

• Allez-y doucement et prenez votre temps. Poussez-vous trop fort et vous vous blesserez. Les personnes patientes peuvent ne pas constater d’amélioration après plusieurs semaines de formation, mais une fois qu’elles se sont améliorées, elles ont franchi un nouveau niveau de changement qualitatif.
• Faites un pas plus grand. Lors de la course, le corps doit maintenir un certain degré de flexion vers l’avant. Pendant la course, respirez uniquement par le nez.